冬天天气寒冷，产妇坐月子期间应当注意保暖防寒，在饮食方面，冬天坐月子期间应该选择补气血的食物，这样可以保暖产妇的身体，有助于子宫收缩，促进子宫的恢复，另一方面也应该确保营养，保证新生宝宝能通过母乳得到充足的能量，本文第一宝宝小编给新妈咪介绍了冬天坐月子的饮食原则，并推荐了几种适合冬天坐月子的好食物。
冬天坐月子的饮食原则：
1、冬天月子饮食以补气补血为主
冬天坐月子的饮食关键在于补气补血。补气补血的食物可以温暖新妈咪的身体，对于子宫的收缩也是大有帮助的，还能促进身体血液循环，达到气血都能补到的目的，从而让筋骨不容易扭伤，腰部也不会出现酸痛感。
2、多补充维生素
维生素对提高产妇的身体抵抗力和身体的恢复大有好处。维生素A可促进人体代谢循环、补中益气、增强耐寒能力。维生素B2可以平衡人体耗氧量。维生素E能够扩张血管，加强肢体末梢儿的血液循环。花生、芝麻富含维生素E和多种营养，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。
3、多吃坚果、胡萝卜等温热性食物
胡萝卜含有大量的粗纤维，能够避免产妇便秘，而且能帮助产妇提高身体抵抗力和免疫力。坚果类食物磷脂含量比较高，能促进产妇的造血功能，增强食欲，而且对新妈咪抵御寒冷大有益处。
4、多吃富含铁的食物
产后恶露容易出现缺铁的情况，所以补铁比较关键。菠菜、豆腐、大枣、瘦肉这类食物含铁量高，适当增加该食物的摄入对身体恢复大有好处。所谓产前一盆火，产后一块冰，新妈妈分娩后身体阳气不足，产热量少，所以加大保暖是重中之重，只有这样才能顺利而又健康的过好冬天的月子期。
5、冬天宜多吃健脾暖胃的食物
建议各位照顾产妇的家人可以把健脾暖胃的食物做成各种各样的美味菜，也可以熬成粥或者煲汤。鲢鱼适用于胃寒疼痛。胖头鱼暖胃的同时还能起到治疗耳鸣、头晕目眩的作用。羊肉具有暖中补肾虚、开胃健脾、御寒去湿之功效，产妇也可以适当吃一些。
7种适合冬天坐月子的好食物
1、小米
小米中含有丰富的维生素B、膳食纤维和铁。小米中铁、维生素B1和B2的含量要比大米高出一倍至数倍，纤维素也高出2倍以上，产妇适量吃一些小米粥有助于体力的恢复。
温馨提示：产妇可以多吃些花生米粥、赤豆糯米粥、鸡汤米粥等。但小米粥也不是营养全面的食物，因此要注意与其他米面调剂食用，以防造成营养不良。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。
2、芝麻
芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等营养素，并且黑芝麻又明显高于白芝麻。在为产妇做月子餐时，可以使用适量的芝麻，因为芝麻可以显著的改善和提高膳食的营养质量。
3、鸡蛋
鸡蛋的营养价值很高，蛋白质含量丰富，并且利用率最高，此外还含有脂肪、卵磷脂、卵黄素、钙、铁及维生素A、B、D等，脂肪极易被人体消化吸收，并且卵磷脂和卵黄素在维护神经系统的健康中发挥重要作用。因此，产妇多吃鸡蛋，有助于体力的恢复和婴儿的生长发育。
温馨提示：鸡蛋的吃法有很多种，新妈咪可以尝试各种方法，如蒸蛋、水煮蛋等，每日以2-3个为宜，一次吃得太多容易导致胃肠吸收不了，多了不但浪费，对身体也无裨益，而且易引起消化不良。
4、牛奶
牛奶含有丰富的蛋白质和钙、磷及维生素D等，是补充产妇体内钙质的好食品，并且容易被人体吸收利用，对产妇健康的恢复及乳汁分泌很有好处。
温馨提示：产妇可以结合自己的饮食习惯，每日坚持喝500克牛奶，这样既可帮助妈咪的身体快速恢复，还可增加奶水，同时还可以使产妇的皮肤细致、光滑，增加魅力。
5、蔬菜水果
蔬菜水果含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。对于新妈咪来说，各类水果都可以吃一些，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。（哺乳期不能吃哪些水果？喂奶不能吃什么水果）
温馨提示：最适合哺乳期妈妈吃的水果应该是中性水果了，如葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、等属于中性的水果。凉性水果和含有刺激性的水果可能会导致你的宝宝呕吐、腹泻、皮疹、流涕等。
6、鱼类
鱼营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。
7、各种汤类
面汤最适宜产妇食用，既可下挂面，又可做薄面片、细面条汤，营养较全面。在汤中加上1-2个鸡蛋和西红柿，既富有营养且易消化，又利于产妇补养。实践证明，有些汤类对产后身体的恢复是有很大好处的。同时，有些汤品还有利于奶水的分泌，如鲤鱼汤、猪蹄汤、豆汤等，也应多吃。
温馨提示：刚生完孩子不要喝老母鸡汤
一些老传统认为女性坐月子应该喝老母鸡汤，其实对于刚生产的女性来说，不宜马上喝老母鸡汤，至少要等几天。因为母鸡体内含有较多雌激素（母鸡越老体内雌激素越多），被产妇吸收后会抑制催乳素的分泌，从而造成产妇奶水不足，甚至无奶。
推荐：产后想喝鸡汤怎么做？产后鸡汤做法大全
以上是冬天坐月子期间的饮食原则和7种推荐食谱，您还可以阅读“小S用过的月子餐30天食谱完整版”，了解更多的产后饮食知识。
