孕妈们你们的分娩过程顺利吗？疼痛感有多少级？想要快速分娩少遭罪，产前该做好哪些准备？
对于即将分娩的准妈妈来说，越临近预产期他们的心情越是难以形容，有期待、有担心、有紧张，各种情绪混杂在一起，往往让这些孕妈们十分惆怅。其实所谓的紧张大都是害怕分娩时那种活受罪的疼痛而引起的，无论自己生没生过孩子，光是之前耳中听到的那些疼痛难忍的经历就让自己心有余悸了，更别说让自己亲自“尝试”了。其实，只要孕妈们在孕期坚持做这4件事，就能有效保证分娩效率，让自己少遭罪，极速产下宝宝。
合理饮食搭配孕妈们在整个孕期的过程中需要很多营养和热量来供宝宝吸收发育，但在孕后期一定要保持合适的体重，避免应进补过剩导致肥胖。孕期肥胖是对顺产极为不利的，会加大顺产分娩的难度和时常，很多孕妈顺转剖的原因就是孕期没有控制饮食，导致胎儿过大无法正常分娩。尤其是在孕后期一定要合理搭配饮食，在保证营养物质摄入的前提下，适当减少大热量食物的摄入，以达到控制体型的目的，当然一切都要把胎宝宝的健康放在第一位，既不能耽搁了宝宝的营养吸收，又要保证体型不会发胖，孕妈们可能需要一份完美的饮食安排表。
孕期适度锻炼可能很多孕妈听说过，孕晚期爬楼梯会利于分娩，其实相同的道理，孕期适度的锻炼可以助力分娩。因为体质差异的不同，有的孕妈骨盆会较小，相对这类孕妈来讲分娩的疼痛感会比其他人更加剧烈，自然分娩的难度也很大。所以一定要坚持孕期锻炼，以慢走、爬楼、助力蹲起或者专业的瑜伽锻炼来助力预产期的分娩，在这样的锻炼下，孕妈的子宫收缩能力可以得到提升，骨盆开合度也会相应增加，分娩的难度和时间也会大大缩小。
进入孕后期，胎宝宝一切发育良好的情况下，孕妈们就可以开始练习分娩呼吸法了（可以查阅详细方法），习惯将自己随时随地出于放松自由的空间内，加强呼气和吸气的频率性，充分了解这种呼吸法的使用规则和方法，对于分娩时能起到意想不到的作用。而且经常锻炼的准妈妈情绪和心理都有一个明显的改善，会在心理对于分娩恐惧大大降低，达到助力分娩的目的。
学习分娩知识其实在国外大部分孕妈会采用水中分娩的方式来减轻疼痛，可这样的方式在国内没有普及。但我们也可以学习相关的分娩知识来缓解自己的焦虑和紧张，了解的多了对于分娩这件事就有了平常心，保持平静的心态，不紧张才会利于生产，对于宝宝也是最好的。切记分娩时不要因为阵痛而大声喊叫，因为分娩是项力气活，别再产前就用光了力气，那分娩时的痛苦只会加倍的，保存体力才是聪明的做法。
