孕早期的时候虽然胎儿需要的营养不是很多，但是如果不注意及时补充有些营养物质也会造成胎儿的营养不良。由于孕妇同时需要提供两个人的营养吸收，处在孕早期的孕妇要有一套营养均衡的膳食方案，才可以保证孕妇和腹中的胎儿不会营养不良。专家提出，孕早期营养补充主要包括钙质、铁质、维生素和叶酸及碘四种物质，早期孕妇对这四类的需求量是很大的，那么这些营养物质主要存在哪些食物中呢？小编为您详细解答。
孕早期营养需求一：钙质
钙质在很多常见的食物中都含有，比如牛奶和豆类，在孕早期的时候孕妇一般都会有头晕、嗜睡等早孕反应，其实这些都是由于缺钙导致的，所以孕早期营养餐可以多加入一些小鱼干、发菜或者各种豆类。特别需要注意的是，腹中的胎儿如果缺钙会导致以后出生后的骨骼和牙齿发育不良，所以孕早期营养摄入足够的钙质非常重要。
孕早期营养需求二：铁质
铁质对于我们每一个人来说都是非常重要的，孕妇当然也就更加需要补充了。在生活中，富含铁质的食物有很多，比如新鲜蔬菜、动物内脏、禽蛋类、全麦面包及瘦肉等，孕早期，由于各种妊娠反应容易导致孕妇和胎儿发生缺铁性贫血，所以孕早期营养餐要多吃富含铁质的食物。
孕早期营养需求三：维生素和叶酸
在女性怀孕前的三个月和怀孕后的前三个月，医生都会建议女性补充叶酸，这时候维生素的补充也是必不可少的。孕早期，孕妇容易出现恶心、失眠、痉挛等妊娠反应，可以多次写动物肝脏、酵母等来缓解。多吃新鲜蔬果可以补充人体所需的各种维生素，还可以防止便秘造成子宫后位。
孕早期营养需求四：碘质
大家都知道缺碘是引起大脖子病的一个主要原因，如果孕妇在怀孕早期缺碘的话，不仅会对自己造成影响，严重甚至会使得腹中的胎儿出现智力缺陷。所以孕早期营养餐别忘了添加足够的碘，摄入的量要比平时多50%，即两百微克左右，这样才可以保证母子的碘需求。人体一日所需的碘如果用食物来衡量的话相当于两杯牛奶或者半茶匙的碘盐。富含碘质的食物有海带等各种海产品，一般孕妇一周吃一次海带就可以补充一周所需的碘质。
360常识网温馨提示：在孕早期的时候补充足够的营养物质对孕妇本身和胎儿都是非常重要的，为了母子平安，并且生产出健康聪明的宝宝，一定要注意摄入足够的营养物质，特别是孕早期。
