失真的意思是指失去本意或本来面貌，跟原来的有出入。心理学中有个认知失真，是指歪曲事实，丧失了客观性的不合理性，是不健康心理的导火索。认知失真，是形成抑郁情绪的主要原因。
我们大家都知道，男人和女人的思维模式存在很大差异性，男人习惯于直线式思考，女人习惯于发散式思考。而我们人对自身的思考就有能力改变自己的认知，人通过自我对话，自我评析而达到自我支持，就可以有创意地决定对同样的情景产生不同的感受。
男人直线式思维产生的认知感受和女人发散式思维产生的认知感受是截然不同的，这就导致实际生活中，男人和女人在沟通中时常存在较大的讯息传递失真。
因为认知失真的存在，所以你会发现很多人经历过一段感情的分手后，就容易陷入到一种抑郁的情绪当中。特别是女人，因为发散式思维的特性，女人很容易在感情中表现出认知失真，自我评价过低，片面放大个别现象，无法感知生活的美好。这就是我们俗称的想得太多。
可能我这样子说，你还是不太能理解，那我就举出对应的例子，你就能恍然大悟了。比如“一定是我不够好，不够漂亮，性感，胸不够大，所以男朋友才会劈腿去找的别人”（自我评价过低）“已经有两个晚上，他都没有主动给我打电话了，他心里一定是没有那么爱我吧”（片面放大个别现象）“我怎么这么不走运，嫁的老公就是个窝囊废，要钱没钱，要能力没能力”或者“要我赞美老公，可我实在是看不到他身上有什么优点，怎么赞美？”（无法感知生活中的美好东西）。当然也还有一些其他的表现，比如总是以偏概全，不断地消极暗示自己等，这些都是认知失真的具体表现。
人一旦长期处于认知失真的状态，就容易心理抑郁，发展成心理类的疾病。这也是为什么很多人经历过一段感情后就得了抑郁症的主要原因。
我们在挽回一段感情的过程中，也经常遇到失真的事情发生。比如明明是想去表达出自己内心对对方的认可和挽留，可说出来的话，却让对方觉得你又是跑过来指责自己在这段感情中的不好，最为常见的话就是“要不是你上次那个……我也不会……”“如果你不怎么怎么样，我就不会咋地咋地”等，是不是这种话语特别熟悉，这就是典型的男女沟通中讯息传递失真的表现，这种情况出现较多，就容易引起对方的认知失真。
人一旦进入认知失真的过程，就会形成一个恶性循环。你无法跳出来思考，除非个别的人有顿悟能力，这些人就是我们佛学中称为的有慧根的人。但是，你会发现我们普通人大多都是俗人，沉溺于追求世俗的七情六欲，无法顿悟。
那么，我们在挽回爱情过程中，该如何尽可能的避免男女认知失真所带来的恶性影响呢？只需要按照以下四个方面去做，就能很好的解决男女认知中的失真问题。
1、尽可能的客观描述
因为失真是歪曲事实，丧失了客观性的不合理性。所以这就要求我们在表达自己不失真的时候尽可能的使用客观描述。
“客观描述+内心感受”是一个很好的表达自己内心感受而不失真的句型。而像我们平时养成的喜欢习惯于表达主观意图观点的句式词汇就避免不要说。比如“你怎么总是迟到？”“你就是这样一个人，经常拖拖拉拉”“你每次都是这样，就只会说对不起”这些话语，我们是不是很熟悉，没错，这些都是表达自己主观意图的话语，像总是，经常，每次，往往等这些表达频率的词汇就非常容易凸显我们的主观表达。
当对方听到这些话语的时候，内心是不舒服的，甚至很容易产生对抗的情绪。因为对方极有可能不认可你说的这句话以及你对他贴的人身标签。这就是两个人认知失真的产生。
所以，要避免挽回中的失真，我们需要客观描述。
2、学会换位思考，养成同理心
换位思考有同理心，若是在平时，我们所有的人都具备这种能力，都能做到为他人着想，从对方的角度看待一件事情。可是到了感情当中，我们很多人似乎都丧失了同理心，甚至都做不到换到伴侣的位置思考问题想问题，因为内心对对方是有比较大情绪的，这个情绪很大程度上让你丧失了换位思考的能力。
感情中的情绪是怎样让你丧失同理心的呢？我们每个人内心都渴望爱，期望得到被爱，也想去爱别人。但我们表达爱的角度习惯于从自身出发，我们首先潜意识想到的都是我要用怎样去爱别人或者我想要你怎么样来爱我，在这种想法的催生下，我们就产生了这样一种情绪，即我爱你为你做了那么多那你就应该怎样怎样的情绪或者是如果你是爱我的，那就应该怎样怎样，没有那就是不爱我的情绪。由于这两种情绪的产生，就让我们忽略了对方的需求，内心感受以及对方内心期待的爱。因此，进入到爱情中，我们就丧失了换位思考同理心，失真的情况产生。
所以，只要你养成任何事情，任何情况都从对方的角度思考，同理对方的各种行为，那我们就可以避免感情中失真的情况发生。这就要求我们对自己的爱情不要设限，对感情的挽回也不要设限，不要随意先入为主地给对方贴上各种标签，主观定义对方的各个行为及事情性质。
说得通俗一点，就是放空自己的大脑，放下内心里所有的计较，抛开一切不重要的因素。你就具备了换位思考同理心的能力。
3、学会倾听对方内心的声音
倾听是走进对方内心的唯一通道。一个人内心的声音是无时无刻不在释放的，只是我们平时接收对方内心声音讯号的耳朵不是那么灵敏好使才导致了很多人不能很好的倾听到对方的内心声音。
我们每个人都习惯了做一个发声器。从婴幼儿时期开始，我们就在用哭声表达我们的想法，欲望，需求，你有见过哪个婴儿是在用耳朵告诉母亲要喂奶的？孩子饿了都是通过哭泣表达。所以人类的天性就是习惯于表达自己多过于倾听对方。更何况还有很多人是缺乏倾听的心眼的，就是这类人他们无法听到他人声音背后的感觉，需求。缺乏听心的能力，我们常说的直男直女就是缺乏听心的心眼。
很多挽回感情的人要挽回对方第一步喜欢做的就是去告诉对方，自己对这段感情有多么不舍，自己怎样怎样离不开对方的这些话语，就跟婴儿啼哭表达要吃奶一样的性质。可伴侣毕竟不是母亲，他才不会管你想要什么的需求呢！伴侣内心的痛苦，需求，欲望无法得到理解，你无法听到伴侣内心的声音，他才不会想要跟你复合。更何况你在跟伴侣表达自己挽回诉求的同时，你的这个行为本身就阻碍了通向听到对方内心声音的通道，你一直在忙着说自己心里想要复合的话，那你的耳朵肯定是听不到对方发出的声音了。
所以，挽回的时候，先不要着急自己发声，先倾听一下对方的声音是怎样的。知己知彼才能有更好的应对措施，记住一定要先听后做。
4、培养思考对方行为动机的意识
每个人行为的背后都是有一定的心理动机。即便是有些行为是天性使然，那也是存在一定逻辑。他的行为，话语，对事情的决策都是存在因果关系的。我们只需要掌握最基本的因果逻辑便可。
当然，我们不需要像侦*或者刑警办案那样拥有丰富的刑侦能力，心理逻辑推断能力。我们只需要培养出一个思考对方行为动机的意识即可，就是我们日常生活中多问自己几个问题，比如“他为什么会这么做？”“他这是想表达什么？”“他的性格都有哪些具体的地方？”多问自己几遍这样的问题，你就有了思考对方行为动机的意识了。是不是很简单。
挽回感情也是一样的，你多问自己几遍，“他为什么要跟我分手（离婚）？”“他现在心里怎么想的？”“他为什么要这么做？”“怎样他才会愿意跟我重新复合？”你要有这样去询问的意识，当然答案是你的伴侣提供的，而不是你自己自问自答得出结论来的。
有问题就要到现实生活中去寻找答案，然后一一检验答案的正确性，实践是检验真理的唯一标准嘛。
我们很多人就喜欢自问自答，然后陷入无尽的痛苦认知失真过程中，最后搞得自己内心抑郁，患病。
对方的行为动机，答案永远在对方身上，你只需要有这样的寻找意识。记住一定要问对方，答案只能是对方说出来，千万别自己编答案。
