减肥可以吃西瓜吗最多吃多少
减肥期间可以适量吃西瓜。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量,过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖,而减肥最根本的方法是减少热量的摄入,增加能量的消耗。减肥期间可以适量吃西瓜,西瓜含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维。
尽管含有一定的糖,而且升糖指数比较快,但是减肥期间如果控制好量,每天不要超过500克左右,不会造成热量超标,不会影响减肥的效果。减肥期间可以吃各种的水果,除了西瓜,苹果、梨、桃、樱桃、草莓也可以吃。糖量相对高的水果,比如芒果、榴莲、荔枝、冬枣,不仅营养均衡,而且也会提高生活质量。虽然有些水果含糖量比较高,但是通过控制好量,不会造成热量超标,不会影响减肥的疗效。减肥期间可以适当的吃各种水果,水果中含有丰富的膳食纤维。膳食纤维也可以增加饱腹感,减轻饥饿感,有助于减肥期间控制好饮食。
减肥的常用手段和方法
1、控制饮食:需减少食用肉类,以及含高脂、高糖类食品,如内脏、肥肉、猪蹄、鸡爪等高脂食物,同时对于高糖饮食如饮料、含糖量较高水果均需注意控制,可多进食青菜、含糖量低的水果;
2、适当运动:可通过快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等运动,减少体内过多脂肪;