几乎每个女性生完宝宝都会发胖，但是那些明星辣妈生完孩子却没有任何变化。最具代表性的就是大S与小S了，她们都生过好几个孩子，却一直保持着婚前的好身材，让很多新妈妈羡慕不已，而大S、小S的月子餐，也变成大家关注的重点，所以第一宝宝小编给大家整理了关于大S、小S都用过的月子餐30天食谱完整版。
大S、小S月子餐食谱4大原则：
1、滴水不沾：以红枣茶代替普通水
2、粒盐不进：少食盐
3、勤绑腹带
4、安心休养
坐月子分三阶段：一排二调三补，一个月按周划分，每周吃不同食品：
第一周：重点排出体内多余水分、毒素及恶露，每天必喝生化汤，吃麻油炒猪肝。千万别喝水，渴了就喝红枣茶。菜里不加盐、醋、酱油。
第二周：重点增强骨质与腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃炒腰子与杜仲粉，利于缓解尾椎骨等骨疼；若是剖腹产，要再喝一周生化汤。
第三周：得点靠吃麻油鸡补身体。排完毒素后吃麻油鸡更容易被吸收，否则会堆积转变成脂肪。
月子餐里需要添加生姜、胡麻油、红糖。
1、红枣茶
可代替米酒水，喝一个月会让气色变好!
2、生化汤
生化汤是一种中药，主要功能是让子宫尽快排出恶露。
3、胡麻油（黑麻油）
防止皮肤衰老与抗癌，是坐月子的最佳选择。
4、腹带
长1500CM，宽15CM，至少准备两条。
5、杜仲粉。
产后第二周用。
月子餐用量（按周计划）：
第一周(1-7天)：
早餐空腹：生化汤100ml（可分三次喝）
早餐：麻油猪肝一碗、糙米饭一碗、麻油胡萝卜一碗。
10点：红豆汤一碗。
午餐空腹：生化汤100ml（可分三次喝）
午餐：麻油猪肝一碗、糙米饭一碗。
3点：糯米粥一碗。
晚餐空腹：生化汤100ml（可分三次喝）
晚餐：麻油米线一碗。
晚上点心：红豆汤一碗。
禁忌：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。醋，红花油，猪油，牛油
第二周（8-14天）
早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，鱼汤一碗，糙米饭一碗，杜仲粉一钱。
10点：红豆汤1碗。
午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、糙米饭一碗，杜仲粉一钱。
3点：糯米粥一碗。
晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，麻油米线一碗。
晚上点心：红豆汤一碗。
禁忌：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。
第三、四周（15-30天）
早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、糙米饭一碗、水果一份。
10点：红豆汤一碗。
午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份、糙米饭一碗。
3点：花生猪蹄或素炖品一碗
晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、糙米饭一碗。
晚上点心：红豆汤一碗。
禁忌：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤。
特别说明：
1、从第二周开始，可以吃一些蔬菜，一定要选一些温和的蔬菜，以红色蔬菜为主，比如红萝卜。等到第三周后就能适量放宽，只要是温和性蔬菜都行。
2、水果可以吃哈密瓜，桃子，葡萄，木瓜。
3、产后所有食物和饮料，一定要喝热的。
各种月子餐的制作方法：
1、生化汤：
材料：当归，川穹，桃仁（去芯），烤老姜，炙草（蜜甘草）。
做法：用800ml水加入药料，小火煮1小时左右，约剩300ml。
吃法：每天分3次喝完。顺产要喝7天，剖腹产要喝14天。
2、养肝汤：若剖腹产，需在产前一周吃养肝汤，产后接着吃两周
材料：红的鸡心枣、280ml热水
做法：枣加水煮沸腾后再用小火蒸一小时
吃法：汤汁分两三次喝，也可当饭后茶喝。
3、糙米饭煮法与白米饭的煮法一样，一定要多加水。
4、麻油炒猪肝：
材料：猪肝、老姜、麻油
做法：用大火将猪肝快炒。
吃法：猪肝适宜于早、中餐吃。
5、甜糯米粥
材料：糯米，桂圆肉，黑糖、水2000ml。
做法：将糯米、桂圆肉放到水里，加盖泡8小时左右。再用大火煮滚后改以小火加盖煮1小时左右。
6、红豆汤：
材料：红豆、老姜、黑糖，水1500ml。
做法：红豆加盖泡8小时后用大火煮滚后转中火继续煮20分钟。
吃法：每天喝2碗。
7、麻油鸡：
老母鸡（鸡的头尾脚一起烹）
材料：100g鸡肉、麻油10ml
做法：麻油烧热后加入鸡肉炒熟。
8、花生猪蹄：如果奶水不足，可在产后第三周吃
材料：花生，猪蹄、老姜、香菇15g，水2500ml，麻油80ml。
做法：香菇先泡软切丝，花生去皮。麻油加热后放入老姜。猪蹄放到锅里炒至外皮变色后加入花生，再把猪蹄和老姜放进去，慢火炖约8小时。
9、油饭：
材料：糯米、香菇、红萝卜、五花肉、虾米、老姜、麻油、水1000ml。
做法：糯米泡8小时后沥干，泡过的水留着。将香菇与虾米泡软后切丝，再将老姜、五花肉、红萝卜都切成粗丝。在锅里加四大匙麻油，将老姜炒成浅褐色后加虾米、香菇、五花肉、红萝卜、炒香取出。最后将炒好的材料全装在蒸锅里，加泡过香菇、虾米的水蒸熟就行了。
10、红枣茶：
材料：党参、红枣、苟纪
做法：将党参、红枣、苟纪用大锅煲一个小时水，等汤成暗红色就行了，当白开水喝，补气又补色。
坐月子的生活
1、安静休养30-40天
家长要一起照顾产妇，产妇别起身劳动。
2、卧床二周
产后前两周是子宫收缩最快的时候，此时因怀孕时子宫被撑大，除了吃饭及上厕所之外，都要卧床休息。
3、勤绑腹带
防止内脏下垂并且可以收缩腹部。
4、严禁洗头，
产后三十天尽量不要洗头，以免头皮受凉。（月子期间不刷牙不洗澡？）
5、产后二周不要洗澡
可以用正确的方法擦澡，从第三周起可以淋浴，满月后才能泡澡。
6、不要吹风，不论是热风还是冷风
吹风容易造成筋骨酸痛、头痛、头风，甚至感冒。
7、室温维持25-28度
不管是冬天还是夏天都是维持这个温度。
8、不要碰冷水
擦澡、洗脸、洗手、刷牙都要用热水。
9、不要抱小孩
新生的婴儿，骨骼、内脏没发育好，经常抱对他反而不好。
10、侧躺喂奶
注意不要堵住宝宝的鼻子，以免窒息。
11、关于母乳
如果宝宝吃的少，要将剩下的母乳挤掉，以刺激乳房的分泌。
12、产妇别替宝宝洗澡
产后不要弯腰，以免以后出现腰酸背痛或手脚酸麻。
13、不提重物，不爬楼梯
产后半年都不要提，以免内脏下垂腰酸，月子期间更要禁止爬楼梯。
14、不可流泪
产妇一定不要哭，以免让眼睛提早老化。
以上就是关于大S、小S都用过的月子餐30天食谱完整版，希望对各们新妈妈有帮助，另外产妇在月子期间一定要保持好心情，这样更利于身体的恢复。给大家推荐产后5个妙招帮助新妈咪产后快速恢复，另外平时也要多关注坐月子专题。
