孕妇在长达10个月的怀孕期间由于生理上发生了变化，在生完宝宝后，需要花一段时间进行休养，这样才能慢慢的调整和恢复身体，保持身体的舒适度。但是，有的产妇由于各方面原因导致在产后出现很长一段时间不适的症状，特别是出现下背痛，尿失禁等，这个时候孕妇如何预防这些不适症状呢？
产后出现下背痛
孕中后期开始出现下背痛
很多孕妇都会腰酸背痛；这种疼痛通常是出现在背部接近腰椎的位置。但也会因人而异，在怀孕中、后期时，就开始有下背痛的问题，这时症状会较轻缓，但也有人会痛到不能正常行动；其实出现下背痛是由于生理变化与生活姿势引起的。（盘点产后出现的十大问题与护理方法）
松弛素后续影响
在怀孕中期后，女性由于会分泌一种叫作松弛素（relaxin）的荷尔蒙，会让身体关节、韧带等处开始松弛，这主要是帮助越来越大的子宫不受到骨盆腔限制与压迫，也有利于生产时骨盆宽度的变化。
这时孕妇的骨盆骨骼会很不稳定，特别是腰椎和骨盆相接的大关节，所以它的支撑力比没怀孕前还弱，再加上子宫的负担越来越大，就会出现腰酸背痛。所以在产后一段时间，虽然松弛素不会再出现分泌，但是关节面需要慢慢的恢复，只要产后多休息，酸痛情况会有所改善。
子宫让脊椎弯曲
人体的脊椎从侧面看就像是S型，而周边肌肉与韧带，是重要的支撑。孕妇随着胎儿的成长，子宫也会急速扩大，下半身越来越向前前倾，导致脊椎弯曲角度会变大，拉扯到韧带；在长期重量压迫与受力不平衡的影响下，会让肌肉出现负担，出现酸痛。
生产过程与产后错误姿势
错误的姿势，是导致产后长期酸痛主因。它分为生产方式与平日动作两种。第一种是因为生产过程中，过度用力或用力不当引起的。第二种是照顾宝宝时方式方法不对引起的。
把握坐月子黄金期
如果怀孕期间出现的下背酸痛，在产后会慢慢恢复，坐月子是孕妇最佳调养时间。产后六-八周，是恢复肌肉、韧带和关节支撑力的黄金期，但要循序渐进，保持正确的姿势，慢慢加强，如果姿势和动作不对，会有后遗症。
孕前需预防产后缓和的方法
‧坐时，腰下垫枕头：这样可以维持身体正确弧度，让下背舒服。
‧喂奶、抱小孩时：不要弯腰屈，先蹲下来，手放好位置，再挺腰以站立的方式抱上来。
‧束腹带和托腹带：怀孕后期使用，产后仍可使用，同步开始肌肉开始训练。
‧缓和运动：从孕前开始适度伸展和散散步。产后坐月子期间，抬臀、踩空中脚踏车等，对恢复生理状态都有效果。
‧热敷酸痛处：可以帮助放松僵硬的肌肉。
‧物理性治疗：电疗、推拿都可以。
产后出现尿失禁
检查漏尿的原因
1、肌力比较弱
骨盆相关部位肌肉松弛或出现断裂，支撑力变差，不能承受腹压，影响泌尿道等的控制功能。
2、慢性症状
长期咳嗽、便秘、打喷嚏会对骨盆底部膀胱等部位造成压迫，让腹压变大。另外，药物、神经受损、感染症状出会导致出现频尿、漏尿、尿液等征状。
3、怀孕过程
在怀孕中后期，子宫越来越重，会对泌尿产生压力，再加上内松弛素的分泌，膀胱支撑力将变差。另外产妇生产过程长，对骨盆腔的压迫过长，产后出现尿失禁机率会增大。产妇也需要注意骨盆松弛症候群，形成原因有很多，所以一定要注意。
4、不良生活习惯
长期憋尿，跑步、跳跃、下楼梯、抬重物、大笑等等，都会对下腹部产生压力，可能会出现尿失禁。
运动是预防治疗的良方
骨盆腔肌肉的松弛，会影响从而会造成尿失禁；但是尿失禁的原因，却并不一定是肌肉松弛所导致的。不管是自然产还是剖腹产的妈妈，都有可能会出现尿失禁的问题，剖腹生产也并不能保证产后不会出现尿失禁的发生。
不管是想要预防或是改善尿失禁，运动可以说是最好的方式。除非必要时，手术对产后妈妈们来说，是最快解决此症状的好方法；但是对于侵入性的方式，是属于不得已情况下所采取的手段，但如果孕妇可以从怀孕开始，一直到生产后，正确的学会如何锻炼骨盆腔肌肉强度和弹性，就可以减少失禁的发生机率。
凯格尔运动，强化深层肌肉
通常情况下，漏尿或频尿的情形，大多数会在产后半年左右出现，慢慢的会恢复到原本可以自己控制的程度；如果还会出现，就需要赶紧进行相关的评估。不管是不是有状况发生，等到生产后身体稍有恢复（剖腹产妇需要等到伤口好一点再进行，大约六-八周左右），就可以开始一定的运动，一定不要拖得时间太久才开始运动，尽早训练，并逐渐的加强运动的频率和强度，会减轻身体的不适感，身体的恢复也会加快。
凯格尔运动就是预防尿失禁的最好方法之一，可以帮助产妇进行自主的训练，慢慢学会控制与强化深层肌肉。由于骨盆底肌肉收缩的感觉会比较难体会，所以建议可以通过可透过产后内诊检查时，了解此处用力的感觉与方式，在家里需要勤加练习；通常每天做两次、每次运动十分钟，坚持一段时间后会发现，疑似尿失禁的症状会大大的改善。
下背痛与尿失禁，几乎是所有产妇会遇到的困扰。如果产后发现有这两种情况，先不要太担心，及时进行就诊检查，遵照医生的嘱咐进行治疗，平时适度的进行运动，就可以改善这些症状。另外多学习产后护理的7个注意事项，平时也需要多了解关于产后护理专题。
