需要根据不同类型的小腿粗来选择对应的方法瘦小腿后侧。减少腿部脂肪可以进行HIIT燃脂运动，动作有：波比跳、开合跳、俯撑交替提膝、后箭步蹲。以上动作做2~4组，每组10~20个，动作间隙尽量不休息。
水肿型可以用倒剑式动作。仰卧于垫面，腿部上抬至90度，保持骨盆稳定。倒置双腿，使其高于心脏，促进血液回流，增强代谢能力。可靠墙或利用抱枕放于臀部下方进行支撑，配合跖屈背屈效果更佳。
肌肉型小腿粗首先需要解决自己的步态问题，以脚跟先着地走路，避免脚尖先着地走路。改变自己步态重塑小腿后侧肌肉形态，再配合小腿的拉伸，拉伸可以改变肌肉走向让其纵向发展，来达到减小腿的目的。
拉伸动作：面向墙壁，背部挺直，双手与肩同高，成弓步型。弯曲左腿，使膝盖与脚尖方向一致，后面伸直的右腿脚跟用力蹬地面。保持右腿拉伸感30S，休息2秒，做3组。换边进行。身体重心向下时，弯曲腿的膝盖和脚尖放向要保持一致。腰背要挺直，不能弓起。
拉伸比目鱼肌：面向墙壁，背部挺直，双手与肩同高，成弓步型。一侧腿向前屈膝稳定，另一侧腿尽量后伸，微屈膝关节。身体重心稍微向下压，感觉到向后侧小腿肌肉被拉伸。保持拉伸感30S，休息2秒，做3组。换边进行。
