医生谈贾玲整容式暴瘦 建议网友不要盲目跟风!

   2024-01-13 中华网娱乐0
核心提示:医生谈贾玲整容式暴瘦,建议网友不要盲目跟风!贾玲发文称成功减肥100斤,整容式减肥引发关注。有人在评论区询问减肥秘诀,对此,浙江省中山医院内分泌科主任徐英英提醒,演员在短时间内增肥减肥是因为角色需要,我们普通人减肥一定要在保证安全的前提下进

医生谈贾玲整容式暴瘦,建议网友不要盲目跟风!贾玲发文称成功减肥100斤,整容式减肥引发关注。有人在评论区询问减肥秘诀,对此,浙江省中山医院内分泌科主任徐英英提醒,演员在短时间内增肥减肥是因为角色需要,我们普通人减肥一定要在保证安全的前提下进行,做到循序渐进,不能盲目追求速度。

医生谈贾玲整容式暴瘦 建议网友不要盲目跟风!

“演员为了拍戏减重,短期内,这样减重是可以的,但对普通人来说,要长期控制体重,这样显然不合适。”浙江大学医学院附属邵逸夫营养科主任冯丽君说。在冯丽君看来,短期内应急减重是可以的,但对普通人来说,是无法长期坚持的,“这样的减肥方法,很容易快速反弹,也很难维持日常工作。减重不是节食,而是均衡膳食和合理运动相结合。”

碳水不可缺保证正确饮食结构

很多人觉得碳水长肉,决定减肥的第一步就开始戒掉碳水,其实不是。尹薇说,碳水是人体必需品,不必将其视作洪水猛兽。在人体所需能量中,蛋白质占到15%~20%、脂肪占比25%~30%,剩下的能量全部由碳水供给,占到50%以上。大部分含碳水食物除了提供必要的能量还可提供膳食纤维,这些都是保障机体正常运行的必备条件,因此,碳水不可缺!推荐选择全谷物和杂豆类代替部分精白米面。

“很多人减肥,减掉的不是脂肪,而是肌肉,这就会导致一系列问题产生。”尹薇建议减肥过程中一定要保证正确的饮食结构。减肥期间并不是禁食,需要摄入足够优质的蛋白质,如鸡蛋、大豆制品、鸡肉、鱼类等,还包括足量的新鲜蔬菜,如西兰花、紫甘蓝、菠菜等。

尹薇提醒,减肥期间不建议吃添加糖类制品及反式脂肪酸,尽量减少薯片、汽水、蛋糕等食物摄入。能否减肥成功,制定计划很重要。如果下定决心减肥,就要按照减肥注意事项给自己制定个体化饮食计划,确保自己在固定的时间用餐,养成定时进餐的习惯,不多吃也不少吃。

制定计划时,早餐可以吃高蛋白质、优质碳水及适量蔬菜水果,将早餐热量控制在400卡路里,吃到8分饱;午餐营养均衡,热量控制在500卡路里;晚餐点到为止,控制在500卡路里以内,有优质蛋白质大豆及其制品、绿色蔬菜和优质碳水。

坚持固定时间运动可加入健身打卡群

饮食控制的同时,运动也要做好计划。尹薇建议大家坚持固定时间运动,早上空腹、饭后1小时都是适宜运动的时间,避免睡前2小时剧烈运动锻炼。可以每天运动,也可以隔天运动,或是周末休息两天,但一定要坚持下去。如果担心自己无法坚持,可以加入健身打卡群或者体育团队,也可以参加系统健身课。“只要坚持完成科学的减肥计划,不仅会发生体重变化还会有身体成分的改变。”尹薇提醒,用了不正确的减肥方法是会对身体健康产生伤害的,减肥过程中如果出现精力体力持续下降或者食欲持续减退等情况,要及时寻求专业医生的帮助。减肥一定要控制速度,千万不可过快,一般情况下一个月不要超过10斤,不然会对身体产生伤害。

减了体重数字但是掉了大量肌肉,就得不偿失了,减肥早期快速下降期减掉的主要不是脂肪,但到了后期维持期阶段,虽然下降速率减慢,但减掉的大部分是脂肪。如果体重过大,还可以到专业的医疗机构进行评估、检测,进行人体成分分析,严格掌握适应证,有针对性地进行减脂。

“总之,减肥不是一蹴而就的事情,更推荐全生活方式管理的方法,包括合理饮食并搭配适宜个人体质的食疗中药方法,规律运动,良好心态,才是健康减肥的法宝。”

医生谈贾玲整容式暴瘦,建议网友不要盲目跟风!贾玲发文称成功减肥100斤,整容式减肥引发关注。有人在评论区询问减肥秘诀,对此,浙江省中山医院内分泌科主任徐英英提醒,演员在短时间内增肥减肥是因为角色需要,我们普通人减肥一定要在保证安全的前提下进行,做到循序渐进,不能盲目追求速度。

医生谈贾玲整容式暴瘦 建议网友不要盲目跟风!

“演员为了拍戏减重,短期内,这样减重是可以的,但对普通人来说,要长期控制体重,这样显然不合适。”浙江大学医学院附属邵逸夫营养科主任冯丽君说。在冯丽君看来,短期内应急减重是可以的,但对普通人来说,是无法长期坚持的,“这样的减肥方法,很容易快速反弹,也很难维持日常工作。减重不是节食,而是均衡膳食和合理运动相结合。”

碳水不可缺保证正确饮食结构

很多人觉得碳水长肉,决定减肥的第一步就开始戒掉碳水,其实不是。尹薇说,碳水是人体必需品,不必将其视作洪水猛兽。在人体所需能量中,蛋白质占到15%~20%、脂肪占比25%~30%,剩下的能量全部由碳水供给,占到50%以上。大部分含碳水食物除了提供必要的能量还可提供膳食纤维,这些都是保障机体正常运行的必备条件,因此,碳水不可缺!推荐选择全谷物和杂豆类代替部分精白米面。

“很多人减肥,减掉的不是脂肪,而是肌肉,这就会导致一系列问题产生。”尹薇建议减肥过程中一定要保证正确的饮食结构。减肥期间并不是禁食,需要摄入足够优质的蛋白质,如鸡蛋、大豆制品、鸡肉、鱼类等,还包括足量的新鲜蔬菜,如西兰花、紫甘蓝、菠菜等。

尹薇提醒,减肥期间不建议吃添加糖类制品及反式脂肪酸,尽量减少薯片、汽水、蛋糕等食物摄入。能否减肥成功,制定计划很重要。如果下定决心减肥,就要按照减肥注意事项给自己制定个体化饮食计划,确保自己在固定的时间用餐,养成定时进餐的习惯,不多吃也不少吃。

制定计划时,早餐可以吃高蛋白质、优质碳水及适量蔬菜水果,将早餐热量控制在400卡路里,吃到8分饱;午餐营养均衡,热量控制在500卡路里;晚餐点到为止,控制在500卡路里以内,有优质蛋白质大豆及其制品、绿色蔬菜和优质碳水。

坚持固定时间运动可加入健身打卡群

饮食控制的同时,运动也要做好计划。尹薇建议大家坚持固定时间运动,早上空腹、饭后1小时都是适宜运动的时间,避免睡前2小时剧烈运动锻炼。可以每天运动,也可以隔天运动,或是周末休息两天,但一定要坚持下去。如果担心自己无法坚持,可以加入健身打卡群或者体育团队,也可以参加系统健身课。“只要坚持完成科学的减肥计划,不仅会发生体重变化还会有身体成分的改变。”尹薇提醒,用了不正确的减肥方法是会对身体健康产生伤害的,减肥过程中如果出现精力体力持续下降或者食欲持续减退等情况,要及时寻求专业医生的帮助。减肥一定要控制速度,千万不可过快,一般情况下一个月不要超过10斤,不然会对身体产生伤害。

减了体重数字但是掉了大量肌肉,就得不偿失了,减肥早期快速下降期减掉的主要不是脂肪,但到了后期维持期阶段,虽然下降速率减慢,但减掉的大部分是脂肪。如果体重过大,还可以到专业的医疗机构进行评估、检测,进行人体成分分析,严格掌握适应证,有针对性地进行减脂。

“总之,减肥不是一蹴而就的事情,更推荐全生活方式管理的方法,包括合理饮食并搭配适宜个人体质的食疗中药方法,规律运动,良好心态,才是健康减肥的法宝。”

 
反对 0举报 0 评论 0
 

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与爱美生活网(本网)无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
    本网站有部分内容均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责,若因作品内容、知识产权、版权和其他问题,请及时提供相关证明等材料并与我们留言联系,本网站将在规定时间内给予删除等相关处理.

  • 医生谈贾玲整容式暴瘦:普通人减肥不能盲目追求快
    医生谈贾玲整容式暴瘦:普通人减肥不能盲目追求
    近日,贾玲发文透露为新电影成功减重100斤,整容式暴瘦引发热议,不少网友在评论区求减肥教程。对此,浙江省中山医院内分泌科主任徐英英提醒:“演员在短时间内增肥减肥是因为角色需要,我们普通人减肥一定要在保证安全的前提下进行,做到循序渐进,不能盲
    01-13 贾玲
点击排行