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第一章：上班族适用13个健康小妙招
第二章：白领养生每天保证2升水
第三章：白领养生有哪些禁忌
白领们每天都在忙碌的生活，没时间做些养生健康的事。那可要注意了，为了自己的健康，这些妙招，准则对于疏缓疲劳非常有效，保持健康很有效。赶紧学习吧。
上班族适用13个健康小妙招
1.拍脑袋：双手捂住耳朵，再用手指尖轻拍脑袋10-20次，可促进大脑血液循环。
2.扯耳朵：右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂;随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10-20次。
3.炼眼：双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
4.转颈：脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。
5.按肩：肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。
6.搓脸：双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
7.伸懒腰：反复数次。
8.手臂牵引：双臂过头，扶住墙壁或办公桌向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
9.搓肚：手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。
10.腹式深呼吸：平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。
11.提肛：肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。
12.走动：起身走动一下，比如上厕所去离自己最远的那间（可以上下楼奔波再好不过），部门沟通尽量走去身边说，少用电话和聊天工具。
13.爬楼梯：不坐电梯，上下楼梯独自完成。
白领养生每天保证2升水
每天保证2升水
办公室职员们一般一天都是坐在电脑前面办公的，圆圆就是这样的一位姑娘，她每天都会忙碌到很晚，却很少露出疲惫的样子，连同事们都感到奇怪，圆圆告诉大家说自己并没有什么秘诀，只是告诉自己即使再忙也不要忘记喝水，于是长期下去，她就养成了喝水的习惯。
保健医生也建议大家每天要喝足2升的水，当然也可以根据的自己的体重来定饮水量，大约一公斤重就要喝30毫升的水，如果是80斤的体重，那么就要喝足1.8升的水，尤其是在早晨起床后，喝一杯温开水是最好的了。并且保健医生还提醒大家，不要在只感到口渴的时候才会想起喝水，因为到了感到口渴的时候就已经说明了身体处于缺水状态了，所以每隔1～1.5小时就要喝一次水，这样才能保证身体不会缺水。
在人体中，水分占了身体的很大部分，喝水可以缓解体内毒素的产生，以及身体对毒素的吸收。只要保证在人体内有70%的水分 ，那么也就是说保证了体内的细胞处于一种健康的生存环境里，从而就能保证身体免疫力的正常发挥。并且经常喝水还能加快人体新陈代谢速度 ，可起到排毒效果，对人体的健康大有帮助。
补充微量元素
通常办公室里饮用的水都是桶装的纯净水，而天然的矿泉水才是最健康最好，对人体最有益的水，因为天然的矿泉水中富含微量元素。如果我们无法喝到这样的矿泉水，那么不如养成喝茶的习惯吧，绿茶、红茶、菊花茶等茶品种都含有丰富的微量元素，经常饮用还可以起到清肠排毒的作用。
另外，茶叶中富含的这些微量元素可以消除疲劳、促进新陈代谢、保护心血管和肠胃功能，对于一屁股坐在电脑前的办公族们来说可起到很好的保健作用。另外，茶叶中的还有防辐射的物质呢，可以防止电脑辐射对人体的危害。茶叶中还含有咖啡碱和茶碱这两种物质，它们易吸收，并能产生很高的碱性代谢物，可帮你一天都有很好的状态。
白领养生有哪些禁忌
1、忌超负荷工作
随着商品经济的发展，竞争愈来愈激烈，现代职业女性的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。
2、忌忧愁抑郁
生活中的烦恼在所难免，将忧愁烦恼压在心中显然是不妥的。中国传统医学认为气伤心，怒伤肝，心情不好应学会心理调节。
3、忌浓妆艳抹
职业女性由于工作需要，对自己进行适当的化妆是必要的，但切忌浓妆艳抹。因为目前市场上出售的化妆品无论多高档，还是以化学成分居多，含汞、铅及大量的防腐剂。
4、忌饮茶过浓
多数职业女性有饮茶的习惯，茶可消除疲劳、醒脑提神，提高工作效率。饮茶好处固然不少，但茶碱太多也有坏处。
5、忌抽烟解闷
目前，很多职业女性以抽烟为时髦，其实抽烟有百害而无一利，烟草对女性健康的危害尤为严重。据统计，吸烟女性心脏病发病率比正常人高出10倍，使绝经期提前1至3年。
总结：白领们为了让自己的身体能够吃的消，要学会为自己的健康护航。看了这么多你应该懂得怎样给自己加“料”了吧，赶紧行动吧。
