很多小宝宝到了晚上比白天还兴奋，时针已经到了12点，孩子们还是兴致勃勃的在玩闹，有些甚至到了凌晨两点钟都没没有睡意，这可苦上班族的爸妈们，晚上休息不好，白天就是熊猫眼，想要改变宝宝睡觉晚的习惯，就要从改变宝宝的日常作息开始。
应该如何培养宝宝正确的睡眠习惯，让宝宝乖乖睡觉呢？
1、晚餐时间要固定
幼儿的晚饭时间最好是晚上5：30-6：00，这样吃完饭后，他可以玩1个小时，8：30就可以准备睡觉，9点钟左右正式上床睡觉。
但由于现代父母工作繁忙，下班晚，就算7点回到家，8点左右才能吃饭，孩子跟爸爸妈妈玩耍，最早也要9、10点钟才睡觉。这种父母回家晚、吃饭晚、玩得晚，而造成孩子晚睡的情况，并不利于孩子日后适应幼儿园的生活。
建议：先给小朋友吃饭。晚归的父母尽量不要和孩子一起吃晚饭，可以让爷爷奶奶或保姆陪孩子一起先吃，让孩子形成在固定的时间吃晚饭的习惯和意识，并让孩子晚饭后、睡前有一定的活动时间。
对于已经习惯晚吃饭的孩子，建议可以每个礼拜提早1个小时让他吃饭，一个月下来就可以调整到8：00-8：30睡觉；孩子的睡眠不能强迫，要自然地养成，至少需要1个月的时间来调整。（1岁多的宝宝睡觉还是老醒怎么办？）
2、睡前避免兴奋
吃过晚饭以后，最好让孩子做比较安静的活动或游戏，比如看书、画画、听音乐、讲故事、堆积木等等，千万不要让孩子做剧烈的体育运动，或让他看惊奇、恐怖的电视节目，导致孩子特别兴奋，影响夜间睡眠。
建议：提早安定情绪。对于那些特别容易兴奋的孩子来说，下午玩的游戏和活动也不能太兴奋，也不要因小事而打骂孩子。
3、营造良好的睡眠环境
对于孩子来说，良好的睡眠环境包括以下几个方面：
(1)空气新鲜、温度适中
睡觉之前，要将房间的门、窗打开透气大约20分钟，包括睡午觉也都应该如此。晚上睡觉时，最好开点气窗，以保持空气流通。如果房间里使用空调，最好也要事先通风20分钟。而且冬季要保持室内温暖，夏天则要尽量让室内温度凉快。
(2)环境安静、光线幽暗
父母在孩子睡觉时，可以将灯光调得暗暗的，最好不要打麻将、唱歌或跳舞等来妨碍孩子睡觉，尽量保持孩子在安静的环境下睡眠。
(3)给孩子一张自己的小床
宝宝出生后，妈妈最好为他挑选一个小床，让他睡在自己的小床里，小床上放有他自己的枕头、被子、床单，这样有利于孩子从小熟悉“床”这个睡觉的环境，看到床就意识到“这是睡觉的地方”，从而形成正确的睡觉习惯。（如何让宝宝与父母分床睡？）
最好把孩子的小床放在房间的一角，不要放在窗户旁边，尽量放在白天可以晒的到阳光、而不潮湿的地方。在孩子2岁以前，可以将孩子的床放在父母的房间里，情况允许的话，在孩子2岁以后，则可挪到他自己的房间。
建议：注意床的安全和软硬度。
床要有栏杆：孩子的小床四周最好有栏杆，而且栏杆的高度最好是孩子站立时到前胸的上半部，这样孩子就不容易爬出来或摔下来。
小床不能太软：太软的床不利于孩子骨骼的发育。所以最好用硬的(或稍有弹性的)钢丝床、木头床或棕棚床。（在宝宝房间用夜灯好不好？）
使用睡袋：孩子睡觉用睡袋比较好，尤其是有袖子的款式，这样孩子晚上怎么动都不容易着凉。同时，妈妈最好购买比孩子长出10—15公分的睡袋，睡袋不要太紧，这样既不妨碍孩子睡觉时做任何动作，又有利于孩子的生长发育。如若冬天，在睡袋上盖一层毯子或被子即可。
4、做好睡前准备工作
让孩子知道“该是睡觉的时间了”也很重要，爸爸妈妈可以有意识地进行引导。
(1)对于几个月的孩子：每天在睡觉之前跟孩子讲：“天黑了，我们该睡觉了。”开始，可能孩子听不懂，但时间一长，他就会领会到你话中的意思，并知道：爸妈一对我说这句话，我就应该要睡觉了。
(2)对于1、2岁以上的孩子：可以通过边让孩子自己收拾玩具，边让孩子准备睡觉。家长可以说：“我们玩了好长时间了，玩具也累了，要睡觉了，我们就让它睡觉吧。”
同时也可以通过给孩子洗澡、刷牙等睡前准备工作来使他产生睡觉的意识。比如：“我们要洗洗澡，刷刷牙，准备睡觉了。”父母一边做出洗澡、刷牙等动作，一边说，这样时间一长，孩子自然就明白了。
5、实施睡前催眠术
在孩子睡觉之前用以下的方法进行适当催眠：
(1)播放催眠曲
建议在孩子睡觉前，每天播放同一首催眠曲来帮助孩子入睡，《摇篮曲》等悠扬舒缓的曲子都是不错的选择。
(2)说同样的话
每天在睡觉之前，可以对孩子讲同样的话：“你看，小狗睡觉了，鸟儿睡觉，我们宝宝也要睡觉了。我们来比比看，谁睡得最快最香。”
(3)讲故事
睡前给孩子讲故事，但是最好时间不要太长，控制在5分钟以内，而且情节不要太离奇或恐怖，这样反而引起孩子兴奋。建议你通过讲不同小动物睡觉的故事来引导孩子适时睡觉。（怎样训练1-2岁宝宝晚上不用纸尿裤？）
建议：床上不要放玩具。床就是孩子睡觉的地方，不是玩的地方，所以最好不要在孩子的床上放置各种玩具，也不要让孩子抱着玩具猫或狗睡觉。睡觉前，你可以对孩子说：“宝宝，我们把眼睛闭起来，睡着喽。”以此来促进孩子养成自动入睡的习惯。
6、守着睡着的孩子
睡觉对于0-6岁的宝宝来说，是件大事，可以促进宝宝的脑部发展与身体成长，但不要以为孩子睡着，就可以走开了事，你还是需要付出你的耐心，给孩子心理的安全感，所以家长要注意以下几点：
(1)孩子(尤其是3岁以下)睡着后，妈妈不要马上离开；
人的睡眠一般分为浅睡眠和深睡眠两个时期。孩子睡着最初的20分钟，属于浅睡眠时期，孩子很容易醒。所以妈妈最好就在孩子附近做一些事情，万一孩子醒来，也不会因为看不到妈妈而感到害怕、睡不着。妈妈还可以在孩子临睡前告诉他：“宝宝，你睡吧，妈妈会在你身边，陪你一会儿！”
(2)睡觉过程，千万不能吵醒孩子；
在刚刚睡着的时候，或睡眠中的浅睡眠时期，孩子可能会翻个身、动一动、哭一两声，这时妈妈不用紧张，这是很正常的现象，不要跟孩子说话，或抱起他。除非情况特别严重，否则不必去理会孩子。因为父母一旦过于担心孩子、吵醒他的话，孩子就可能兴奋得完全醒了，反而不太容易睡着。（什么时候让宝宝从婴儿床换大床？如何换床？）
宝宝睡眠小知识
新生儿：睡眠不分昼夜，妈妈可以配合孩子的生理情况来确定喂奶的时间。一般，白天3-4小时喂一次奶。
2-3个月：晚上的睡觉时间应该长一些。尤其是晚上10点过后，婴儿就应该睡觉，不要吵醒他，这样他后半夜的睡觉时间会越来越长。
4-5个月：半夜里孩子起来喝奶的次数就少了，后半夜逐渐延长，一次可睡觉5-6小时。
7-12个月：幼儿睡觉的时间一般如下：早上7、8点-10点睡觉；10-11点玩玩、吃中饭；中饭过后1点到下午3-4点再睡一觉；醒来过后吃点心，然后玩一会，到5、6点钟吃晚饭；到晚上7点半进入睡眠；晚上10点-11点左右喝点奶，然后就一觉到天亮。如果半夜那餐，孩子不醒，就不给他吃，让他一直睡，这样有利于他养成成人睡眠习惯的生理时钟。
1岁左右：一天要睡觉13-14个小时。白天上、下午共睡3-4小时，晚上睡10-11小时，从晚上7点半到次日早晨6点半左右。
2-3岁：一天要睡12个小时，晚上要睡10个小时，晚上就寝时间最好是8点。
3-6岁：晚上要有10个小时的睡眠时间。6岁以前都应有午睡1-2小时的习惯。
爸妈们要注意在孩子小的时候，不要抱着她睡，喜欢抱着他摇，这样孩子就习惯在摇晃中进入浅睡眠，一旦放到床上他就睡不着了。所以尽量在孩子睡觉时不要拍、抱或摇他。如果您的小孩是周一到周五是外公外婆或爷爷奶奶带孩子，晚上比较早睡，周六周日或节假日爸爸妈妈带，晚上就晚睡，这样做法会使孩子对不同的睡觉环境和睡觉时间无法适从，原先形成的固定时间睡觉的习惯被破坏。所以家长成员要给宝宝统一的作息标准。您也可以了解和学习更多宝宝日常护理知识，我们祝愿每一位宝宝健康成长。
