拉玛泽呼吸法怎么练
拉玛泽生产呼吸法包括胸腹呼吸法、轻浅呼吸法、浅的呼吸法、吹蜡烛运动和用力推5个动作。
1、胸部呼吸法
适合在宫颈开3公分左右，子宫每5～20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒时做。这时候产妇可先用鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。
2、轻浅呼吸法
适合在开至3～7公分，子宫的收缩变得更加频繁，每2～4分钟就会收缩一次时做。这时候产妇可用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出嘻嘻”的声音。当子宫收缩强烈时，就加快呼吸，反之就减慢。
3、浅的呼吸法
适合在子宫开至7～10公分时，准妈妈感觉到子宫每60～90秒钟就会收缩一次时做。这时候产妇可先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。
4、吹蜡烛运动
适合第一产程的最后时做。这时候阵痛开始了但产妇又不能用力，可先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气;可以浅吐4次，接着一次吐出所有的起，像吹蜡烛一样。
5、用力推
宫颈全开了，助产师在即将看到婴儿头部时，可用用力推的呼吸法用力将婴儿娩出。准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力，使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。要放气保持原有姿势呼气，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到胎儿娩出。
拉玛泽呼吸法什么时候练
怀孕满7个月后就可以开始做拉玛泽呼吸法练习了，这样练习的久了，了解了各种肌肉放松和呼吸技巧，才能在分娩时熟练应用，减轻疼痛。如果等到临产前才练习，往往会因为不熟练而使效果大打折扣。
产前阵痛呼吸法
产前阵痛呼吸法一般是指拉玛泽生产呼吸法，它可帮助产妇减轻第一产程中的生产疼痛感，以便更好且顺利地生产。
拉玛泽呼吸法可让分娩中的产妇将注意力集中在对自己的呼吸控制上，而不是疼痛上，转移注意力，从而减轻疼痛。同时呼吸还可让产妇维持镇定和保持体力，克服对分娩的恐惧感，从而加快产程，胎儿更顺利的娩出来。
