边吃边瘦,是无数减肥者的愿望,那么你又知道有哪些食物可以让你边吃边瘦呢?
吃下所得到的热量竟然低于咀嚼所耗费的能量,而赢得“负热量”的雅号...。
但可千万别以为只要光吃这些就够了,如果没有增加运动,也不控制其他高热量的食物,身材~还是会走样的。
什么是负热量食材?定义食物的热量低于咀嚼该食物所消耗的热量,而导致热量吸收成为负数,就是负热量食物。
特性咀嚼一份100g左右的蔬菜,大概需消耗体内25卡的热量,所以,想找出生活中的负热量食材,首先要具备低热量、高水分、高纤维的特性才行,而其中又以蔬菜最为符合这种特性,当然,还有一些非蔬菜类的食材,如银耳、蒟蒻、寒天等也具相同的效果,不仅咀嚼与口感一流,更是搭配的好帮手。
例外水果类因为富含果糖,所以不能算在内。
提醒你,所有的蔬菜水果,都有食性之分,选择适合自己体质的食性,才能兼具瘦身与健康。
寒性体质
适合吃温性及热性蔬菜,可以增加活力,平性蔬菜也可。
热性体质
适合吃凉性及寒性蔬菜,可以清凉消炎,平性蔬菜也可以。
膳食纤维前3名的负热量食材
no.1海带
食性寒性(烹饪时加姜就可以平衡寒性啰~~)
热量16卡/100g
膳食纤维3.0g/100g
咀嚼度★★★★★
no.2山苏食性平性
热量16卡/100g
膳食纤维3.0g/100g
咀嚼度★★★★☆
no.3豌豆婴
食性平性
热量16卡/100g
膳食纤维3.0g/100g
咀嚼度★★★★☆