产后妈咪瘦身是一件劳心劳力的事情。一旦减肥方法不恰当还会影响身体。因此妈咪选择产后健康减肥方法就显得特别重要了。不用担心，今天第一宝宝小编就教大家几个产后减肥瑜伽动作，最有效的产后减肥瘦身瑜伽，帮你解决身材烦恼，恢复产前凹凸有致的身姿。
产后减肥练练瑜伽
动作一：拉弓射雁式
1、身体保持立正姿势，深呼吸。
2、呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。
3、上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。
4、转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。
功效：帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉的滋生。
动作提示：右手尽量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起。
动作二：玲珑圆圈式
1、膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上。
2、小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼气。
3、呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩一起向后靠拢，双手向后够到脚后跟。
4、保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形。
功效：有效地解决胸部下垂的状况，塑造新妈妈胸形，使身体重现优美曲线，除此之外还可预防新妈妈颈椎疾病。
动作提示：胳膊尽量保持伸直，头部向后扬起，胸部展开到最大。
动作三：白鸽晾翅式
1、坐于地上，双腿放平，上身挺直。
2、保持上身挺直，双腿向上拱起，至脚掌完全着地。
3、上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动，左手小臂搭在膝盖上，手掌扣住右膝盖右侧，右手由身体右侧向后滑动。
4、使右手五指点地，胸部完全张开。
功效：促进腿部肌肉恢复弹性，转动上身，使脊柱和颈椎的血液保持畅通，同时紧缩臀部肌肉。
动作提示：上身应处于绷紧状态，并向右侧转动到最大的角度。
动作四：天鹅觅食式
1、两腿平放，坐于地上，深呼吸。
2、两膝盖向上缓缓抬起，双手放于大腿下侧，肘部靠拢，同时用力提起大腿向后拉。
3、脚尖努力向下，脚面保持绷紧状态，腿部正面和脚面应成一直线。
4、呼气，用力低头，前额尽量向膝盖靠拢。
功效：减少臀部赘肉的堆积，疏活动脉血管，缓解产后水肿。
动作提示：呼吸时应将意念集中于小腹，并保持呼吸的均匀和注意力专注。
动作五：金蛇回首式
1、身体俯卧，脚面向下脚掌向上，两腿伸直，吸气。
2、呼气，两腿保持伸直状态，腰部以上向上稍稍抬起，两手掌平放于胸部前方，支撑上身。
3、转动头部向自己脚掌望去。
功效：提升胸部，让腿部肌肉保持弹性，展现曲线美。
动作提示：为预防手脚麻木，做此动作时，应提高注意力。
动作六：回眸望月式
1、身体取跪姿，脚尖点地，上身挺直。
2、左腿保持不变，右腿提起，右脚尖向右侧前伸，右脚掌紧贴地面。
3、左手背向身后，右手向右脚尖够去，同时上身向右自然弯曲，头部转向身体左侧观望。
4、固定姿势10秒钟，收回右脚，交换左脚。
功效：伸展运动时压迫腹部肌肉时按摩消化系统和呼吸系统，调节新妈妈食量，减少体内脂肪堆积。
动作提示：不要急于求成，腿部尽量不要弯曲，脚面与腿部成直线。
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杜绝4大恶习塑造好身材
1、斜坐的软骨头
对于新妈咪，坐姿很重要。坐姿不好会影响背脊的形态，还会让臀部变形。如果在哺乳时坐姿不好，甚至还会使乳房下垂。因此，新妈咪不要像软骨头那样斜坐在椅子上，这样会样脊椎尾部造成很大的压力，阻碍血液循环，令氧气不能即使供给。正确的坐姿应该是坐在椅子前面的三分之二处。并且挺直背部。这个姿势能够将力量分摊到臀部和大腿，可以有效防止臀部因为坐姿不正确而变形。
坐下后要尽量合并双腿，打开的双腿会影响盆骨的形状。如果坐的时间太长，可以适当地靠靠背。另外要提醒的是，坐下后不要长时间双腿交叉或者跷二郎腿，这样不但令血液不循环还会引起双腿静脉曲张。
2、长时间站立
新妈咪由于要照顾宝宝，可能会长时间站立。久站和久坐一样，对臀部和双腿都极大不利。久站会让血液不循环，造成臀部供氧量不足，影响陈新代谢。还有静脉曲张的可能。因此站立时要注意姿势，正确的站立姿势：挺直背部，缩腹提气，收紧臀部肌肉。如果长时间站立，每隔1小时做做抬腿后举的动作，每次做五分钟左右。
3、口味重的饮食
口味重的饮食会很容易让人肥胖，还会让人血压升高。产后妈咪因为摄入大量高热量的食物，而且大多新妈咪还缺乏锻炼，如果在饮食上还摄取口味重的食物，脂肪就更加容易堆积了。因此产后妈咪还是要调整饮食，以清淡有营养为主。
4、抽烟、喝酒、不睡觉
抽烟、喝酒本来就不是好习惯。如果这个时候作为新妈咪的你还保持这些习惯，那么不但会影响你的身材甚至还会影响宝宝健康。另外，很多妈咪因为要照顾宝宝而睡眠不足。有研究发现，睡眠不足的产后妈咪比睡眠充足的妈咪更容易长胖。
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