早上起床的质量决定了一天的状态，那么每天几点起床最健康？晨起做对3件事，有助延年益寿。很多人可能不太注重起床的细节，那么起床后到底应该怎么做呢？
早上起来很多人都是洗漱完毕之后匆匆吃点早餐就是上班了，但其实在吃早餐前喝一杯温水，或者空腹运动后再吃早餐，会更有利于身体健康。
1、早晨喝杯温水
经过一夜的新陈代谢，体内的部分水分随着汗水、尿液和呼吸排出体外，使身体处于生理性脱水状态，血液质地变稠。因此，早上起床后喝一杯温水，可以及时补充所需的水分。同时可以滋润胃肠道，促进肠道蠕动，有助于缓解便秘；早上起床后喝一杯水，还可以稀释血液，降低血液粘度，预防血栓形成，降低心脑血管疾病的风险。
2、吃一顿营养丰富的早餐
早餐是一日三餐中最重要的部分。它应该占一天总热量的40%。它可以补充身体所需的营养和能量。因此，无论工作多忙，都必须提供营养丰富的早餐。早餐应包括碳水化合物、优质蛋白质和膳食纤维，如鸡蛋、全麦面包、奶制品或豆浆、新鲜蔬菜和水果。吃早餐的时间应该安排在6：00~8：00之间，因为这个阶段胃酸分泌比较旺盛。
3、适度运动
如果时间允许，早上进行适度的活动，如骑自行车、慢跑或快走、打太极或练习瑜伽，可以改善一整天的精神状态，改善心肺功能，容易产生积极的效果。但是，不要空腹运动，以免发生低血糖。每次运动前要进行5到10分钟的热身，比如原地行走或抬腿，这样可以激活肌肉群，防止运动时肌肉和韧带损伤。
