如何跑步才能不伤膝盖？
1.跑步时需选择较合适的跑步装备,如穿适合运动、弹性较高、专用于跑步的跑步鞋;
2.若每天坚持长距离跑步,应尽可能在塑胶跑道上跑步,或使用高质量、高弹性、良好减震功能的跑步机;
3.跑步时注意前脚掌着地,不可脚后跟着地。此外,跑步时需注意控制程度,避免运动过量。
如何健康跑步不受伤？
1.脚掌先着地,脚趾向上抬。“无论何时发生跑步伤,只要脚后跟着地,造成的伤害就更严重。”费谢尔表示,跑步时一定要脚掌先着地,在这个过程中,脚趾可以稍向上抬一点,这样能够保护踝关节。
2.步伐别太大。跑步过程中,正确的步伐长度比我们想象的要短得多。脚部着地时,胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长,跑步过程中就会产生一种“努力伸脚向前够”的感觉,这种动作会产生破坏性的压力,极易造成运动伤。
3.收缩腹部肌肉。腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是,不要刻意地去完成这一动作,否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作,如蹲跳等。
4.双肩向后倾。肩部应该后倾,肩胛向后下方拉,以这样的姿势摆动双臂,可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性,从而增加运动损伤危险。
