开始前先了解一下
1、腹式呼吸法在吸气时充分放松腹部肌肉，将氧气供应到体内各处，呼气时从腹部开始吐气。2、各个运动的呼吸法有专门的说明，运动时请务必遵守吸气和呼气的方法。
腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。提臀
(吸气)双膝向下弯曲，面朝上躺下，使脚腕贴上臀部后吸气。图片显示的是从上向下看的效果。(呼气)想象骨盆向左右张开，同时呼气。即，想象腰骨被向上拉起。
(吸气)呼气完毕之后，想象用双手包握双足跟向上提起，缓慢提起足跟，再吸气。(呼气)用双手按住脚心，想象上半身被拉向头部方向，呼气。
(吸气)双腿张开，屈膝，以小脚趾为中心双脚心相对齐，双手放在两大腿内侧，吸气。(呼气)呼气的同时，放在大腿内侧的手用力向下压，使大腿外侧贴地。这样的动作反复做2~4次
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