怀孕是每个女人都会经历的事情，大家都知道怀孕初期是非常不稳定的，其实孕晚期的时候也是需要注意的哦！怀孕后期需要注意什么呢，怀孕后期注意事项有哪些呢？怎么照顾孕晚期的孕妇呢，孕晚期注意事项你们都了解哪些呢，看看下文详细的介绍吧！
目录
1、孕晚期的营养摄入原则 2、孕晚期的补血食谱
3、孕晚期饮食注意事项 4、预防孕晚期抽筋的妙招
5、孕晚期饮食的误区 6、孕晚期必吃的食物
7、孕晚期需要避免的睡觉姿势 8、缓解孕晚期腰酸背痛的妙招
孕晚期的营养摄入原则
孕晚期的概念：孕晚期是从妊娠28周开始算起，直到分娩结束(到40周)，包括怀孕8个月、9个月、10个月3个月份，这一时间段称为孕晚期。
在妊娠最后3个月里，胎儿长得快，需要充足的营养，此时孕妇的饮食原则是：
(1)不要偏食、不要限制饮食;
(2)甜、酸、苦、辣、咸不要过分，少吃多餐，选择易消化的食物;
(3)多吃水果及蔬菜，适当增加蛋白质的摄入，此期是蛋白质在体内储存相对多的时期，其中胎儿约存留170g，母体存留约为375g，这要求孕妇膳食蛋白质供给比孕时增加25g，应多摄入动物性食物和大豆类食物。
(4)充足的必需脂肪酸的摄入，此期是胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以满足大脑发育所需，多吃海鱼有利于DHA的供给。
(5)增加钙加铁的摄入。胎儿体内的钙一半以上是在孕后期贮存的，孕妇应每日摄入1500mg的钙，同时补充适量的维生素D。胎儿的肝脏在此期内每天5mg的速度贮存铁，直至出生时达到300～400mg的铁质，孕妇应每天摄入铁达到28mg，且应多摄入动物食品中的血色素型铁。
(6)应经常摄取奶类、鱼和豆制品。虾皮含钙丰富，汤中可放入少许;动物的肝脏和血液含铁量很高，利用率高，可应经常食用。
(7)摄入充足的维生素。孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是硫胺素，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。
(8)热能的补充，在孕晚期最后1个月，要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大，影响顺利分娩。
孕晚期的补血食谱
怀孕期间，准妈妈是非常辛苦的，不仅要保证自己的健康身体，还要提供肚子里宝宝发育所需要的营养，如果调养不当，可能会出现贫血的问题。孕妈们贫血该怎么补呢？可以选用一些补血补铁制剂如铁之缘片，很适合贫血孕妇食用，当中所含乳酸亚铁、阿胶、蛋白锌等，可助吸收、补元气、养气血。如果出现严重贫血的症状，应及时就医，适当进行输血治疗。
下面为孕妈妈推荐两款专属孕妈补血食谱，既健康又营养，日常饮食可以常备哦。
补血食谱一：银耳竹笙汤
材料：银耳、竹笙、莲子、枸杞、红枣、百合、冰糖。
做法：把银耳、竹笙放入水中浸泡，(竹笙10-20分钟，银耳5-6小时)然后捞出洗净，分成小块。将竹笙再放入滚水中氽烫。把剩余所有材料分别洗净，放入电锅内锅中，加入白木耳、竹笙与纯净水，煮至沸腾。
功效：银耳有开胃的功效哦，又能清肠滋阴对孕妈妈来说是非常不错的补品。内含丰富的胶质、多种维生素及17种氨基酸，有益气和血的作用。莲子有益养心定神。百合有润肺、补虚、养神的作用。
补血食谱二：菠菜鸭血汤
材料：菠菜80克、鸭血50克、嫩豆腐20克、枸杞20克。
做法：先将鸭血与豆腐切片，放油姜片去腥翻炒片刻，然后在锅中加入些许枸杞和纯净水，待水沸两分钟后，加菠菜和调料即可。
功效：鸭血含有很高的蛋白质与多种微量元素。菠菜中有对孕妈妈最需要的叶酸。两种食材的搭配有很高的营养价值，不仅可以纠正贫血，还有清火通便作用。可以帮助孕妈咪们改善贫血的症状，对准妈妈的身体和胎儿的健康发育都有好处。
教给你三款孕晚期补血养生小食谱
孕晚期，随着胎儿的成长，消耗孕妈妈体内的营养越来越多，使很多孕妈妈出现轻重不等的贫血现象。所以，孕期女性要及时的补血，可以选择一些性状平和、补血补铁、安全无刺激的铁剂如铁之缘片，加速帮助孕妈改善贫血，增加血液浓度，减少对宝宝的危害。
当然，出了吃铁剂外，孕妈也要配合食补多吃些营养，下面为孕妈妈准备一款补血食谱：红枣果仁糕，保母子健康又平安。
红枣果仁糕
材料：红枣400克，枸杞子、核桃仁、葡萄干、黑芝麻、松子仁各30克，糙米、薏米各50克，面粉适量。
做法
1.将红枣、枸杞子、葡萄干、黑芝麻、糙米、薏米泡洗干净后，加核桃仁、面粉、少许水在盆中拌匀。
2.将拌匀后的材料放入沸水锅中蒸20分钟，再闷10分钟。
3.将蒸好的食物倒入模具中。
4.用松子仁在上面排列出图案，待冷却后倒出 ，切片即可。
当归黄芪补血鸡
药膳功效：改善血虚引起的手足冰凉，增强造血功能
药材：当归10克、黄芪50克、枸杞子10克
食材：鸡腿1只。
调味料：盐、米酒各适量。
做法
药膳功效：黄芪可补气，当归可补血，前者与后者剂量以5：1的比例调和即为中医有名的补血汤
1、鸡腿切小块，汆烫后去血水。
2、鸡腿、药材加清水放入锅内，用大火煮开后，转小火煮至鸡腿熟烂。
3、加盐、酒调味即可。
瘦肉燕窝汤
药膳功效：此汤补血益阴，滋阴润肠。其中猪骨含丰富钙质对孕妇及胎儿都有好处，燕窝、猪瘦肉营养丰富，富含多种氨基酸、蛋白质和维生素B，能助长发育。
用料： 尊燕行燕窝干品5克、瘦肉600克、猪骨50克。
做法
1、将干品燕窝用常温水浸泡2-3个小时，燕窝与水浸泡之比例为1：30—1：50;
2、将瘦肉和猪骨洗净，先放沸水内，煲约2小时;
3、将浸泡后发胀的龙情燕窝撕成条状;
4、将煲中的猪骨捞起;
5、将燕窝连同浸泡水一并放入汤煲内，再烹煮至水沸腾转为小火3—5分钟;
6、用盐、生抽调味即成。
孕晚期饮食注意事项
1、应注意优质蛋白质的摄入
孕晚期母体子宫、乳房和胎盘增大，蛋白质约需贮留375克，是贮留最多的时期。胎儿体重由28周的1000克增至40周的3000克左右，其蛋白质贮留也是最多的时期。为此，中国推荐孕晚期蛋白质供给量在原有基础上每日增加25克。
2、能量供给
一般应不低于孕中期的供给量。但至孕晚期的最后两星期应适当限制脂肪和碳水化合物等热能摄取，以免胎儿长得过大，影响分娩。
3、矿物质和维生素供给
孕晚期胎儿肝脏以每日5毫克的速度贮存铁，至出生时贮存量可达300～400毫克。如孕妇铁摄入量不足，可影响胎儿体内铁的贮存，产后易患缺铁性贫血。通常在孕30周左右就应该开始有意识的补铁，帮助自己及胎儿储存足够的铁质，常适用于孕妇的铁剂有铁之缘片，能够帮助有效的补充铁和蛋白质，为孕妇和胎儿提供足够的铁，促进血红蛋白合成，增加血液浓度。
妊娠晚期钙的需要量显着增加，除母体的钙贮备量增加外，胎儿体内的钙一半以上是在最后2个月贮存的。中国营养学会推荐的钙供给量标准为每日1500毫克。维生素供给也要适当增加。
4、少食多餐，注意饮食选择
孕晚期由于胎儿增长、子宫压迫胃部，孕妇的食量反而减少，往往吃较少的食物就有饱腹感，但实际并未能满足机体营养素的需要。因此这时期的膳食组织应选择体积小，营养价值高的食物，如动物性食品等，减少营养价值低而体积大的食物，如马铃薯、甘薯等。对一些纯热能食物如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃或不吃，以防降低食欲，影响蛋白质等营养素的摄入。
5、孕晚期的每日膳食构成
一日的膳食组成可在孕中期膳食组成的基础上再增加50克禽肉、鱼、蛋，或220毫升牛乳或豆浆等。食盐量应适当控制，有水肿的孕妇食盐量限制在每日5克以下。此外，还应避免辛辣、酒等刺激性食品。
预防孕晚期抽筋的妙招
有数据表明，近5成的准妈咪会在孕晚期经历腿抽筋的痛楚。造成腿抽筋的原因也是因人而异，有可能是因为缺钙，也可能是因为过于劳累，还有可能是因为睡眠的姿势不正确而引起腿抽筋。
一、无奈：孕晚期腿抽筋很痛苦
对梅子来说，进入孕晚期之后，医生就叮嘱她要多休息，不能过于劳累，而且因为胎儿骨骼发育的需要，更要适当的进行补钙。当时梅子已经怀孕5个月了，但身体上并没有其他不适，所以对于医生的嘱咐并不记在心上。
二、补钙：让胎儿骨骼更健康
到了孕晚期之后，是胎儿骨骼生长的关键时期，而骨头的生长需要有足够的钙质，这些钙质只能从母体提供，因此，准妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入量才能保证自身和胎儿所需要的钙。一旦母体钙质摄入不足，将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低，故抽筋多在夜间发作。
小编支招
要补钙，准妈咪只能从日常的食物中加强吸收，所以准妈妈可以多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富，有利于胎儿生长，并可防止肌肉抽搐。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。
另一方面，准妈妈应该多与太阳公公多接触，以促进钙的吸收和利用。此外，准妈咪可以根据医生的建议，选择适当的钙剂作为辅助补充。一般建议每天钙的摄入量1000毫克左右，每天要喝250-500毫升牛奶。
三、休息：孕晚期别过度劳累
造成孕妈咪腿抽筋的原因，也有可能是因为过于劳累引起的。可能孕妈咪觉得自己没有做什么，为什么还会这么累呢？这是因为在孕晚期准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态，怀孕期间只要走得久一点，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。
小编支招
1、多洗热水澡、泡脚缓解。洗热水澡能够有效地放松肌肉，再加上准妈咪适当地按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。临睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟，可起到舒筋活血、解除痉挛的作用，效果会更加显着。
2、伸展运动缓解。对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。当你牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。
3、香熏按摩缓解。准妈咪可以准备一些薰衣草油或洋甘菊油，在临睡前进行香熏按摩也能有效地减缓肌肉酸痛。要知道，纯正的薰衣草精油能减缓疼痛，而洋甘菊精油有助于减轻痉挛和炎症。
四、左卧：睡眠方式需注意
对小部分的孕妈来说，由于睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，这个时候就容易引起肌肉“被动挛缩”了。
小编支招
准妈妈要记住了，采取左侧卧位睡觉更有利于自己和宝宝哦！一方面，左侧卧位有助于改变子宫右旋转向直位，由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。同时，这种睡眠方式也有利于胎儿获取养分，排出二氧化碳及废物。
当然，我们也建议准妈咪在白天适量做一些体育锻炼，增进血循环，减少抽筋的发生。
孕晚期腿抽筋 推荐2款补钙食谱
女性朋友都知道怀孕后要补钙，特别是到了孕晚期时更要补钙，因为此时胎儿的骨骼生长速度特别快，对钙的需要也就会越多，这时妈妈摄入的钙不足，血钙水平就低，神经肌肉就会增加兴奋性，使之收缩，于是就“抽筋”了。对于孕晚期的妈妈来说，缺钙首先想到的就是进行补钙，当然除了补充钙质外，还可以通过食物进行食补也是相当不错的选择，那么就一起来了解一下吧。
一、孕晚期腿抽筋补钙是前提
一般到了孕晚期，为了保证妈妈自身和胎儿的需求，每天要摄入1200毫克至1500毫克的钙，牛奶中的钙很多，大家都知道，所以妈妈每天可以喝250-500毫升以上的牛奶，同时也要多吃些芝麻、排骨、虾皮、海带等含钙丰富的食物进行补充。为了让钙被人体更好的吸收，所以要适当的补充维生素D。紫外线可以很好的帮助人体合成维生素D，所以妈妈要经常出来晒晒太阳，如果妈妈钙缺失的较多，可以根据医生指导进行补充钙剂。
二、补钙食谱
A、牛肉焖黄豆
原料：牛肋条肉500克，黄豆250克。
调料：花生油60克，酱油50克，盐4克，料酒30克，糖15克，葱段25克，姜片10克，大料5克。
做法
1、提前把用温水把黄豆泡涨，然后把牛肉洗净放锅煮30分钟左右，除血去膻气，捞出控掉水后切方丁;黄豆也捞出控干水。
2、将锅置于火上，放入花生油烧至七成热，放入牛肉丁煸炒变色。
3、然后放入酱油、料酒、葱段、姜片、大料并放入清水，清水要淹过肉丁为好，烧开，滚上几次，下入黄豆，再烧开后盖上锅盖，用小火焖煮一个小时左右，至八成熟时放入盐和糖，调味，然后再用小火焖半小时，焖至肉酥豆烂，卤汁转稠，就可以吃了。
营养提示：牛肉的蛋白质含量非常高，帮助妈妈提高免疫力，补血养胃;黄豆营养也非常高，妈妈可以经常吃。
B、鱼头豆腐汤
原料：鲢鱼头1个、干香菇8朵、北豆腐1盒。
调料：食盐、葱段、姜片适量。
做法
1、鱼头从中间分开，然后洗净，用纸巾把鱼头表面的水分去掉。豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水泡5分钟后，去蒂洗净。
2、锅中放油烧7成热，转中火放鱼头煎黄，一般每面约3分钟就可。鱼头摆在锅边，爆香大葱段和姜片后，倒入足量开水。
3、再放入香菇，盖上盖子，炖煮50分钟
4、调入盐，放入豆腐继续煮3分钟，即可出锅。
营养提示：豆腐富含钙，鱼头含维生素D，两者搭配食用，可提高钙的吸收效率，预防孕中晚期的准妈妈抽筋，而且鱼肉中的DHA有助于胎儿大脑发育。
食补是最安全的影响补充，妈妈可以经常吃这些东西，而且做起来也比较简单，材料也非常好准备，食物总比药剂要安全很多。
孕晚期饮食的误区
误区一：主食热量高，吃了容易发胖
这个观点已经深入人心，但事实并非如此。1克脂肪产生9千卡的热量，1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量。而主食是以碳水化合物为主，因此说主食热量高是没有道理的。其实很多主食不但热量不高，还可以提供饱腹感，反而有利于控制体重，比如燕麦、红豆、荞麦和黑米等。然而，一些高热量的食物却往往被忽略，比如1个鸡翅膀的热量与3两米饭相当，喝下一瓶600毫升的啤酒相当于吃下了2两馒头。
误区二：多吃粗粮比细粮好
尤其到了孕晚期，许多准妈妈会遭遇便秘的尴尬，为摄取一定的膳食纤维，妈妈们会选择粗粮，而专家也建议孕期要粗细搭配。但是，这不是说多吃粗粮比细粮好。
吃主食的精髓在于粗细搭配，比如蒸米饭时加些小米、红豆，煮白米粥加一把燕麦。但如果粗粮吃太多，就会影响消化，增加胃肠负担，造成腹胀、消化不良等问题。长期大量食用，还会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收，降低人体免疫力。因此，健康成年人每天最好只吃50-100克粗粮，占到主食总量的1/3左右。对于消化吸收功能弱的孕妈来说，应该适当少吃粗粮，并且通过粥煮得软烂黏糊、粗粮磨粉冲水等方式来促进其消化吸收。
误区三：主食只包括谷物和杂豆
这种看法有点片面，广义上来看，主食是指粮食，包括米、面、杂粮、薯类等所有食材。所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后，要适当减少吃其他主食的量。因为这些食物所含热量要比普通的蔬菜水果高，长期大量吃而不减主食会导致肥胖。需要提醒的是，这类食材烹调时尽量不要油炸，一方面能减少致癌物的产生，另一方面也能控制热量的摄入。
误区四：晚餐最好不吃主食
“晚餐不吃主食，只吃水果蔬菜”这也是流传了很久的一个误区。有调查显示，为了控制体重，60%多的女性每天摄入主食不足。其实晚餐不吃主食，不但不能控制体重，反而会丢了健康。
如果人体碳水化合物供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能;大量脂肪氧化，还会生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。有研究显示，主食吃得少的人，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大，甚至记忆力也会下降。中国营养学会建议，人们应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入的量为250-400克。
孕晚期必吃的食物
孕晚期控制体重，健康的饮食方式也是少不了的。孕妈可不要因为害怕营养过剩而停止摄取，因为在妊娠的后3个月，胎儿生长更快，要储存的营养素也很多，这个时候动物性蛋白、维生素依旧不可缺失，不仅对胎儿的生长有益，还能为产后哺乳做好准备。只是，由于胃部受到压迫，每餐进食量要减少，进餐次数增加到4-5次，避免营养缺失。
绿叶蔬菜：颜色越深的蔬菜往往意味着其维生素含量越高。所以孕妈们不妨在汤里或者饺子馅里加一些新鲜的蔬菜，像甘蓝就是很好的选择。
海洋食物：海洋食物被营养学家称为高价值营养品，其富含脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养素，能很好促进胎儿生长发育。
豆制品：豆制品是孕期不可缺少的健康食品，可以为孕妈们提供优质的植物蛋白等营养。
低脂酸奶：酸奶富含钙和蛋白质，易于吸收，有助于孕妈的肠胃道保持健康的状态。
孕晚期要做好七个准备
十月怀胎，一朝分娩。好不容易才“熬到”了孕晚期，在这最后阶段需要准备好哪些来迎接宝贝的降生呢？今天风信子小编来为各位孕晚期的美妈介绍一下吧。
1、联系好住院事宜
为了防止医院的妇产科床位紧张，必须要提前联系好住院事宜，才能有备无患。
2、和老公商量好去医院分娩的路线和交通工具
没有人能预测分娩的时间，必须准备一个万全之策，设计好去医院的几种方案。关键是计划好，孕妈妈就能顺利平安地到达医院。
3、孕妈妈要按时做产前检查
到了孕晚期，体检的次数就更频繁了，一定要坚持按时去体检。关注每一次检查的结果，以便及时发现异常，及时想办法解决。
4、孕妈妈要为自己准备好待产包(待产包清单如下)
待产用品：长，大的卫生纸，要软而结实：加长夜用卫生巾(住院排恶露的时候用);开衫式的睡衣(方便穿，脱，哺乳);哺乳胸衣;大小毛巾数块。
宝宝用品：新生宝宝的小衣服，小被子，小毛巾，纸尿裤，湿纸巾。
孕晚期需要避免的睡觉姿势
进入孕晚期后，孕妈妈的体重增加特别快，腹部已经非常大了。腹部、肠胃、膀胱受到压迫，常感到胃部不适，特别容易腰酸背痛。尿频会更加严重，阴道分泌物也增多了，这个时候准妈妈肯定是压力重重的，因为随着宝宝日益变大，妈妈的睡个好觉真的好困难，在孕晚期该如何做才能睡个好觉呢？
孕晚期的最佳睡姿 左侧卧位
孕晚期睡姿左侧卧位孕晚期最佳睡姿是左侧卧位。左侧卧位有助于改变子宫右旋，减轻子宫血管张力，保证胎盘的血流量，利于胎儿发育。
实验证实：孕妇在怀孕期间，特别是孕晚期，采取坐卧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。此外左侧卧位还有助于改变子宫右旋转向直位，由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。孕妇选择左侧卧位还有助于胎儿更好的获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物。有助于孕妇减轻子宫血管张力，保证胎盘的血流量，促进胎儿健康发育;还可以避免子宫对下腔静脉的压迫，减少孕妇肢体浮肿，促进血液循环，减少早产的危险。
孕晚期睡觉的4禁忌
1.忌右侧位睡姿
孕晚期睡姿忌向右侧位睡。有人就表示不解了，因为通常说睡觉最好不要压着心脏，应该往右边睡才是对的。其实，殊不知在孕晚期时选择左侧位睡姿时，能纠正增加子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫。而左侧睡姿则会影响到胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，会使胎儿处于危险当中。
2.忌平躺仰卧睡姿
孕妇在孕晚期睡姿不宜采取平躺仰卧的睡姿，因为仰睡时会压迫到下腔静脉，影响到孕妇的血液循环，使下肢和外阴易发生水肿。更有甚者会出现大脑缺氧等状况，若孕妇在晚上睡觉是采取平躺睡姿出现头晕、心慌等症状时，一定要提高警惕，选择左侧睡姿最佳！
3.忌长时间睡姿不变
虽说孕晚期睡姿以左侧为佳，但是若一直保持这个睡姿，相信孕妈们都很累吧！所以，偶尔翻下身还是可以的。但还是在怀孕后一定要养成往左侧睡觉的好习惯哦！怀孕期间还是要在睡姿方面多下功夫，这样才不会对胎儿造成影响哦！
4.忌趴着睡
孕晚期睡姿是忌趴着睡的，有些孕妈之前就喜欢趴着睡，但是怀孕后就得多加注意了。这是一个非常不好的睡姿，这样的睡姿会使腰椎更向前凸，使得背部肌肉往前拉扯。还会压着小宝宝。
孕晚期不仅睡姿重要，睡眠也非常重要。孕妇在孕晚期最起码要保持9~10个小时的睡眠时间，而且要保持最佳的睡眠质量，养成有规律的睡眠习惯，因为休息好了才可有精力面对分娩需要消耗的能量。
缓解孕晚期腰酸背痛的妙招
孕晚期腰酸背痛怎么办呢？尽量坐有靠背的椅子，坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。除此之外，还为你推荐10个缓解孕妇腰痛的小妙招。
1. 避免长时间保持同一站姿或坐姿。如果必须一直坐着，也不要一直坐着不动，可以上下摆动脚，或做一些简单的腿部运动。必要时，每1~2小时起来活动一下。
2. 做一些孕妇适宜做的运动，如孕妇操、散步等，来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。但是要切忌，孕晚期之后的任何运动，都不要长时间采取卧姿，以避免压迫腹部，造成血液循环受阻。
3. 尽量坐有靠背的椅子，坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。
4. 走路时不要再穿高跟鞋了，尽量穿透气性强的棉布平跟鞋，要全身放松。
5. 睡觉时，采取蜷曲侧卧式睡姿，仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。
6. 避免久站，如必须久站工作时，可使用脚凳，让脚休息，相对腰部也减轻了负担。
7. 站立时抬起上半身，尽量使骨盆稍微向后倾，肩膀向后落下。对于每天须站着超过4 小时的职场孕妈妈来说，最好使用托腹带。
8. 多出去走走晒晒太阳，以保证钙的摄入，如有必要，可以在医生的指导下服用一些钙剂。
9. 睡觉前洗澡时，可以用稍热一点的水冲洗腰背部，以减缓腰部不适。
10. 由站立改为行走时，应先迈脚，然后才移动身体。
孕期腰酸背痛是常事，掌握缓解方法非常重要，以上10个小妙招值得所有的准妈妈拥有，不要错过了。
孕晚期准妈妈饮食3大注意
进入孕8月，准妈妈也就来到了孕晚期。其实，在孕晚期准妈妈正常营养即可，一般不会造成胎儿体重超标的，千万不要各种不敢吃。蔬菜也是同样的道理，其富含的叶绿素、花青素、植物纤维以及多种维生素是其它食物难以替代的，而这些都是孕晚期孕妇和胎儿所需要的营养物质。
1.注意不要大吃大喝
一般到了孕晚期，准妈妈会食欲大开，进食量也就成递增状态，胎宝宝所摄取的营养物质也就随之增加。此阶段，如果准妈妈没把嘴巴管好，可能会吃出巨大儿，不利于自然分娩。
有不少准妈妈认为，孩子个头大点没有关系，不能顺产换成剖腹产就好了，结果胡吃海塞，最后无法自然分娩。通常，在产检时医生会提醒孕妇，如果胎儿体重超标应注意控制饮食，以免营养补充过多。
2.注意不要刻意节食
然而过犹不及，很多准妈妈因为听取有生育经验妈妈的经验，为了避免孕晚期吃太多造成生产困难，然后就可以节食，减少自己的进食量，结果导致胎儿营养不良，影响胎儿的健康和发育。
其实，在孕晚期准妈妈正常营养即可，一般不会造成胎儿体重超标的，千万不要各种不敢吃。如果担心胎儿营养跟不上，或是营养不均衡，准妈妈可以选择一款营养全面的孕妇奶粉，比如美素佳儿金装妈妈奶粉，由新鲜牛奶直接制作而成，鲜奶到罐装一次完成，更好保留天然营养小分子，更易被肚中小宝宝娇嫩的肠胃吸收。
3.注意多补充果蔬
到了孕晚期，准妈妈的通常胃口变好，每次用餐的进食量加多，吃水果的机会也就减少了。但是只吃饭菜，不吃或少吃水果，也就无法及时摄取水果中富含维生素和矿物质等营养元素的，所以，建议准妈妈坚持多吃水果。
蔬菜也是同样的道理，其富含的叶绿素、花青素、植物纤维以及多种维生素是其它食物难以替代的，而这些都是孕晚期孕妇和胎儿所需要的营养物质。所以，在孕晚期时，为了母子的健康，准妈妈别忘了多补充新鲜的水果和蔬菜。
孕晚期有些水果会致孕妈妈早产
水果果皮的营养成分比果肉高出许多，因此，有人认为水果连皮吃既营养又不浪费;但随着农药在农林业上的广泛应用，一些农药能随着果实的生长而附在果皮上。这些残留在果皮上的农药用清水很难洗掉，为了健康，吃水果能削皮的还是削皮好。
孕初期：吃热性水果会“火上加火”
60%-70%以上的女性在怀孕后，都会阴血偏虚，内热较重。正如中医所说的“产前宜凉，产后宜温”。因此，在孕初期的40～50天里，孕妈咪最好不要吃性温或是大热的水果。比如桂圆、荔枝或是热带的进口水果，都是热性的，孕妈吃了很容易“火上加火”。
孕早期，不仅热性的水果要少吃，像西瓜、柚子、橙子等寒性水果，也要有选择性的吃。西瓜有利尿的作用，有些孕妈咪就拿来化浮肿，却没有想到多吃了也很容易引起腹泻，造成脱水。所以，孕早期的妈咪最好还是多吃一些苹果、桃、杏、菠萝、乌梅等中性水果。
孕中期：水果种类要丰富
孕中期，孕妈咪身体状况比较稳定，胎儿的激素也很平衡。因此，孕妇可以根据自己的体质选择多种水果进行补充。
体质偏寒的孕妇，可以吃一些热性水果。像桃、樱桃、龙眼、荔枝、大枣、石榴、椰子、榴莲等。体质偏热的孕妇应避免或少吃热性水果，适量的吃一些梨、西瓜、香蕉、猕猴桃、柿子、柚子、橙子、橘子、桑葚等寒性水果。
孕晚期：有些水果吃了会早产
到了孕晚期，孕妈咪很容易发生羊水过少，胎动不安等反应。这个时候，有些水果吃了可能导致早产。
山楂酸甜可口，是很多孕妈咪的最爱。但是，山楂对子宫有一定的兴奋作用，会促使子宫收缩。如果孕妇们大量食用山楂，就可能会导致流产。
此外，吃木瓜也可能会导致流产。木瓜中含有女性荷尔蒙，容易干扰孕妇体内的荷尔蒙变化，尤其是青木瓜，不但对胎儿的稳定度有害，还有可能导致流产。在东南亚国家，当地居民还会吃木瓜来避孕。
孕晚期的孕妈咪可以多吃像猕猴桃、橙子等维生素多的水果。橘子要少吃，特别是体质偏热的孕妇更要避开，吃多了妈妈可能色素沉着多。
七道食谱补充孕晚期营养
孕晚期的饮食应该注意营养均衡，照顾到孕妇的各种营养需求。孕晚期的食谱应该针对准妈妈补钙，补血等需求，以荤素搭配，口味清淡为宜。那么孕晚期菜谱有哪些呢？今天小编就为您收集整理了一份孕晚期食谱大全，告诉您孕晚期食谱有哪些。
孕晚期治贫血的食谱：香酥鸽子
材料：净鸽子2只，生姜、葱白、肉桂、花椒、大茴香、小茴香、绍酒、精盐、植物油各适量。
制作过程
1、鸽子先用精盐、绍酒揉搓，再加葱白、生姜、肉桂、花椒、大茴香、小茴香，上笼蒸烂，拣去香料、生姜、葱白。
2、锅上火放油烧热，投入鸽子炸至表皮酥脆，捞出，改刀装盘即成。
功效说明
鸽子肉味咸性平，入肝、肺、肾经，具有滋阴益气、祛风解毒、补血养颜的良好功效，特别适宜于孕晚期贫血的孕妇经常食用，可以很好地起到补血效果。
孕晚期消水肿的食谱：木耳银芽炒肉丝
材料：水发腐竹50克，豆芽、水发木耳、肉丝各100克。
调料;香油、盐、鸡精、淀粉水、淀粉、姜末、生抽各适量。
做法
1、将水发腐竹切成斜丝，肉丝用生抽和淀粉抓匀。
2、将水发木耳择洗干净，切成细丝;豆芽择洗干净;放进开水中焯一下捞出。
3、锅中热油爆香姜末，倒入肉丝炒散再放入豆芽和木耳丝煸炒，加少量水、盐、鸡精和腐竹，用小火慢烧3分钟，转大火收汁，然后用淀粉水勾芡，淋入香油即可。
说明
腐竹含有丰富的蛋白质和脂肪;木耳具有益智健脑、滋养强壮、补血活血、滋阴润燥、养胃通便、清肺益气、镇静止痛等功效。此菜含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和钙、磷、铁、锌和维生素C等多种营养素，在孕晚期，准妈妈食用此菜具有补血养血、补气健胃和利水消肿的功效。
孕晚期养血安胎的食谱：乌鸡糯米葱白粥
原料：乌鸡腿1只，糯米250克，葱白、盐各适量。
制法
1、乌鸡腿洗净，切块滚烫后捞起洗净，沥干;糯米淘净，待用。
2、将乌鸡腿块加4碗清水用大火烧开后，改小火煮15分钟，然后入糯米，烧开后改小火煮。
3、葱白去头须，切粒;糯米煮熟后加入盐调味，最后放葱粒焖片刻即可。
食用功效：补气养血，安胎止痛。改善气血虚弱所致之胎动。
孕晚期助睡眠的食谱：莴苣肉片
用料：莴苣300克、瘦猪肉150克、酱油、料酒各少许，盐、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、鸡精、葱段、姜片各适量。
做法
1、将莴苣去皮，择洗干净，切成薄片;瘦猪肉洗净，切片，盛放在碗内，加入盐、酱油、料酒和蛋清一起搅拌，然后加适量淀粉抓匀上浆。
2、锅中油烧至八成热，爆香葱段和姜片，再加入瘦猪肉片翻炒。
3、然后放入莴苣、料酒、酱油、醋、盐和鸡精一起翻炒，快熟时，加少许淀粉水勾芡，翻炒均匀即可起锅。
孕晚期营养食谱：豆腐皮粥
原料：豆腐皮50克，粳米100克，冰糖适量。
制作
1、将豆腐皮放入清水中漂洗干净，切成丝。
2、将粳米淘洗干净，放入锅内，加清水适量，置于火上，先用旺火煮沸后，再改用文火煮至粥将成，加入豆腐皮、冰糖，续煮至粥成。
说明
腐皮性味甘、淡、平，有清肺养胃、止咳、敛汗的作用。主治肺热咳嗽、便秘等症。
豆腐皮与健脾养胃、止渴除烦的粳米及冰糖共煮成粥，具有益气通便、保胎顺产、滑胎催生的作用。产妇临产前食用，可使胎滑易产，缩短产程，是产妇产前保健佳品。
孕晚期营养食谱：山药瘦肉乳鸽煲
用料：猪瘦肉100克、去心莲子25克、山药20克、乳鸽1只、姜片、盐、葱段各适量。
做法
1、将乳鸽煺毛，去内脏，洗净，放入沸水锅中与葱段、姜片同煮10分钟，取出;山药洗净，去皮，切块;莲子洗净，浸泡;猪瘦肉洗净，切丁，备用。
2、沙锅置火上，放入适量清水煮沸，加入乳鸽、瘦肉丁、姜片、山药块、莲子，大火煮沸10分钟，改小火再煲1小时，加入盐调味即可。
孕晚期营养食谱：清炖牛肉
用料： 牛肉500克、植物油、盐、青蒜丝、料酒、葱段、姜块、胡椒粉各适量。
做法
1、将牛肉洗净，切小方块，焯水，冲去血沫，沥干，备用。
2、锅置火上，倒油烧热，放入牛肉块、葱段、姜块煸炒，备用。
3、锅置火上，倒入适量清水，放入牛肉块，加料酒后盖上盖子，煮沸后用小火炖至牛肉熟烂，加入盐、胡椒粉，撒入青蒜丝即可。
结语：怀孕是非常辛苦的事情，很多的人都不知道该怎么照顾好孕妇的生活！相信上述介绍的这些孕晚期常识和饮食妙招，能够帮助大家更好的帮助孕妇度过孕期哦！也要记得分享给身边的好朋友们哦，希望每个孕妇都可以生出健康的宝宝哦！
