导语：减肥的早餐，是减肥中非常重要的一步，吃的不对或者完全不吃，对身体都是有害的。

更别说，还有不少姐妹践行着「早饭要吃饱，中饭要吃好，晚饭要吃少」的原则，早上什么都不管、吃到饱、吃到爽为止……但？我们的早餐，真的可以这样「放肆」吗？

答案当然是否定的，早餐如果摄入了高碳水，会让我们的血糖升高过快。之后一天的状态就像是坐上了过山车：要么是渴望高油高碳，要么就是昏昏欲睡。

早餐该怎么吃，可以保障我们上午的生存需求、又不会过多影响减肥以及犯困，就分为以下三条：

1、遵循这4个原则，早餐也能减肥

2、早餐搭配推荐

3、那些不能吃的早餐

一、遵循这4个原则，早餐也能减肥

1）早餐也需要控制卡路里

不要过分的摄入早餐，根据自己的体重、减肥目标，再决定你吃什么。保持早餐摄入热量在300~500卡之间。

2）早餐结构：适量碳水 蛋白质 纤维素

饮食的多样性和均衡搭配是对减重很有助力的。

3）主食选择要合理

合理的食物搭配，有助于消化和减肥，而主食类如白面馒头等不仅在加工中某些营养素流失严重，而且更容易升高血糖不利于减肥。油炸的糖糕、油条；酥油层层制作出的手抓饼都不很适合减脂期的人群。

4）果蔬是关键营养素

大部分需要减肥的人，体内的维生素E、维生素B1、维生素D、铁、锌等等，基本上都低于正常人群的数值。所以在早餐搭配里，果蔬需要占有一定的配比，在平衡膳食的基础上适当增加这些营养素的摄入能让减肥事半功倍。

只要牢记以上四个原则，减肥早餐才能事半功倍。

话不多说，接下来进入早餐分享。

二、那些不能吃的早餐

1）一根油条，约 70g ，热量 274Kcal 。

谁能拒绝刚出锅的油条呢？南方人配上豆浆，北方人搅合豆腐脑，无论怎么吃都能快乐翻倍。

然而为了节约成本，不少商家炸制油条的油都是反复使用的，油脂在这些反复高温加热的过程产生反式脂肪、丙烯酰胺、苯并芘等不良物质。常吃这类食物不仅会让我们油脂摄入过多，还会增加患心脑血管疾病的危险。

2）手抓饼