俗话说岁月不饶人。随着年龄的增长，人们就会渐渐的衰老，衰老是人的一生当中最正常的过程，不过我们现代生活条件变得比过去好了几倍，可以通过一些积极的办法来延缓衰老，让我们可以更多的时间来体验生活带来的乐趣。近日，《美国新闻与世界报道 》载文，刊出多位专家总结的减缓衰老的9个妙招。即便已经步入老年，从这些小事做 起仍可让衰老更慢些。
规律生活。多项研究表明，远离香烟、平衡膳食、保持体重、控制慢病对总体健康至关 重要。进入老年，更要保持每晚7~8小时睡眠，避免胡思乱想。
开始锻炼。运动可降低身体压力水平，促进血氧循环，有益大脑健康；还能增强肌肉、 骨骼力量，降低跌倒、受伤的风险。当然，中老年人运动需适度，专家建议每周进行中 强度运动150分钟，如打网球或快走。
增强韧性。研究发现，只要能经受住失去爱人或失业等逆境的考验，并完全恢复过来， 就可信心百倍地应对生活中的各种坎坷。增强韧性、保持乐观，能让老人充满力量。
积极社交。多与人交往、获得社会支持，有助于抵抗孤独。亲人不在身边时，不妨多结 交新朋友，参加俱乐部或志愿活动。研究表明，即便是心脏病或结肠癌患者，参加社交 也有助于延长预期寿命。
经常用脑。活到老，学到老。尝试学外语、乐器、下棋、绘画或唱歌等技能，可帮老人活跃大脑，对预防阿尔茨海默症作用明显。
查查听力。听力损伤会严重影响老人与外界的沟通，导致社交减少，大脑无法获得必要 的刺激，久而久之引发抑郁和孤独。大脑功能衰退，寿命也随之缩短。
减少压力。慢性压力会诱发大脑血管炎症和肠炎等体内炎症。C反应蛋白等体内炎症因子水平偏高的人群，预期寿命相对更低。冥想、做瑜伽、打太极、听音乐、练书法等都是很好的减压方式。
注意防晒。晒太阳时间太长，紫外线易损伤皮肤DNA，不仅加速衰老，还会增加皮肤癌风险。因此，太阳直射超过15分钟，最好涂抹防晒霜。
设置目标。生活目标明确，患认知障碍的风险就低。做公益、助邻里、教育孙辈等事情 ，能增强老人的生活目标感和成就感。
长生不老也是每个人的梦想，但是这只是梦想，我们每个人都会老去，所以最好的办法 是通过积极有效的方法来延缓衰老，如何来延缓衰老呢？通过以上我们知道了你只要规 律生活，积极的锻炼，活到老学到老，即使老了也要交朋友，做自己想做的事情和能做到的事情，保持好心情，保持乐观豁达的心态。心态好的人会长命百岁。
