大家都知道，由于产后妈妈的身体很虚弱，需要通过饮食来调理自己的身体，这样才能快速恢复元气。但是怎么进补才更有效果？这是新妈妈们都很关心的问题。其实在月子期间，不同阶段所需的营养也会各有所不同。那么对于顺产的女性坐月子应该如何安排月子餐呢？一起随第一宝宝小编来看看顺产月子餐30天食谱吧。
第一周月子餐重点：代谢排毒
顺产月子餐30天食谱之第一周：
第1天：
早餐(07：00)：100ml生化汤、猪肝粥、五谷饭、红糖糯米粥。
午餐(12：00)：100ml生化汤、首乌猪心、五谷饭。
晚餐(18：00)：100ml生化汤、枸杞鱼汤。
第2天：
早餐(07：00)：100ml生化汤、猪肝粥、黄豆糙米饭、红糖糯米粥。
午餐(12：00)：100ml生化汤、山药木耳排骨、黄豆糙米饭。
晚餐(18：00)：100ml生化汤、当归鱼汤。
期间可以喝点红豆汤、养肝汤或美妍茶。
第3天：
早餐(07：00)：100ml生化汤、猪肝粥、薏仁饭、红糖糯米粥。
午餐(12：00)：100ml生化汤、竹荪莲子猪心、薏仁饭。
晚餐(18：00)：100ml生化汤、麻油鱼汤。
第4天：
早餐(07：00)：100ml生化汤、麻油猪肝、黑米饭、红糖糯米粥。
午餐(12：00)：100ml生化汤、当归排骨(润颜汤)、黑米饭。
晚餐(18：00)：100ml生化汤、首乌炖鱼汤(舒心汤)。
第5天：
早餐(07：00)：100ml生化汤、麻油猪肝、糙米饭、红糖糯米粥。
午餐(12：00)：100ml生化汤、归芪猪心(润颜汤)、糙米饭。
晚餐(18：00)：100ml生化汤、干贝鲜鱼汤。
第6天：
早餐(07：00)：100ml生化汤、麻油猪肝、五谷饭、红糖糯米粥。
午餐(12：00)：100ml生化汤、膳食排骨(养膳汤)、五谷饭。
晚餐(18：00)：100ml生化汤、生菇鲜鱼汤。
第7天：
早餐(07：00)：100ml生化汤、麻油猪肝、黄豆薏仁饭、红糖糯米粥。
午餐(12：00)：100ml生化汤、四神猪心(润颜汤)、黄豆薏仁饭。
晚餐(18：00)：100ml生化汤、十全炖鱼汤(大全汤)。
期间可以喝点红豆汤、养肝汤、美妍茶、红糖糯米粥。
产后第一周饮食的注意事项：
1、如果不吃猪肝可用羊肝、鸡肝代替；早餐不想吃猪肝可换成2个鸡蛋。
2、每天喝生化汤千万别喝水或牛奶，否则容易长胖。（如何科学安排坐月子饮食？）
第二周月子餐重点：收缩内脏调理
顺产月子餐30天食谱之第二周：
第1天：
早餐(07：00)：100ml生化汤、麻油腰花、五谷饭、时令蔬菜、红糖糯米粥。
午餐(12：00)：100ml生化汤、首乌猪心(舒心汤)、五谷饭、时令蔬菜。
晚餐(18：00)：100ml生化汤、枸杞鲜鱼汤、膳食饮料。
第2天：
早餐(07：00)：100ml生化汤、杜仲腰花(丽身汤)、黄豆糙米饭、时令蔬菜、红糖糯米粥。
午餐(12：00)：100ml生化汤、山药木耳排骨、黄豆糙米饭、时令蔬菜。
晚餐(18：00)：100ml生化汤、当归鲜鱼汤、膳食饮料。
第3天：
早餐(07：00)：100ml生化汤、黑木耳腰花、薏仁饭、时令蔬菜、红糖糯米粥。
午餐(12：00)：100ml生化汤、竹荪莲子猪心、薏仁饭、时令蔬菜。
晚餐(18：00)：100ml生化汤、麻油鲜鱼汤(润颜汤)、膳食饮料。
第4天：
早餐(07：00)：100ml生化汤、麻油腰花、黑米饭、时令蔬菜、红糖糯米粥。
午餐(12：00)：100ml生化汤、当归排骨、黑米饭、时令蔬菜。
晚餐(18：00)：100ml生化汤、首乌炖鱼汤(舒心汤)、膳食饮料。
第5天：
早餐(07：00)：100ml生化汤、杜仲腰花(丽身汤)、糙米饭、时令蔬菜、红糖糯米粥。
午餐(12：00)：100ml生化汤、归芪猪心(润颜汤)、糙米饭、时令蔬菜。
晚餐(18：00)：100ml生化汤、干贝鲜鱼汤、膳食饮料。
第6天：
早餐(07：00)：100ml生化汤、黑木耳腰花、五谷饭、时令蔬菜、红糖糯米粥。
午餐(12：00)：100ml生化汤、膳食排骨(养膳汤)、五谷饭、时令蔬菜。
晚餐(18：00)：100ml生化汤、生菇鲜鱼汤、膳食饮料。
第7天：
早餐(07：00)：100ml生化汤、麻油腰花、黄豆薏仁饭、时令蔬菜、红糖糯米粥。
午餐(12：00)：100ml生化汤、四神猪心(润颜汤)、黄豆薏仁饭、时令蔬菜。
晚餐(18：00)：100ml生化汤、十全炖鱼汤(大全汤)、膳食饮料。
期间可以喝点红豆汤、养肝汤、美妍茶、红糖糯米粥、台湾油饭。（新妈妈不能冒犯的产后禁忌大全）
产后第二周饮食的注意事项：
1、多吃猪腰，但不能吃太多大补食物。从本周第四天起要减少红糖的量。
2、任何菜里都不要放盐、味精、醋和酱油。可以适当吃点蔬菜。
第三周月子餐重点：滋养调理
顺产月子餐30天食谱之第三周：
第1天：
早餐(07：00)：麻油鸡、五谷饭、桂圆糯米粥。
午餐(12：00)：首乌炖鸡(舒心汤)、时令蔬菜、薏仁饭。
晚餐(18：00)：枸杞鲜鱼汤、时令蔬菜、五谷饭。
第2天：
早餐(07：00)：麻油鸡、黄豆糙米饭、红豆汤。
午餐(12：00)：竹笋排骨、时令蔬菜、台湾油饭。
晚餐(18：00)：当归鲜鱼汤(润颜汤)、时令蔬菜、黄豆糙米饭。
第3天：
早餐(07：00)：麻油鸡、薏仁饭、桂圆糯米粥。
午餐(12：00)：十全炖鸡(大全汤)、时令蔬菜、薏仁饭。
晚餐(18：00)：当归鲜鱼汤(润颜汤)、时令蔬菜、薏仁饭。
第4天：
早餐(07：00)：麻油鸡、黑米饭、红豆汤。
午餐(12：00)：山药鸡汤、时令蔬菜、薏仁饭。
晚餐(18：00)：首乌炖鱼汤(舒心汤)、时令蔬菜、黑米饭。
第5天：
早餐(07：00)：麻油鸡、糙米饭、桂圆糯米粥。
午餐(12：00)：当归排骨(润颜汤)、时令蔬菜、台湾油饭。
晚餐(18：00)：干贝鲜鱼汤、时令蔬菜、糙米饭。
第6天：
早餐(07：00)：麻油鸡、五谷饭、红豆汤。
午餐(12：00)：膳食排骨(养膳汤)、时令蔬菜、薏仁饭。
晚餐(18：00)：生菇鲜鱼汤、时令蔬菜、五谷饭。
第7天：
早餐(07：00)：麻油鸡、黄豆薏仁饭、桂圆糯米粥。
午餐(12：00)：竹荪干贝鸡、时令蔬菜、薏仁饭。
晚餐(18：00)：十全炖鱼汤(大全汤)、时令蔬菜、黄豆薏仁饭。
期间可以加点膳食饮料、台湾油饭、美妍茶、红豆汤、桂圆糯米粥、水果。
产后第三周饮食的注意事项：
水果推荐：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、樱桃、车厘子等。
期间可以加点膳食饮料、台湾油饭、美妍茶、红豆汤、桂圆糯米粥、水果。（怎样坐月子好？现代坐月子四种类型全面PK）
第四周月子餐重点：加强滋养调理
顺产月子餐30天食谱之第四周：
第1天：
早餐(07：00)：黄胜猪脚、五谷饭、桂圆糯米粥。
午餐(12：00)：首乌炖鸡(舒心汤)、时令蔬菜、薏仁饭。
晚餐(18：00)：枸杞鲜鱼汤(十全汤)、时令蔬菜、五谷饭。
第2天：
早餐(07：00)：麻油鸡、黄豆糙米饭、红豆汤。
午餐(12：00)：竹荪排骨、时令蔬菜、薏仁饭。
晚餐(18：00)：当归鲜鱼汤(润颜汤)、时令蔬菜、黄豆糙米饭。
第3天：
早餐(07：00)：膳食排骨、薏仁饭、桂圆糯米粥。
午餐(12：00)：十全炖鸡(大全汤)、时令蔬菜、薏仁饭。
晚餐(18：00)：麻油鲜鱼汤、时令蔬菜、薏仁饭。
第4天：
早餐(07：00)：麻油鸡、黑米饭、红豆汤。
午餐(12：00)：当归排骨(润颜汤)、时令蔬菜、台湾油饭。
晚餐(18：00)：首乌炖鱼汤(丽身汤)、时令蔬菜、黑米饭。
第5天：
早餐(07：00)：黄豆猪脚、糙米饭、桂圆糯米粥。
午餐(12：00)：山药鸡汤、时令蔬菜、薏仁饭。
晚餐(18：00)：干贝鲜鱼汤(丽身汤)、时令蔬菜、糙米饭。
第6天：
早餐(07：00)：麻油鸡、五谷饭、红豆汤。
午餐(12：00)：膳食排骨(养膳汤)、时令蔬菜、薏仁饭。
晚餐(18：00)：生菇鲜鱼汤、时令蔬菜、五谷饭。
第7天：
早餐(07：00)：山药胡萝卜排骨、黄豆薏仁饭、桂圆糯米粥。
午餐(12：00)：竹荪干贝鸡、时令蔬菜、薏仁饭。
晚餐(18：00)：十全炖鱼汤(大全汤)、时令蔬菜、黄豆薏仁饭。
期间可以加点膳食饮料、台湾油饭、美妍茶、红豆汤、桂圆糯米粥、水果。
产后第四周饮食的注意事项：
1、麻油鸡也能用乌骨鸡或草鸡；
2、三餐后可以吃一包妇宝，有活血化瘀加速恶露排除的作用；
最后两天月子餐重点：强化进补
第一天：
早餐(7：30-8：00)：薏仁米饭或鸡汤面、麻油鸡或虫草乌鸡汤、糯米粥。
午餐(12：00-12：30)：麻油鸡、蔬菜(胡萝卜等红色蔬菜)、腰果鸡丁或泥鳅海参、薏仁米饭或油饭。
晚餐(18：00-18：30)：薏仁米饭或鸡汤面、鲜鱼汤或莲子炖猪肚、素炖品。
第二天：
早餐(7：30-8：00)：薏仁米饭或鸡汤面、麻油鸡或虫草乌鸡汤、糯米粥。
午餐(12：00-12：30)：麻油鸡、蔬菜(胡萝卜等红色蔬菜)、腰果鸡丁或泥鳅海参、薏仁米饭或油饭。
晚餐(18：00-18：30)：薏仁米饭或鸡汤面、鲜鱼汤或莲子炖猪肚、素炖品。
以上顺产月子餐30天食谱，只有做到科学合理的安排月子餐食谱，才能够让新妈妈可以快速恢复身体的健康。推荐阅读关于月子饮食应注意的四大禁忌，另外平时多关注坐月子专题。
