孕妇怀孕期间的营养补充一点不能马虎，这会直接影响肚子里宝宝的身体健康与发育。虽然很多孕妇都知道需要补充营养，但是却不知道应该怎么补充营养？是不是什么东西都吃就可以营养均衡呢？其实，对于孕妈补充营养也要遵循一些正确的方法，才能让宝宝更加健康聪明。
“主食”：叶酸，每日服用0.4-0.8mg
孕妇在怀孕早期一定要补充叶酸。叶酸属于人体必备的维生素，如果孕妇体内缺少叶酸是造成宝宝出现神经管畸形的重要原因之一。所以在整个孕期过程中，叶酸的补充很重要，孕妇对叶酸的需求量比正常人多出4倍。
产科专家提醒大家，叶酸需要在孕前就开始补充。因为胎儿神经管的闭合在怀孕的极早期(大概在怀孕两周后)就已经基本完成了。但是女性知道自己怀孕通常是在一个月之后，这个时候已经错过了胎儿神经管发育的时机了。所以，要想预防出现畸形儿，补充叶酸最佳的时机为怀孕前的2-3个月。
在孕前就要补充的叶酸，整个孕期都要持续不断。到了孕中期、孕晚期，除了胎儿需要发育之外，母体的血容量、乳房、胎盘的发育也需要大量的叶酸。如果叶酸不足，孕妇容易发生胎盘早剥、妊娠高血压综合征、巨幼红细胞性贫血；胎儿容易出现宫内发育迟缓、早产或出生低体重，这样的胎儿在出生之后生长发育与智力发育都会受到一定的影响。
孕妇每天补充叶酸的量为0.4-0.8mg，这是获得叶酸的最好途径，可以弥补食物里叶酸摄入的不足。
“配菜”：多种水溶性维生素、矿物质元素，每日摄取适量
虽然叶酸为孕期最重要的营养“主食”，但是其它营养元素也是每日必不可少的“配菜”。孕妇每天对于能量的摄入与代谢会比孕前有所增加，所以对于水溶性维生素、矿物质元素的需要量也会有所增加。孕妇摄入这些复合营养，不但可以保证孕妇的健康，还可以防止胎儿会出现缺陷。
孕妇补充适当的维生素B1，可以调节神经系统的生理活动，有利于增强食欲，同时还可以避免宝宝会出现先天性脚气病；适量补充维生素B2，有利于孕妇预防妊娠期贫血等等；适量服用一些维生素B6，可以减轻孕妇出现食欲不振、呕吐等早孕反应。适量的补充维生素C要以增强铁在肠道里的吸收，而维生素D对骨骼里的钙进行双向的调节，可以起到强壮孕妇与胎儿骨骼的作用。（孕妇吃复合维生素好吗？是否有副作用？）
适量的补育矿物质元素对孕妇以胎儿有很大的重要。铁是孕妇最容易忽略的矿物质，如果孕妇体内锌含量不足的话，不但会影响母体的正常生理功能，同时还会影响胎儿正常的生长发育，对胎儿的大脑发育也会产生不利的影响。所以，世界卫生组织建议：孕妇对锌的补充量每日为20mg。
“挑”走脂溶性维生素A与硒、锰、铬、钼等微量元素
孕妇们会容易缺少一些身体必备的营养素，但是并不是所有的营养素都需要补充的，也不是补充的越多越好。孕妇一定要学会“挑”走一些对身体“有害”的营养。
很多孕妇都会吃一些进口的复合维生素。但是却不知道，这些复合维生素里含有大量脂溶性维生素A与硒、锰、铬、钼等微量元素。由于西方人的饮食会很简单，只是吃一些面包、汉堡、奶酪，所以会缺少这些元素。但是由于中国人的食谱很广泛，这些元素会缺乏的很不明显。所以，孕妇如果吃太多这类的复合维生素，就会摄入一些不缺乏的营养元素，让它们在体内累积，反而会引起中毒。
另外，有的孕妇会服用很多维生素，导致营养素用量过大，超过正常的标准，长期服用会出现副作用。为了让孕妇对营养补充更有针对性、更均衡，所以一定要根据自己的体质来补充。大家可以了解孕中期的营养需要有哪些？，平时也要多关注孕期营养专题。
