怎样跑步才能不伤身体？
导语：每个人都会跑步，跑步也是适合大众的一种运动方式，而且在训练过程中不受场地的限制，还能让人收获健康的身体。所以上到老人下到小孩，都有喜欢跑步的跑友们。可是别以为跑步很简单，它的训练技巧确实很重要，不正确的跑步方式会使身体拉上。而想要跑步跑得好又不损伤身体，跑步的五个要素很重要。
01跑步遵循五个要素的好处
1、对膝关节有良好的保护作用
我们已经知道，在跑步过程中，双脚和地面会产生大量的运动冲击。如果你的腿力量不够，就会使膝关节承受更大的压力，长时间的锻炼只会增加膝关节的压力，造成关节损伤。所以一些人刚开始跑步时，会感觉小腿紧绷且疼痛。
而且跑步时，如果选择的路线不平坦，对膝关节的冲击会更大，尤其是腿型不好的人，跑步姿势会严重出错，对膝关节造成伤害。所以要保护膝关节，首先腿部力量训练不能少，减轻膝关节的压力。
2、保持脊柱的正常生理状态
跑步时，我们有时会低着头跑，这会导致我们的脊椎上方呈现弯曲，而身体在跑步的过程中，持续地晃动，会弯得更厉害，这样长时间的弯曲颈椎就会有问题。而如果我们抬头跑，就会使脊椎的生理位置保持不变，能够保护脊椎和颈部，所以跑步时的体态一定要注意。
3、可以让我们的呼吸更加均匀
我们都知道，跑步事件不会随着手臂的摆动而向外伸展，因此无形中开放了胸腔和腹腔，扩大了氧气呼入的空间。所以在跑步时，训练者的呼吸会更均匀，不会感觉到疲劳，而且训练者能够跑得越来越远。
4、可以提高人体的协调能力
跑步的时候，手、腿要协调动作，促进身体前倾，摆臂的幅度在70-80度之间，使手臂关节、膝关节、髋关节的活动更加协调。
5、提高核心的稳定性
跑步的时候，训练者要控制臀部的动作，使身体在跑步过程中平稳进行。训练人员应收紧核心肌肉群，控制身体不能左右摇摆。若身体左右摇晃，不但浪费过多的体力，还会使腰椎偏离中线，难免会损伤腰椎。所以，正确的跑步训练可以增强核心力量。
02如何掌握正确跑步姿势的五大要素
1、第一要素
头要挺直，脖子要放松，眼睛要正视前方，头略微下垂。这样做的话，脖子上的颈椎处于中性的位置，双眼注视前方，可以洞察前方的路线是否安全，确保跑步时的安全。头部呈现垂直时，身体不会弯曲，直接保护背部的脊椎，跑步者随之将重心放在前面。
2、第二要素
双手握拳不能紧张，全程保持肩、臂放松，但不是懒散，肘部角度小于或等于90度，用肩膀带动手臂前后摆动。这样不仅可以增强身体的协调能力，同时肘部的摆动幅度也不会浪费太多体力，还可以辅助跑步者跑得更远。
3、第三要素
跑步时，要注意膝盖向前伸展，利用膝盖向前伸展的惯性给自己一个好的驱动力。不要增加向前伸的力度和脚后跟的注意力，在跑步过程中要放松脚踝，判断地面的着地方式，不要踢着向前跑，这样容易受伤。
4、第四要素
每一步都不要强行制动，跑步时仿佛身体在骑车的状态，让每一个动作都流畅、轻松，不要过分地上下移动。频繁地上下移动，脖子若是未受力，也会出现扭伤的危险。
5、第五要素
跑步时伸展胸部，让更多的氧气进入胸腔，同时把髋部前移，双脚交替动作更有弹性，这样可以保证重力向前移动。不少人刚跑步时，会感到自己呼吸不畅，这是氧气吸入不足的表现。
这时学会第五要素进行正确跑步就显得格外重要，正确的跑步方式，会让跑步者保持匀称的呼吸节奏，身体也会更轻松。
结语：跑步是一项非常受欢迎的运动，不少人开始进行运动减肥时，都会选择跑步这项运动方式。虽然跑步对场地没有太大的要求，但跑步前要做好准备工作，并且准备好一双合脚的跑步鞋。在阅读这篇文章之后，相信不少人都知道正确的跑步方式可以给身体带来很多好处。而掌握正确的跑步姿势，就必须遵循上述五种姿势训练要素，并且坚持这五个要素。盲目跑步不仅不能提高跑步水平，而且会损害你的身体，要格外注意。
跑步多久才能起到减肥的作用？
半小时以上
“通常跑步半小时以上就有减肥作用,不过持续时间越长,减肥效果越明显。”
怎样跑步才能不伤身体？
导语：每个人都会跑步，跑步也是适合大众的一种运动方式，而且在训练过程中不受场地的限制，还能让人收获健康的身体。所以上到老人下到小孩，都有喜欢跑步的跑友们。可是别以为跑步很简单，它的训练技巧确实很重要，不正确的跑步方式会使身体拉上。而想要跑步跑得好又不损伤身体，跑步的五个要素很重要。
01跑步遵循五个要素的好处
1、对膝关节有良好的保护作用
我们已经知道，在跑步过程中，双脚和地面会产生大量的运动冲击。如果你的腿力量不够，就会使膝关节承受更大的压力，长时间的锻炼只会增加膝关节的压力，造成关节损伤。所以一些人刚开始跑步时，会感觉小腿紧绷且疼痛。
而且跑步时，如果选择的路线不平坦，对膝关节的冲击会更大，尤其是腿型不好的人，跑步姿势会严重出错，对膝关节造成伤害。所以要保护膝关节，首先腿部力量训练不能少，减轻膝关节的压力。
2、保持脊柱的正常生理状态
跑步时，我们有时会低着头跑，这会导致我们的脊椎上方呈现弯曲，而身体在跑步的过程中，持续地晃动，会弯得更厉害，这样长时间的弯曲颈椎就会有问题。而如果我们抬头跑，就会使脊椎的生理位置保持不变，能够保护脊椎和颈部，所以跑步时的体态一定要注意。
3、可以让我们的呼吸更加均匀
我们都知道，跑步事件不会随着手臂的摆动而向外伸展，因此无形中开放了胸腔和腹腔，扩大了氧气呼入的空间。所以在跑步时，训练者的呼吸会更均匀，不会感觉到疲劳，而且训练者能够跑得越来越远。
4、可以提高人体的协调能力
跑步的时候，手、腿要协调动作，促进身体前倾，摆臂的幅度在70-80度之间，使手臂关节、膝关节、髋关节的活动更加协调。
5、提高核心的稳定性
跑步的时候，训练者要控制臀部的动作，使身体在跑步过程中平稳进行。训练人员应收紧核心肌肉群，控制身体不能左右摇摆。若身体左右摇晃，不但浪费过多的体力，还会使腰椎偏离中线，难免会损伤腰椎。所以，正确的跑步训练可以增强核心力量。
02如何掌握正确跑步姿势的五大要素
1、第一要素
头要挺直，脖子要放松，眼睛要正视前方，头略微下垂。这样做的话，脖子上的颈椎处于中性的位置，双眼注视前方，可以洞察前方的路线是否安全，确保跑步时的安全。头部呈现垂直时，身体不会弯曲，直接保护背部的脊椎，跑步者随之将重心放在前面。
2、第二要素
双手握拳不能紧张，全程保持肩、臂放松，但不是懒散，肘部角度小于或等于90度，用肩膀带动手臂前后摆动。这样不仅可以增强身体的协调能力，同时肘部的摆动幅度也不会浪费太多体力，还可以辅助跑步者跑得更远。
3、第三要素
跑步时，要注意膝盖向前伸展，利用膝盖向前伸展的惯性给自己一个好的驱动力。不要增加向前伸的力度和脚后跟的注意力，在跑步过程中要放松脚踝，判断地面的着地方式，不要踢着向前跑，这样容易受伤。
4、第四要素
每一步都不要强行制动，跑步时仿佛身体在骑车的状态，让每一个动作都流畅、轻松，不要过分地上下移动。频繁地上下移动，脖子若是未受力，也会出现扭伤的危险。
5、第五要素
跑步时伸展胸部，让更多的氧气进入胸腔，同时把髋部前移，双脚交替动作更有弹性，这样可以保证重力向前移动。不少人刚跑步时，会感到自己呼吸不畅，这是氧气吸入不足的表现。
这时学会第五要素进行正确跑步就显得格外重要，正确的跑步方式，会让跑步者保持匀称的呼吸节奏，身体也会更轻松。
结语：跑步是一项非常受欢迎的运动，不少人开始进行运动减肥时，都会选择跑步这项运动方式。虽然跑步对场地没有太大的要求，但跑步前要做好准备工作，并且准备好一双合脚的跑步鞋。在阅读这篇文章之后，相信不少人都知道正确的跑步方式可以给身体带来很多好处。而掌握正确的跑步姿势，就必须遵循上述五种姿势训练要素，并且坚持这五个要素。盲目跑步不仅不能提高跑步水平，而且会损害你的身体，要格外注意。
跑步多久才能起到减肥的作用？
半小时以上
“通常跑步半小时以上就有减肥作用,不过持续时间越长,减肥效果越明显。”
