如果你怀孕了，为了腹中的宝宝，你就不可以再和以往一样经常熬夜啦。你需要多注意休息，保证充足的睡眠。但是孕妇的睡眠并非越长越好，只有科学合理的睡眠，对孕妈妈自身和宝宝才更有好处。那么，孕妇一般一天需要多少睡眠呢？孕妈妈晚上几点睡觉比较好呢？跟着第一宝宝小编看看吧。
孕妈妈一天需要多少睡眠
1、孕期每晚睡觉8-9小时为最佳
为了给胎儿创造一个良好的发育环境，孕妈咪一定要保证充足的睡眠时间，如果孕妈咪晚上睡不着导致熬夜，也建议白天补充一下睡眠时间。孕妈咪的睡眠时间应比正常人多一些，建议每晚8-9小时睡眠，每日中午也有1-2小时的睡眠时间（一般在吃过午饭稍过一会儿睡比较好），睡午觉主要是帮助孕妈咪放松神经，消除劳累，恢复活力。
2、孕期午睡0.5-1小时最佳
孕期午睡时间的长短因人而异，因时而异，一般是30分钟到1个小时，再长一点也可以，比如放宽道2个小时，总之以休息好为主。
温馨提示：如果孕妈咪感觉疲倦时，也可以躺下休息一会儿。在午睡时，请脱下鞋子，然后把双脚架在一个坐垫上，这样可以抬高双腿，使得全身放松。如果感到消化不良或血液循环不好时，建议选择舒服的睡姿，不要害怕压坏或影响胎儿。
推荐：孕妇为什么不能睡软床？孕期睡觉姿势的禁忌
孕妇晚上几点睡觉好
怀孕后，由于孕妇体内激素变化导致身体不适，而且怀孕后期肚子变大会压迫身体，不少孕妇在怀孕期间睡眠都不太好。孕妈咪一定要保持开朗的情绪，平常可以抓紧一些空余时间小睡一会儿来消除疲劳，同时营造一个良好的睡眠环境也对孕妇入睡有好处。
孕妈咪睡觉不能太晚，尽量在晚上10点之前睡觉最好。为什么孕妇最好在晚上10点之前睡觉？因为孕妇入睡一般需要30分钟到1小时的时间，而人的熟睡时间是11点到4点，所以一定孕妈咪要保持每天最少9个小时的睡眠时间。
孕期睡眠要有规律，因为孕妇生活规律会直接影响宝宝的规律，宝宝出生以后的作息时间与孕妈咪怀宝宝时的作息时间也一样。因此，孕妇养成良好的作息习惯不仅可以保证胎儿的身体健康发育，还可以顺便培养宝宝出生后的正常作息习惯。
孕妈妈睡觉的注意事项
(1)孕期要注意养成良好的作息习惯，早睡早起，不要熬夜，一些孕妈妈看电视剧入迷，甚至熬夜看电视，这样是很不好的。孕期熬夜会导致孕妇身体过度疲惫，而且电视剧中出现的一些紧张或惊险的情节，也会影响孕妇的情绪，对孕妇的睡眠质量造成一定的影响。
(2)孕妇在睡觉时不要趴着或者抱东西，这样有可能会挤压到腹部，影响胎儿发育，甚至导致流产。
(3)除了要保证足够的睡眠时间外，孕妈咪也要注意一些细节，如选择合适的床铺和枕头等等。
孕妈妈只有在每天晚上睡觉养成规律性的习惯后，将来自己的宝宝出生后才会随着您养成好的睡眠习惯，并且不吵夜哦。与此同时，早睡早起，有规律的睡眠对于您的宝宝的健康发育也是非常有利的。您还可以阅读“孕妇春天想睡觉正常吗？春天孕妇如何睡能避免春困”了解更多的孕妇保健专题。希望第一宝宝网提供的母婴知识能够帮助到您。
