有很多家长都觉得孩子喝骨头汤可以补钙，所以隔三差五就会熬些骨头汤。其实这个想法是存在一定误区的。儿童补钙吃什么好?其实只要注重平时的膳食平衡，就能达到补钙的效果。下面第一宝宝小编给大家推荐几个食物，比喝骨头汤补钙效果还要好。
专家表示，我们每天从食物里可以获得400mg左右的钙，儿童每天补钙量要达到1000mg。想要补充更钙的话，可以多吃小虾皮、贝壳类以及豆制品，以及下面几个食物：（孩子是否营养不均衡？家长可以看这些信号）
1、芝麻酱
日常食物里含钙量最丰富的就是芝麻酱，每100g芝麻酱里的含钙量为1057mg。
另外，芝麻酱里的蛋白质、氨基酸以及多种维生素、矿物质含量也很高。芝麻酱里还有丰富的卵磷脂，能够防止头发过早变白或脱落；芝麻里的大量油脂，可以起到润肠通便作用，所以建议让孩子每天吃10-20g。
2、虾皮
每100g虾皮里的钙含量是991mg，仅次于芝麻酱。虾皮的蛋白质含量是鱼、蛋、奶的好多倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，而且它的肉质松软，易消化，对孩子很有好处。
3、牛奶
牛奶不但营养成份高，而且牛奶里矿物质种类也很丰富，比如磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是，另外牛奶里的钙磷很利于孩子吸收。全脂奶的钙含量更高，所以要让孩子每天都喝一杯牛奶。
4、奶酪
奶酪是含钙比较多的奶制品，而且它里面的钙更容易吸收。每100g奶酪里的钙含量为659mg。另外奶酪还能促进孩子低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美。
5、芥菜
有的蔬菜钙含量也是很高的，比如说芥菜。每100g芥菜钙含量为294mg。另外芥菜里的维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D很丰富。孩子多吃可以起到增进食欲，帮助消化的作用。
6、海参
海参又叫作“海人参”，每100mg海参里的含钙量是285mg。另外海参营养价值也很高，每100g水发海参含蛋白质14.9g，脂肪0.9g，碳水化合物0.4g，钙357mg，磷12mg，铁2.4mg，以及维生素Ｂ1、维生素Ｂ2、尼克酸等。加上它的肉质很细嫩，易于消化，所以，很适合儿童食用。
7、紫菜
紫菜的碘量很高，每100g紫菜钙含量为264mg。它可以促进孩子骨骼、牙齿的生长。另外紫菜里的多糖具有明显增强细胞免疫与体液免疫功能，可提高孩子机体的免疫力。
8、黑木耳
每100g黑木耳的钙含量为247mg。含糖类、蛋白质10.6g、脂肪0.2g、热量306焦、氨基酸、维生素和矿物质。它含有抗肿瘤活性物质，能增强机体免疫力，经常食用可防癌抗癌。
9、海带
每100g海带的钙含量为241mg。另外海带含藻胶酸、昆布素，半乳聚糖等多糖类，海带氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，维生素B1、B2、C、P及胡萝卜素，碘、钾、钙等无机盐。
10、黑豆
黑豆里的钙含量也是很丰富的，比平常的黄豆含量还高，每100g黑豆的钙含量为224mg。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。
所以说，家长想给孩子补钙的话，可以试试上术几种食物，比吃钙片、喝骨头汤的效果要好多了。现在大家知道孩子补钙吃什么好了吧。另外平时多关注3-6岁宝宝营养食谱专题。
