下蹲运动

下蹲运动

下蹲动作有助于胎儿入盆，但是下蹲的时候动作一定要轻柔，而且做5分钟一次就好，下蹲动作要克服重力，所以孕妈容易出现疲劳，一定要注意适当的运动和休息，才能保证胎儿的健康。另外，在做下蹲动作的时候，一定要排光膀胱再下蹲，因为胎儿和羊水对膀胱的压迫比较大。

骨盆运动

孕妇双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次，可促进胎儿入盆。

散步

有孕晚期准妈妈每天吃早晚饭之后出去慢慢的散步，可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。

建议：孕妈妈散步不用太着急，不要去人多的地方，以免发生碰撞，导致胎儿的异常。

爬楼梯

如果孕妈的体重没有那么高，肚子的凸显没有那么明显，可以选择爬楼梯的方式来帮助入盆。因为，爬楼梯的时候，人要向上爬，所以要克服重力，而胎儿就有一个向下的惯性，力不断向下冲刺。

提醒：但是爬楼梯对于膝盖的承重能力比较大，容易出现劳损，特别是有些孕妈体重比较胖，爬楼梯是非常的困难的，爬一圈整个人都气喘吁吁，汗液流的比较多，风一吹容易受感冒，这类孕妈妈应少爬楼梯。