想要全面打击脂肪，就这样做把让你走出好身材。
孔灵芝介绍，此方案同时还给出了“千步当量”尺，以中速步行10分钟走1千步为“1尺”，根据所需要的时间不同，各种活动都可以根据附表换算为1千步的活动量或能量消耗。比如，吃1根油条至少得中速走13.5千步，一份薯条（中份）得走9.7千步。
当然，消耗能量并非机械靠走步，该方案还换算拖地板8分钟、照看孩子13分钟、站着讲课20分钟、烫衣物15分钟等做家务和工作项目消耗的能量相当于中速走1千步消耗的能量。
一般来说，全面保护健康需要每天3千步以上中等强度活动，如快走、上楼、擦地等，每次活动量应在1千步以上或活动时间10分钟以上。
常见高能高脂食品的能量计步食物名称（g）
食物名称（g）能量（kc）活动量（千步）
油条（100）423.813.5
薯条（102）3049.7
冰激凌（85）1795.7
鸡腿汉堡（196）56818.2
比萨饼（100）2357.5
老北京鸡肉卷（180）455.414.6
