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昨日大家讲了跑前热身运动如何做，（有兴趣的可以查询以往文章内容了解一下），今日大家来谈一谈长里程数跑后怎样拉伸。
跑后不做拉伸，会危害身体的修复造成受伤。因而跑圈有句话：宁愿少跑10min，也需要跑完去拉伸。
专业跑步的人群有专门的修复动作，这种修复动作是不用依靠器械就可以进行的，能帮助我们能够更好地放松肌肉、修复魅力。
跑步运动后的拉伸，能有效的减轻健身运动致使的肌肉绷紧，推动血夜流动性，提升肌肉的柔韧度，也是防止肌肉肌肉僵硬和缓解肌肉酸疼的合理对策。
充足的跑后拉伸可以提升血液循环系统，提升肌肉延展性、骨关节操作灵活性，乃至能放松情绪，减轻健身运动工作压力。
那麼，应当怎么开展跑后拉伸呢？
跑后拉伸一般分成动态性拉伸和静态数据拉伸。
动态性拉伸，主要是让跑后的心跳降下去，慢慢修复稳定，大约120次上下的情况下，再开展静态数据的拉伸。
下边是一些跑后动态性拉伸的动作。
肩膀转圈
肩膀挺直和肩膀转圈可以持续开展。肩膀挺直将要手臂放到肩膀相对高度挺直，随后用右手（紧握着左肘上边）将臂向乳房轻轻地轻按。
要增加拉伸幅度得话，可以以肩臂相接处为轴心，随后开展左右转圈，可以具有放松身体的功效。
下后背伸展
在瑜伽健身中，这一动作被称作“猫牛式”，因此下后背伸展还可以叫做猫牛式脊柱拉伸。由于当第一个动作的后背像牛一样弯折，第二个动作像猫一样向后弯曲。
呼吸，仰头，抬头挺胸，屁股往上，腹腔缩紧下移。呼吸，仰头，抬头挺胸，屁股往上，腹腔缩紧下移。
上后背伸展
上背部伸展即盘腿坐在瑜珈垫上，随后两手打直举起在头上。吸气侯上身彻底趴到健身垫上，头轻靠在路面。滞留3-5个吸气后再渐渐地下去。
臀部肌肉伸展
平躺在木地板上，小腿肚和腰用劲将胯部往上伸出，两手水准放置身体下方。维持这一动作1-2个吸气，随后平躺着回家，再次这一动作好多个往返。这时，你能感受到屁股和大腿内侧的伸展。
髋关屈肌伸展
先将左腿膝关节置放于路面，右腿以高跪姿的情况展现90夹角，然后将手放到右大腿根部上或腹部两边，往前歪斜屁股，在前臀部地区伸展，维持5秒左右，进行后再换另一侧开展拉伸。
常见问题
拉伸全过程中大腿根部小腿肚的肌肉会出现一定的伸展感，这是没问题的，身体要尽量放松、做深吸气，拉伸并不是越疼就越好，反而是“身体舒服的轻度痛疼”。
运动后拉伸能维护肌腱、减少肌肉的焦虑不安，使缩紧的肌肉松驰，并能降低肌肉的挤压，放松肌肉，加快血液循环，加快练习后的修复，让身体更为放松。
柔韧度的拉伸健身运动，可缓解运动后的肌肉酸疼，与此同时能提升身体灵活性。
即使不慢跑，还可以开展拉伸放松。医师提议，全身上下肌肉应当每星期最少开展2-3次拉伸，拉伸的最好是时间是在磨炼后。
今日就先说到这儿，查询跑团邦以往文章内容，能够看见大量的慢跑各种知识分享。
随时拉伸腰腿，缓解酸痛与疲劳
近期腹部和脚部常常有一些酸疼，觉得应该是立冬至今欠缺运动造成的，看过一些实例教程，发觉做拉伸运动很有实际效果，因此前些天下手了一块FED拉筋瘦身鲸鱼运动踏板，这方面踏板的作用许多，可以对腰腿颈椎骨等好几个位置开展拉伸锻练，算得上个多用途的武器。
这方面运动踏板有三种颜色可以挑选，分别是莫奈粉、仙踪绿及其香芋紫，我选的是一款莫奈粉，三种样式色调尽管不一样，可是选材料用材都很非常好，用的是安全性的PE材料，拿到手后发觉并没有臭味，并且质量也非常好，用上去非常安全性。
FED拉筋瘦身鲸鱼运动踏板关键有四种尤其适用的作用，分别是脚部支撑点、腹部拉伸、头颈支撑点及其舒服推拿，适用不一样的应用自然环境，关键以拉伸为主导，对减轻肌肉痛很有协助。
这方面运动踏板的脚部拉伸作用的确非常好用，它保证了三种视角，合适不一样必须的运动健身游戏玩家，它可以合理地对足部、脚部起到拉伸功效，修复脚部魅力，与此同时牵引带好几条肌肉组织，起到瘦小腿的实际效果，很合适如今天冷，不适宜出门运动的状况。
以前见到有一些踏板上边是厚底的设计方案，这方面FED拉筋瘦身鲸鱼运动踏板，脚蹬的部位有河卵石设计方案，可以起到按摩穴位的功效，那样在拉伸的情况下，可以进一步起到消除疲劳和小腿酸肿的功效。
在这方面踏板的另一面，作用也很丰富多彩，可以对腹部、头颈开展拉伸，在其中在应用腹部拉伸的情况下，还能够挑选17度和22度两种斜线，进而更有目的性的对椎间盘开展锻练。一样是在平躺着情况，还可以用它来对颈椎骨位置开展牵引带拉伸。
平常坐下来的情况下，还可以把这方面踏板当做椅垫应用，起到释放压力的实际效果，与此同时有利于改正座姿，日常应用时会对椎间盘起到一定的保障功效。
最终，这方面FED拉筋瘦身鲸鱼运动踏板在不用的情况下，还可以伸缩收纳整理下去，我认为平常把它放到桌椅椅背上很适合，坐下来的过程中可以对座姿起到标准功效，拿下去还能够用于拉伸脚部和腹部、头颈。平常没事儿就把这方面FED拉筋瘦身鲸鱼运动踏板拿出来拉伸数分钟，也是个很好的塑型运动健身挑选。
