马甲线是指腹部上的腹直肌和腹外斜肌间形成的线条，两个肌肉组合起来的样子很像马甲，所以就被叫做马甲线。想锻炼出马甲线体脂必须要低，但并不是越低越好，如果体脂太低，也是练不出马甲线的。现在小编来教教大家怎么练出马甲线?想要健身练马甲线的小伙伴，快点接着往下看吧
要怎么练出马甲线
1、准备一张椅子，不要滚轮的，否则不安全，人坐在椅子边缘处，大概是三分之一的位置，两手放在椅面的两侧保持身体的平衡，双腿并拢，将腹部收紧，上半身稍微往后倾。
2、屈膝将脚抬高，脚抬高到与椅面持平的高度，再缓慢的放下双脚踩地，这样的动作来回做10到12下，做完就算作为1个回合，共做3个回合，刚开始锻炼时，每个回合中间可以休息1分钟左右。在做动作的过程中，背部可以稍微靠椅背，这样可以比较省力，这个动作主要是锻炼腹部肌力。
3、同样是准备一张没有滚轮的椅子，人坐在椅子的前三分之一处，两手放在椅子两侧用来保持住身体的平衡，双脚并拢，收紧腹部，上半身坐直。
4、双脚做骑脚踏车的样子，右脚屈膝抬起，左脚保持打直，接着更换双脚步骤，左脚抬起，右脚打直，做的过程中背部可以稍微后倾但不能拱背，两脚交替来回算一次，10到12下为1个回合，共做也是做3个回合，这个动作可以训练腹部肌力。
健身有什么好处
身材是会影响自信心，健身可以使身材发生良性的改变，心态会随着身材的变化而改变。通过健身将身体塑造好了，整个人的气质也发生改变了。健身也很大程度上改善了身体的素质，使得不那么容易生病了，健身对于自律意识也有很好的提升。
从上面我们了解到了怎么练出马甲线?许多女生都因为爱美而去过量的去健身想要马甲线，但情况往往会导致相反，我们身体每天能承受的训练量是一定的，超负荷会造成肌肉过度紧张，无法及时恢复，慢慢地容易造成肌肉拉伤关节受损，从而导致健身效果不明显。
