强制/被迫拉伸 日常拉伸中经常会出现强制/被迫拉伸的情况，比如，在劈叉中突然想得到更好的伸展，这时有些舞者就会尝试进行“超级劈叉”，或是让朋友帮助你完成一个完美的劈叉动作。 这些都属于被迫的舒展，往往极易对你造成伤害。建议随着时间的推移慢慢拉伸。切勿强行舒展，切忌求成心切。
静态拉伸 静态拉伸是指缓慢拉伸筋肉到不能拉伸为止，然后保持10-30秒。静态拉伸是最常见的错误热身方式。 虽然静态拉伸可以增强肌肉的灵活性，但是千万不要拉伸冷肌肉。冷肌肉容易拉伸撕裂，可能会伤害到韧带和肌腱。 冷肌肉拉伸也可能造成肌无力，导致肌肉不能正常收缩。而在跳舞过程中，肌肉不能正常收缩，是很容易给舞者带来伤害的。
提示：静态拉伸适合作为运动后的放松，或者作为热身后的一项主要运动。这时肌肉是温暖柔和的，不易受伤。
不平衡的拉伸 为了实现最大的灵活性，需要伸展所有的肌肉。过度拉伸某一块肌肉可能会造成肌肉拉伤，甚至撕裂。 同样伸展身体的每一块肌肉，均衡比例，才能使身体更灵活。
屏住呼吸 是不是不少朋友会在伸展时，因为精神高度集中，而常常会忘记呼吸呢？拉伸过程中的呼吸，是可以更好发挥拉伸效果的。 呼吸有助于放松你的身体，增加整个身体的血液流通，消除身体中的乳酸。注意你的呼吸，也会帮助你专注于你正在伸展特定的肌肉。 屏住呼吸，肌肉是无法得到最大拉伸的。小编建议，保持正常呼吸，用鼻子慢慢吸气。憋住一口气，坚持一会儿，然后通过你的鼻子或嘴慢慢呼出。通过呼吸次数来进行拉伸。
