孕妇作为特殊人群，有很多生活细节是需要注意的，我们不仅要给孕妇充足的营养而且也应该让孕妇多运动，要掌握适当的运动量和适当的运动方式尤为重要，在孕期，配合适当的运动，饮食就显得特别关键了，下面第一宝宝小编就推荐一些适合孕妇运动的方法，以及孕期运动后的食谱给孕妈妈们。
孕妇运动方法
1、散步
散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，也可以加强腿肌、腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。散步的时间和距离以自己的感觉来调整。
2、游泳
这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼，协调全身大部分肌肉，增强耐力。
3、广播体操
广播操对于孕期的孕妇来说是个较适宜的锻炼方法。但怀孕前3个月时，不要做跳跃运动，怀孕4个月后，可做全套。但弯腰和跳跃要少甚至不做，每次不要做到很累，微微出汗时就能停止。
4、孕妇操
孕妇操对于孕妇来说是个保健运动，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，松弛腰部金额骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备，还可以增强信心。在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛，使胎儿平安降生。但做操时动作要轻，要柔和，以不感疲劳为宜，并且每天坚持做。
孕妇运动后吃什么好
1、孕期运动之后，如果觉得口渴，不建议喝太多白开水，可以冲泡一杯玫瑰花茶喝，在解渴的同时又可以疏肝解郁。中医学认为，水为阴寒之物，不可过饮。
2、如果觉得胃部有些难受，或者有胃气反逆的感觉，可以用九制陈皮泡水喝，既能解渴，又能降胃气和消食。
3、如果感觉气短可以用莲子肉、白扁豆炖猪肚汤吃，如明显感觉到气虚可以加两小片黄芪一起煮汤喝。
4、孕妇运动之后适量吃些水果是可以的，但需选择平性或平偏温的水果，如苹果、葡萄、柑桔、枇杷、桂圆等。除非出现内热现象，孕妈咪尽量不选择香蕉、火龙果、西瓜、山竹等寒凉性水果。
5、孕妇要争取多吃些五谷杂粮以补养谷气，这样有利于胎儿的成长，也能给孕期的运动提供足够的营养。但切勿同时食用数种五谷杂粮饭或混杂数种五谷做成早餐糊。适宜以粳米为主，每次添加一种至两种杂粮，可以做成粥、饭或糊。谷物的气才能真正补养五脏，维护身体的气血水平。
6、孕妇运动之后，饮食搭配可以选择各种鱼类食物，但尽量少吃寒凉性的贝壳类食物。如果运动时容易拉伤韧带，一方面可以吃些带芳香昧的食物如芫荽，另外一方面可以吃点干煎青壳蟹，但不要选择过于寒凉的花壳蟹或大闸蟹。
适当的运动有益于孕妇和胎儿的健康，但孕妇在运动前一定要听取医生的意见，要清楚孕期的哪个阶段可以运动，哪些时候根本不能运动，以及适合孕妇的运动方式。孕妇适合做何种运动、运动量的大小，也都要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。适宜的运动搭配合理的饮食有助于孕妇和宝宝们的健康，您也可以阅读“孕妇饮食禁忌25条”，希望第一宝宝网提供的怀孕知识能够帮助到您。
