近年因为生活水平的不断提高，超重和肥胖人群的数量也越来越多，而全球的人们也越来越将身体健康放在关心的首位，根据2023年世界肥胖联盟发布的相关数据来看，全球由超50%的人群属于肥胖或超重，而不健康的饮食习惯就是引发肥胖的主要原因，而现今人们可选择的食物品种有很多，这里面有哪些属于最不长胖的主食呢，主食吃什么不长胖还减肥，排行榜123就为大家盘点并介绍不易胖的主食。
最不发胖的主食食物排名
1.红薯
红薯是一种低热量、高纤维的主食，能够减少食欲，增加饱腹感，从而达到减肥的效果。它富含多种营养素，如维生素A、维生素C、钾和纤维素等，并且纤维素有助于清除肠道垃圾，促进消化。此外，红薯中还含有一种类似于雌激素的化学物质，可以阻止脂肪的吸收，加速脂肪的代谢。因此，红薯不仅能够帮助减肥，还能提供丰富的营养素。
2.窝头
窝头是一种低热量、高纤维的中国传统食品，适合减肥者和健康专家推荐作为主食。由于制作过程中没有添加过多油脂和高热量成分，每100克窝头只有约200卡路里，比其他主食热量低。另外，窝头富含纤维，可增加饱腹感，减少进食量，还能改善便秘问题。
3.山药
山药是一种被称为“掉秤”快的主食，深受减肥人士的喜爱。它的口感独特，营养价值也非常高。山药富含多种人体所需的氨基酸和微量元素，对免疫力和消化有良好的效果。虽然大多数人将山药当作蔬菜食用，但实际上它完全可以作为主食。热量非常低，每100克只有56大卡，对于减肥人士来说是理想的选择。
4.藜麦
藜麦是一种小型谷物，具有惊艳的减肥效果。它通过低热量、高膳食纤维、丰富的蛋白质和矿物质来帮助减肥。藜麦不仅具有低热量和高膳食纤维的特点，还能让人易饱腹，从而轻松达到减肥目标。每100克的藜麦仅含360千卡的热量，比米饭和面条等其他主食要低很多。此外，藜麦还富含钙、铁和锌等矿物质，有助于保持身体健康。因此，藜麦成为了许多减肥人士的理想主食选择。
5.紫米
紫米适合减肥期间食用，因为它能增加饱腹感并促进肠道蠕动，从而降低脂肪含量。紫米富含蛋白质、氨基酸、淀粉和纤维素等成分，这些有助于增加饱腹感并减少食物摄入量。此外，紫米中的膳食纤维还有助于消化和肠道蠕动，促进排便，改善便秘问题和减少胆固醇吸收。总之，紫米是一种健康的减肥食品。
