【减脂】身体很多部位很容易堆积脂肪，例如腹部、臀部，我们说这个人大肚腩，很大程度是脂肪堆积引起的，我们全身较胖的情况下，臀部、腹部的脂肪就会相对较多，所以，此时的身材形态可能会处于一个丰满的状态，但是丰满的主要原因是由于脂肪较多，而不是肌肉较为紧致结实。并且，在这种情况下，我们的原始的身材形态也会被脂肪遮盖而不会显露出来。所以，如果此时去做针对性的减脂肪，一来对于减脂没有针对性，因为身体部分部位所针对的训练是肌肉而非脂肪，例如臀部。二来对塑形来讲同样没有针对性，因为我们无法了解自己原来的身材形态如何，所以即使是要去做一些局部减脂训练针对性也不强。因为，在我们体脂率较高之时，需要做的重点是减脂，其实方法就是控制饮食+规律运动，那么同样这时候也会存在着一定的问题，就是在减脂的运动当中，是否应该加入塑身的运动？可以，但最好是要在保证动作全面的基础上去做，此时的训练目的可以没有特别的针对性，但是会帮助我们改善肌肉无力的现象，并为减脂成功以后的针对性的塑形打下较好的基础。
【塑形】对于体脂率本来就不高的朋友来讲，或者是对于减脂成功的朋友来讲，此时应该做的就是更有针对性的塑身，身体肌肉线条的训练。当然，具体如何去做就要根据自己的身材形态，并且要在让整个身材得到协调发展的基础上，去进行更有重点局部塑形。所以，通过以上两点我们可以给出一个基本的答案，在体脂率较高的情况下先以减脂为主。
