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据《湖南日报》旗下三湘都市报和新湖南客户端9月12日报道，中国青年报社会调查中心2021年的“中国教师健康状况调查”结果显示，超过六成的教师处于重度亚健康状态，其患病率高于普通人。教师们由于长时间用嗓、站立和伏案工作，许多人都患有慢性咽炎、下肢静脉曲张、颈椎病等职业病。
为了守护教师们的健康，使其远离职业病，长沙市中心医院的专家给出了相关建议。
过度用嗓是慢性咽炎的主要诱因。该院院长助理、耳鼻咽喉头颈外科主任、副主任医师敬前程指出，教师过度用嗓并受到粉尘刺激，使得嗓音疾病的发病率高于常人。若出现嗓音疾病，应及时接受专业嗓音训练、推拿按摩和休息治疗，但如果声带出现不可逆的器质性病变，则需借助药物甚至手术治疗。因此，早期就医至关重要。
对于教师群体来说，预防慢性咽炎应注意以下几点：
1. 合理用嗓，讲话速度适中，不需大声喊叫，讲课时应使用麦克风，控制音量在60分贝左右，既能减轻讲师压力，也能增强学生听课兴趣。
2. 掌握科学发声技巧。呼吸是发声的动力，正确的发声基于良好呼吸技巧，胸腹式联合呼吸被广泛认可为科学的呼吸方法，教师应当积极学习专业的发音方式以保护嗓子。
3. 适当饮水，保持咽喉湿润，感到发音疲劳时可用胖大海等中药茶剂辅助恢复。
4. 注重饮食健康，减少吸烟饮酒，避免饮用刺激性饮料，少吃油腻食物，适量运动，餐后不应立即躺下，以防胃酸反流刺激喉咙。
5. 保持生活环境空气清新，确保室内通风，尽量避免油烟和灰尘接触，必要时佩戴口罩。
6. 确保充足睡眠，养成良好锻炼习惯，注意防寒保暖，增强免疫力，降低感染性咽喉疾病风险。
此外，教师长时间站立或坐着授课容易引发“蚯蚓腿”——即下肢静脉曲张。长沙市中心医院外周血管介入科主任、主任医师赵扬程解释称，长时间站立或坐着可能导致腿部静脉瓣膜功能受损，进而引起静脉回流不畅，形成静脉曲张。赵扬程提醒教师们，鉴于职业特性，他们是静脉曲张的高危人群，一旦发现轻微症状应尽早求医并在医生指导下加强干预，以防病情恶化。
为预防下肢静脉曲张，赵扬程推荐了以下三个简单动作：
1. 站立提踵（适合长时间站立的人群）。保持站立姿势，提起脚后跟（尽可能抬高），能感受到小腿肌肉紧绷；保持一段时间后再缓慢下降，如需支撑，可手扶桌椅。
2. 两脚交替踩踏（适合长时间坐着的人群）。坐在椅子上，双脚轮流抬起，如同汽车“刹车与油门”的感觉；抬脚时感到小腿肌肉紧绷。
3. 直腿上举（适用于家中锻炼）。平躺床上，双手放于身体两侧，在脚踝处垫一个枕头，然后两腿伸直，先抬起左腿（尽量抬高），在空中停留几秒后放下，再换右腿重复此动作；左右各一组，每次练习5至10组。
与此同时，教师长期伏案工作也会对颈椎产生负担，造成颈部肌肉和韧带的慢性劳损，严重时会导致颈椎病的发生。脊柱外科主任、主任医师罗为民表示，长时间低头工作易引发颈型颈椎病，初期症状包括颈部酸痛、僵硬和疲劳感，部分人还会伴随肩胛骨酸痛。随着症状加剧，可能出现上肢疼痛、无力和麻木，表明已发展为神经根型颈椎病，即颈椎神经根受压。当出现手部麻木症状时，务必就医治疗，以免继续恶化成为脊髓型颈椎病，造成双下肢无力、行走困难等症状，甚至可能导致瘫痪。
为此，罗为民提醒教师们注重颈椎保护，并提出以下预防颈椎病的方法：
1. 避免长时间低头，勤做保健操。教师在备课和批改作业时不得不长时间伏案工作，应每隔45分钟至1小时抬头休息一下，建议每日进行两到三次颈椎保健操锻炼，有助于放松肩背部肌肉，有效预防颈椎病。
2. 注意姿势。教师在睡前宜采取侧卧或仰卧姿势，避免趴睡，选择适宜厚度的枕头，颈部垫高约10厘米左右最佳，日常生活中多抬头、保持坐立端正，不要弯腰驼背。
3. 加强锻炼。教师要养成规律锻炼的习惯，每周锻炼两至三次，除了进行有氧运动外，还应适当进行力量锻炼，特别是强化腰部和背部肌肉，预防颈椎病和腰肌劳损，推荐打羽毛球和游泳等运动项目。
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