正文摘要:
“阳过”和“阳康”的病人，可以洗头洗澡吗，什么时候可以恢复锻炼，是很多人关心的话题。上海市闵行区浦锦社区卫生服务中心副主任李荣24日在与记者聊起这一话题时，谈了他的看法，并对病人给出了提醒：切记不能第二次受凉。李荣说，正如我们现在所看到的科普类介绍一样，阳性患者的前三天病程非常关键和重要，一般来讲，都是以高热等为发病症状的。李荣进一步表示，在一开始的症状缓解之后，还是要注意保暖，注意加强营养，让自己的身体逐渐恢复，一个星期之后可以逐渐活动，稍做一些锻炼，让自己的身体慢慢摆脱之前疾病所留下来的一些后遗症效应。转阴后能洗澡吗究竟是怎么一回事，跟随小编一起看看吧。
提醒！阳康后，这10件事别着急做！
最近不少“阳过”的人，“阳康”了。大家开始恢复正常生活工作，但还是要提醒，有些事情不能操之过急。
1.阳康后，先别急着剧烈运动
有人“阳康”没几天，直接就去打羽毛球或者去跑步了，还感叹体力不如生病前。“阳康”可以运动，但运动不能着急！新冠康复之后要循序渐进恢复运动。在康复初期，抵抗力和免疫力还没有完全恢复，如果此时过度运动的话，其实不仅会发现体力跟不上，而且对身体也是有害的。
主持人徐丛林微博截图
对于没有基础疾病的康复者，中南大学湘雅二医院心血管内科许丹焰教授12月23日在接受新华社采访时介绍，恢复锻炼应该在康复一周以后，如果出现咳嗽、气促、心悸等症状，则需要立即停止运动。刚开始恢复时可以先进行一星期左右的低强度运动，包括散步、瑜伽练习等，当身体逐步适应后再进行力量训练、平衡训练等复杂运动。
北京大学人民医院心内科主任医师张海澄在12月20日接受人民日报健康客户端记者采访时表示，新冠康复后若想恢复运动，可参考两个指标——说话和心跳，且运动时不要立刻恢复到之前的运动强度。
说话：活动的时候，强度最好要能够保持还能和人正常交流，不断句的水平。
心跳：运动时在心率上也最好不要超过130次/分钟。个体情况可能会存在差异，要以让自己感觉舒服为准。
不要马上恢复到之前的运动强度！等到度过了这一个月的适应期，那么再逐渐增加强度就相对比较安全了。
2.阳康后，洗澡要结合自身情况
对于感染新冠之后不能洗澡，甚至转阴之后一段时间也不能洗澡的说法，北京佑安医院感染综合科主任医师李侗曾12月22日接受央视新闻采访时表示，该洗澡还是可以洗澡的，要注意时间，注意自己的体力。
这里提醒，还是要结合个人身体情况：
（1） 洗澡一定要时间短，时间长了可能更劳累，上年纪有跌倒风险。
（2） 洗澡时一定要注意保温。
（3）如果个人转阴后还觉得身体不适，但又想做清洁，可以先用热毛巾简单擦拭身体。
3.阳康后，过6个月再接种疫苗
如果最近确认感染了新冠病毒，那么近期就不建议接种新冠病毒疫苗了。
李侗曾在接受央视新闻采访时表示，康复之后，一般获得的保护力可以持续3个月到6个月，年轻人可以在6个月以后再去接种一次加强针。老年人因为保护力比较短，可以在3个月以后再去加强一针。
4.阳康后，别着急探访老人小孩
李侗曾在接受新闻一加一采访时表示，感染后好得快的第五天就好了，但很大比例没有完全转阴，还可能有传染性，感染后建议隔离够七天，如果还有咳嗽症状，返岗后也要坚持戴好口罩，像一些比较重要的养老院、监护室等岗位工作人员和准备去探访老人，尤其高龄老人、婴幼儿的人，建议大家隔离够了10天再去，这样才能保证更安全些。
5.阳康后，咳嗽时千万别硬憋着
李侗曾在接受央视新闻采访时表示，转阴后仍咳嗽，是修复气道的康复过程。有人两三天咳嗽就会消失，有人需要三五天。实际上，咳嗽是一个康复的过程，是一个打扫“战场”，修复气道的过程。恢复慢一点的人也不用太担心，根据经验，几乎所有人都在14天内康复。
所以有咳嗽千万不要硬憋着，不然容易出事。比如，据成都商报四川名医，20岁的小罗（化姓）在康复过程中出现剧烈地咳嗽症状。由于咳嗽时间长、咳嗽频率高、咳嗽声音大，担心影响到周围工作的同事，于是便努力憋住，让自己不咳出声来，同时也担心药物副作用不服用止咳药物，最终导致自己出现一过性晕厥。这是因为长时间压抑自己，不让自己咳嗽，使得胸内压及颅压增高。
武汉市肺科医院呼吸与危重症医学科一病区科主任郭光云教授12月23日做客长江日报直播间提醒：
（1）如果咳嗽轻微，不需服药；
（2）有些人表现干咳，就是嗓子发痒的刺激性咳嗽，尤其是在说话及深吸气时咳嗽明显，可以用一些对症止咳药；
（3）还有康复者表现是有痰，早期是白色泡沫痰，后期出现黏痰甚至黄浓痰，这种情况可以用一些化痰药。
（4）如果咳嗽几天痰的颜色由白变成了黄色，并且痰量增加，出现了脓性痰，这有可能是由于上呼吸道的病毒感染导致呼吸道防御能力下降，出现了合并细菌感染的情况，建议用一些抗生素治疗，一般需要3到5天就能恢复。但是具体多久才能完全恢复，还需要看个人体质。
6.阳康后，千万别不戴口罩
北京地坛医院急诊科主任兼感染性疾病临床中心副主任王凌航12月22日在接受北京广播电视台采访时指出，很多人感染过新冠病毒后有这样一种心态：我已经“阳”过了，我不怕了，可以不戴口罩了。这种心态比较危险，可能会让自己陷入未知的风险中。这种风险包括二次感染和流感、呼吸道合胞病毒感染等其他病毒感染。
此外，如果已经感染了新冠病毒，在4至6周的短时间范围内感染同一毒株的可能性是微乎其微的。但依旧要注意流感、肺结核等其他呼吸道病原体的感染，依旧要戴口罩，保护好自己的呼吸道。
7.阳康后，还要做好身体监测
“发热、味觉嗅觉丧失、肌肉酸痛、咳嗽、咽痛等都是感染奥密克戎毒株后可能出现的临床表现，少数病人的临床表现可能持续较长时间。”上海交通大学医学院附属瑞金医院感染科主任医师王晖12月20日接受人民日报健康客户端采访时建议，在新冠抗原或核酸检测转阴之后，有基础疾病的人群和老年人要在1-3个月内进行健康监测，以防基础疾病比之前有所进展或复发。
8.阳康后，出现这些症状别着急复工
目前，各行各业陆续复工复产。现有政策明确自出现症状之日起居家隔离满7天，在退烧且其他症状好转后，即可复工。
王凌航12月23日接受北京日报采访时表示，这针对的是大多数青壮年。具体到每个人的复工复产时间，还是要根据个人恢复情况而定。
如果急性期出现肺炎表现，要延长恢复期，等待肺部感染明显好转。
有些存在基础病的新冠病毒感染者，核酸转阴时间长，需要更长时间康复。
还存在低热以及乏力、心悸、胸闷、活动耐受力明显下降等心肌炎表现的患者，一定要好好休息，不能忍着不适强行复工，容易出现风险。
此外，即便是年轻人，复工也要注意循序渐进安排工作，冬季天冷外出做好防护保暖。
视频截图
9.阳康后，别急着扔掉家里的东西
不少人“阳康”后着急给家里大扫除，甚至有些物件想直接扔掉，害怕二次感染。其实，北京大学人民医院中医科主任冯淬灵12月19日告诉人民日报健康客户端，“阳康”后生活用品不需要特殊处理。
“新冠病毒需要寄托人体才能生存，离开人体后在空气流通的环境下很快就会灭活了，所以用完的口红、杯子、牙刷等无需更换”，冯淬灵说，“从2020年初的原始毒株到现在的奥密克戎毒株，虽然传播性越来越强，但病毒致病程度却是显而易见的轻了。康复者体内已经产生针对相应毒株的特异性抗体，就更不用担心残存在使用物上的病毒了”。
10.阳康后，别着急喝酒、抽烟
有抽烟、喝酒的习惯的人，建议“阳康”之后最好戒烟，酒尽量不要喝。饮酒的安全剂量为“0”，更何况是在康复期间。
（健康时报）
转阴后洗头洗澡、锻炼出汗合适吗？专家：切记不能二次受凉
“阳过”和“阳康”的病人，可以洗头洗澡吗，什么时候可以恢复锻炼，是很多人关心的话题。
上海市闵行区浦锦社区卫生服务中心副主任李荣24日在与记者聊起这一话题时，谈了他的看法，并对病人给出了提醒：切记不能第二次受凉。
李荣说，正如我们现在所看到的科普类介绍一样，阳性患者的前三天病程非常关键和重要，一般来讲，都是以高热等为发病症状的。“对于这样的患者，我的建议是，超过38度5还是应该要尽快服用一些退烧药，控制好体温，因为发热的过程当中确实比较难受，这个时候要大量多喝水，让高烧进一步随着汗液、体液排出去。”
李荣表示，如果出现肌肉酸痛等症状，这个时候可以辅助一些止痛片，但如果觉得身体还可以扛的话，建议稍微忍一忍，基本上两天之后（这种症状）也能够得到缓解，“最难受的还是前三天，到后面基本上就是排毒期了，也会舒服很多。所以在这个过程当中，要提醒一下大家，无论是发病初期还是到后面愈合的这段时间，切记不能第二次受凉，因为这个时候患者的抵抗力都非常低，如果出现风寒，比如说又去洗头、洗澡，或是到周边的环境里剧烈运动、出汗，或者是一些不必要的外出应酬导致吹冷风等，都很容易引起二次感染，即便有可能只是普通的感冒，对自己的身体也是极度不负责任的，很容易让身体受到更大的损害。”
李荣进一步表示，在一开始的症状缓解之后，还是要注意保暖，注意加强营养，让自己的身体逐渐恢复，一个星期之后可以逐渐活动，稍做一些锻炼，让自己的身体慢慢摆脱之前疾病所留下来的一些后遗症效应。所谓的后遗症效应，不是说给自己的机体上留下什么不可改变的后遗症，而是指因为生病引起的浑身乏力、酸痛等身体反应，通过转阴之后慢慢地调养、循序渐进的恢复锻炼，这些不适会慢慢消除。
（来源：澎湃新闻）
编辑：李怡青
