第一日：
早餐：西柚半个、花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯。
午餐：吞拿金枪鱼罐头半罐（用矿泉水或纯净水浸泡），烤面包一片。
晚餐：花菜半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰淇淋一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个。
第二日：
早餐：香蕉半根、水煮蛋一个、面包一片、咖啡或茶一杯。
午餐：酸奶一杯、苏打饼干两片、咖啡或茶一杯。
晚餐：热狗两根、西兰花半个、红葡萄十粒、香蕉半根、咖啡或茶一杯。
第三日：
早餐：苹果一个、奶酪一片、苏打饼干两片、咖啡或茶一杯。
午餐：水煮蛋一个、面包一片、咖啡或茶一杯。
晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐（用矿泉水或纯净水浸泡）、红葡萄十粒、花菜半个、香蕉半根、咖啡或茶一杯，香草冰淇淋一杯。
