上班族想要良好的睡眠 睡前四原则需遵守

   2020-09-19 360常识网0
核心提示:目录第一章:上班族睡前四不要第二章:白领 易忽视的5个睡眠误区第三章:7大“盗梦”食品 白领小心由于紧张的工作使得白领的精神一直处于紧张和兴奋的状态,那么,到晚上睡眠就成了一个很大的问题,白领睡眠注意事项有哪些呢?下面就来和小编盘点白领养生

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第一章:上班族睡前四不要

第二章:白领 易忽视的5个睡眠误区

第三章:7大“盗梦”食品 白领小心

由于紧张的工作使得白领的精神一直处于紧张和兴奋的状态,那么,到晚上睡眠就成了一个很大的问题,白领睡眠注意事项有哪些呢?下面就来和小编盘点白领养生之道,教你白领睡眠法则。

上班族睡前四不要

一、睡前不要大量吃东西。

临睡前吃东西,胃肠、肝、脾等器官无法得到正常休息。这不仅会影响器官的健康,也会使大脑皮层主管消化系统的功能区出现兴奋,不仅难以入睡,而且即使入睡后也容易做噩梦。

二、睡前不要让大脑疲劳。

如果有在晚上工作的习惯,那么最好先做比较费脑子的事,后做比较轻松的事,这样才可以使大脑逐渐放松。否则,脑子处于兴奋状态,人便难以入睡,时间长了,很容易造成失眠。

三、睡前不要过于兴奋。

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,因此,睡前的大喜大怒或过度忧思都会使人难以入睡,甚至造成失眠。如果出现此类情况,可取仰卧姿势,将双手放在脐下,舌添下颚,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后便可进入梦乡。

四、睡前不要用仰卧姿势。

当我们睡眠时,身体向右侧而卧,全省的骨骼、肌肉都会处于一种自然放松的状态,容易入睡。而仰卧则会使全身的骨骼、肌肉都处于紧张状态,不利于消除疲劳,浑身不舒服,睡眠比较困难。

白领 易忽视的5个睡眠误区

1.头朝南或朝北睡眠

对:这是地磁对人体的影响。

如果人体长期顺着地磁的南北向,可使人体经络循地球磁力线走向一致,就会使气血流通,器官机能得到调整和增进。

2.我习惯在床上思考明天应做的事情

错:最好将卧房单纯化,使卧房的功能纯粹是睡觉或做爱。不要在卧房做太多其它的事情,因为床铺不会成为解决问题的场所。

你可以在上床15分钟前,在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道,以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。若白天的烦恼伴你上床,那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。

3.睡不着时,数数能催你入睡

错:数数只会导致注意力集中,从而使大脑持续处于兴奋状态,结果更难以入睡。

4.平时睡得少,双休日多睡懒觉,就能把体力补回来

错:再也没有比打破生理时间更糟糕的事情了。一般人周期混乱最容易发生在周末,若你周五和周六晚至次日凌晨睡觉,下午才起床,你会很容易患上“周日失眠症”:周日晚上早早上床,两眼放光,极力入睡却无能为力。你越是努力,越感疲乏,“星期一综合症”自然也免不了。所以请尽量保持定时睡眠的习惯,维持固定的起床时间,在双休日也不要太“豁边”。

5.即使睡不好,也不要增加卧床时间

对:卧床时间与你的睡眠有效率有关,而睡眠有效率的测量方式为:实际评估睡着的时间/卧床时间100%,如躺床8小时,只睡5小时,睡眠有效性只有67.8%,年轻人应该可以达到85%以上。

发现自己睡眠有效性很差时,不要强迫自己躺在床上,应减少卧床时间,等到自己有睡意后,或提高睡眠有效性之后,再延长躺床时间。

7大“盗梦”食品 白领小心

盗梦”食品1.咖啡因饮料

众所周知,咖啡因多年来一直被认为是导致失眠的罪魁祸首,但是美国注册营养师米歇尔·杜达什表示,咖啡因虽然不会给身体增加任何能量,但是的确是一种刺激物,增加人体警觉度,导致睡眠困难。

“盗梦”食品2.干酪

营养学专家表示,干酪含有大量的氨基酸酪胺酸,而酪胺酸在人体内能帮助产生大脑神经传递物质多巴胺,使人大脑更清醒,入睡更困难。

“盗梦”食品3.辛辣食物

晚餐吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题。烧心患者晚餐进食辛辣食物,躺下之后更会加重病情,影响睡眠。因此,专家建议,一天当中,吃辛辣食物宜早不宜迟。

“盗梦”食品4.加工或烟熏肉食

专家表示,加工肉食含有大量的酪氨酸,会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外,加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

“盗梦”食品5.酒精

酒精具有镇静作用,但是奇怪的是饮酒会导致夜间难以入睡。专家表示,很多人通过饮酒放松身心,其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。正因为如此,很多人酒后呼呼大睡,次日却仍然感觉昏昏沉沉。

“盗梦”食品6.牛奶巧克力

牛奶巧克力含有酪氨酸。酪氨酸会转化成刺激物多巴胺,从而导致夜间警觉清醒,辗转反侧,睡不着觉。

“盗梦”食品7.人参茶

一些草药茶有助眠作用。但是最好别放入人参。一些人喝过人参茶后没啥反应,但另一些人则会出现失眠和血压升高问题。专家建议,睡前几小时内最好不要喝人参茶

总结:白领每天不停的忙碌使得身体行走于健康的边缘,如果再没有好的睡眠白领的健康拿什么保障。赶紧来学习小编为您盘点的白领睡眠法则吧,七大盗梦食物一定不能吃。(作者纪康宝 ,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)

 
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