知道自己怀孕之后，新妈妈们除了喜悦，还有紧张，担忧。最大的担忧莫过于自己的身材了。从怀孕开始，孕妇要不断的吃营养充足的食物，为的就是给腹中的胎儿足够的营养去生长。等到宝宝出生之后，为了足够的母乳，妈妈们还是不能减肥，要坚持喝催促的汤，等到断奶之后，很多妈妈体型已经变的不成样了，很难恢复到怀孕之前了。那么，怀孕之后为什么会身材变形呢？
生孩子是否真的会促进发胖？
在国外，曾经做过一项研究调查，已经生育过孩子的女人几乎都是体型略胖，脸型略款，面相温柔。在国内，也都流传着生完孩子体型就会改变的说法。那么生孩子是不是真的会促进发胖呢。其实，女人生育后发胖的原因主要有两个。
一、从孕期到产后的一段时间当中，饮食能量和体力活动失去了平衡。新手妈妈们在产前受到全家的保护，想吃什么就坐什么，家务一点也不让做。生产完毕之后每天不是鸡汤骨头汤就是猪爪这些高热量、高脂肪的食物来催奶。在带孩子方面，有双方的父母帮忙照看孩子，有的人家还要请个保姆，基本上就没体力活要做，大部分妈妈生过宝宝之后也不会进行体育锻炼。如果一来，长期营养摄取和消耗不平衡，就会让产妇背上一身的肥肉。
二、生完孩子之后，大部分女性的新陈代谢率就会开始降低。代谢缓慢，再加上不会经常锻炼，即使饮食数量不变，也会发胖的。不过生育之后，也不会立即体重变为怀孕之前的，总会有一个过程。
吃这些东西就会瘦
一旦发现自己体型远远不如从前，妈妈们就会想尽一切办法去恢复体型。其实减肥就是管住嘴，迈开腿。营养师表示，管住嘴，是要吃少油以及甜食，迈开腿就是需要配合运动，这才是正确的减肥方法。另外，减肥还要多吃高纤维的食物，纤维会帮助人体产生饱腹感，从而会减少食量。含有高纤维的食物就是蔬菜，水果，五谷杂粮。那么哪些东西能帮助妈妈，们瘦身呢？今天小编就来为大家推荐几款减肥圣品。（产后吃什么恢复快？产后恢复吃什么好？）
一、每天餐前吃两颗奇异果，会让排便变的顺畅。
奇异果是非常好的减肥水果，它的营养价值极高。其中维生素C的含量是橙子的1.。7倍，钙的含量也远远高于葡萄柚、苹果和香蕉。而钙可以稳定并且放松神经系统，提升睡眠质量。另外，丰富的维生素C能促进肠胃蠕动，增加饱腹感。
值得注意的是，奇异果的营养价值虽然很高，但是水果中所含的果糖，如果吃的太多就会在体内造成脂肪堆积，特别是甜度高的水果，糖分就更好。就奇异果而言，每颗中含有约40卡路里的热量。如果只吃奇异果热量还可以控制，如果觉得没有饱腹感，又吃了其他水果就很容易造成热量摄取过多。营养师建议，一天的水果含量最好控制在1~2份，千万不能把水果当正餐。
二、减肥期间经常肚子饿，这是时候如果吃了高热量的食物就会功亏一篑了。在肚子饿的时候吃几颗小番茄，即能填饱肚子，又不会增加热量，一举两得。
近两年来，大家纷纷注意到番茄有很高的营养价值吗，它富含茄红素，这个抗氧化物质可以清除导致老化的自由基，预防心血管疾病，还能有效的减少各种癌症的发生的概率。而且番茄含糖分很低，热量要比同量的水果来的低的多，它的热量只有奇异果的一半，草莓的三分之一，并且营养成分相当的丰富，含有维生素A、C、B1、B2、B3、B6、E及果糖、蔗糖，还有膳食纤维，热量又不高，一向是爱美人士的圣品。
小番茄可以当点心使用，也可以再饭前或者饭后使用，或者在肚子饿的时候用来果腹，但是千万不能代替正餐，因为它的热量不够。（盘点产后减肥的4大误区）
三、餐后喝一杯无糖绿茶，或者家里泡的茶水，可以刮油去脂。就算吃的不多，喝了绿茶也能降低食欲。、
经过医学研究，绿茶中的儿茶素具有抗氧化、抗癌症、调节血压、血糖以及胆固醇的效果。但是绿茶不能多喝，因为市场上具有减肥功能的绿茶，通常都加入了菊巨纤维，这种纤维是可溶性纤维，可吸水，产生饱腹感。但是营养学家不建议过分摄取，因为人的肠胃可能无法耐受负荷过多的纤维素，那样很容易出现腹泻或者腹胀的副作用。
四、将地瓜洗干净连皮一起放在电饭锅里蒸熟了，连皮一起吃，吃完不到一个小时就可以感觉到便意。因为地瓜能将肠道中的粪便清洗干净，自然就有减肥效果了。
地瓜是淀粉类的一种，但是纤维的含量非常高，富含丰富的胡萝卜素，具有抗氧化作用。且地瓜中的多糖类物质，还可以预防动脉血管硬化，保持血管弹性。很多人都说不吃淀粉食物可以迅速瘦身，但是营养学家表示，淀粉在人体中扮演的是颜料的角色，可以帮助蛋白质和脂肪在体内的代谢，就均衡饮食的方面来说，这个观念是错误的。（强力推荐：适合新妈妈的产后恢复体操）
五、油炸的马铃薯热量很高吗，但是蒸的马铃薯确实很好的减肥食品哦。
马铃薯盛行于西方的饮食文化中，它是淀粉类的食物，虽然它的热量不是很低，但是它很容易让人有饱腹感。一颗马铃薯中所含的热量大约是200卡路里。因此，摄取的分量自然会减少。而且马铃薯中所含的脂肪含量相当低，只有0.3%。另外，马铃薯除了可提供糖类维持身体所需的能量之外，还含有丰富的蛋白质，及其它人体所需要的营养素维生素、维生素C、钙、镁等物质，比米饭的营养价值还要高。
六、产后坐月子开始就坚持冲泡燕麦片，取代一顿餐，其它两顿正常吃，并且搭配适量的运动，会瘦的很快。
燕麦中含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁及维生素B群，并且含有丰富的水溶性铁质及葡聚糖，葡聚糖具有调节血液中胆固醇的功效，可以降低心血管疾病的风险，且水溶性纤维对于血糖及血脂肪的调控在人体实验上已获得证实。对于减肥的人来说，最珍贵的是燕麦片中含有丰富的纤维质，可以改善消化道功能，促进肠胃蠕动，增加饱腹感。
燕麦片和马铃薯，地瓜都是主食中含纤维比较多的食物。燕麦中由降血脂和胆固醇的效果，每餐选择6~12勺子，就可以饱了。
哪些食物是营养师心目中的减肥圣品
如果只吃这些食物，通常会在短期事件里看到效果，但是只要恢复了以往的饮食习惯，体重就会节节攀升，反弹特别严重。即使吃的很少，也会在两餐之间有饥饿感，这个时候就需要凭借个个人的毅力了。营养师表示，除了意志力之外，可以用低热量的点心代替零食，即健康又没有负担。
如果主食吃的少了，容易会感到肚子饿。这个时候可以用蔬菜果腹。水果和蔬菜是由区别的，区别就在于所提供的热量不一样。水果的含糖量高，因为热量高，而一份青菜只含有25卡路里的热量，一份水果则有60卡路里的热量。所以，营养师建议，要想减肥，又觉得肚子饿，可以多吃点蔬菜，可以控制体重又有饱腹感。
除了控制饮食，产妇还应该多做运动配合减肥。比如说尽量进行快走，多爬楼梯，做些家务，自己带孩子等等，在家的时候尽量不要坐着不动。如果在产前体重已经增加很多，那么月子里就要控制吃油腻的食物。早餐和晚餐可以选择粗粮豆类煮粥，不但可以提供身体充足的维生素B和矿物质，也可以润肠通便，降低体重。
很多女人都会把生完孩子作为自己肥胖的借口，其实这种心理暗示也是无法降低体重的原因。每个女人都应该谨记，生育不是好身材的坟墓，改变自己的懒惰习惯和错误的饮食习惯，就可以做个漂亮的辣妈。如果你还有更多关于产后恢复方面的疑问，可以登录我们第一宝宝网产后恢复专栏寻找答案。
