拉玛泽呼吸法怎么做
拉玛泽呼吸法包括5个动作，具体如下：
1、廓清式呼吸：就是腹式呼吸，鼻子吸气至腹部微微隆起，然后用嘴吐气，吸吐均需缓缓地进行。
2、胸式呼吸：跟腹式呼吸差不多，只不过吸气后隆起的是胸部。
3、浅而慢加速呼吸：呼吸方式同胸式呼吸，但节奏的快慢随宫缩强弱而改变。
4、浅的呼吸：也称之为高位呼吸，就是呼吸的时候在喉咙处发声。
5、哈气运动、吹蜡烛：像喘息或者吹蜡烛一样急速呼吸。
缩短产程
拉玛泽呼吸法能将产妇的恐惧害怕心理和注意力转移到对呼吸和肌肉上的控制上，这样能让准妈妈保持一个良好的心理，减少因为恐惧、担忧等心理因素而导致的宫缩乏力，而且疼痛的缓解、产道周围肌肉的松弛，还有利于促进宫口的扩张，进而缩短了产程，减少了人工对产程的干预。
降低胎儿宫内窘迫的发生
产妇分娩时歇斯底里的呼痛过程，会导致产妇肺部与外界的气体交换不足，容易氧气摄入不足，使得子宫、胎盘处于一个缺氧的状态，进而导致胎儿宫内缺氧甚至发生新生儿窒息。而拉玛泽呼吸法可增加产妇的通气量，进而减少缺氧对胎儿造成的伤害。
减轻疼痛、稳定情绪
很多产妇，尤其是初产妇，在临产前会很紧张、害怕，而这样的心理会增加产妇分娩时的疼痛感，情况严重的还可能造成全身肌肉痉挛，影响宫口开的速度，延长产程，增加剖腹产的几率。而从孕7个月时就做拉玛泽呼吸法的孕妇，在分娩时注意力从疼痛转移到了自己的呼吸和肌肉控制上，这样能稳定情绪，并在一定程度上缓解分娩痛，使之更顺利进行，这样还可减少药物的使用。
