春天来到,衣衫渐薄,可不能再靠厚重的衣服帮你遮掩肥肉了,还是乖乖减肥吧。今天就告诉大家怎么全方位地减掉多余脂肪,推荐4大瘦身方法,变身窈窕淑女就是这么简单。
一、闭紧嘴巴,控制热量摄取
你发胖的首要原因就是你没把好嘴巴这一关。如果放任自己肆无忌惮地开怀大吃,热量怎么可能不会超标呢?久而久之脂肪就在你身上定居了,这么可怕的事情怎么可以发生在你的身上呢?
赶紧收回你拿食物的手,闭上你罪恶的嘴巴吧。从今天开始彻底改掉你的饮食坏习惯,做到三餐定时定量,早餐一定要吃,宵夜一定要戒。多吃蔬菜水果少吃肉,多喝水多喝茶少喝可乐少喝咖啡。
下面顺便介绍个减肥食谱给大家,mm可以自己做来吃哦。
鸡蛋土豆沙拉三明治
材料面包片,鸡蛋,火腿,胡萝卜,黄瓜,土豆,鸡脯肉,生菜,牛肉片,沙拉酱,盐,胡椒粉。
做法
1.土豆,胡萝卜洗净去皮,切成大块上锅蒸熟,然后取出切小丁。
2.鸡脯肉洗净后放入锅中煮熟,不必加任何调料,白水煮熟即可,然后捞出沥去水分切丁。
3.鸡蛋煮熟后切丁,可以只用蛋白部分。
4.火腿,黄瓜切丁备用。
5.将所有切丁的材料混合,加入沙拉酱,盐,胡椒粉拌匀即成鸡肉土豆火腿沙拉。
6.面包片切去四边,按照自己喜欢的顺序分别加入鸡肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜叶,面包片和食材中间可涂抹沙拉酱。
7.等到吃的时候放进微波炉加热20-30秒即可。
二、勤做运动,促进脂肪燃烧
大家都知道运动是最好的消耗热量的方法,而有氧运动则有更佳的减肥效果。常见的有氧运动包括慢跑、步行、游泳、踩单车等,每天坚持做30分钟的有氧运动,可以迅速提升身体基础代谢率,加速脂肪燃烧,让你越来越苗条。
今天介绍给大家的是瑜伽瘦身操,下班回家后运动一下吧。
具体动作两脚并拢站立,脚尖朝前,手臂在身体两边自然下垂。吸气,双臂举过头顶,指尖伸向天花板。呼气,上身以臀部为折点向前压,把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气,呼气,同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度,右腿伸展并用前脚掌支撑)。吸气,把两臂再次举过头顶,眼睛向前看,保持住,然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
三、揉捏掐按,加速身体代谢
每天为身体做按摩,不仅可以消除一天的压力,还能够刺激穴位,加速血液循环,帮助体内毒素的排泄哦。想要做无毒美人的你,绝对不能错过以下这套按摩瘦身手法。
依照以下部骤,每天临睡前及每天早上刚醒来各做一次,1个月可减达8公斤。
1.揉按肚脐周围穴位。
2.肚脐正上方一指幅(约2公分)处揉50下。
3.肚脐左右各三指幅处揉50下。
4.最后在肚脐下方四指幅处揉50下。
四、睡眠充足,消除水肿现象
有些mm以为水肿是体质差异,其实睡眠不足也是你浮肿的原因哦。只有保证充足的睡眠,才能够保持正常的新陈代谢,排清体内堆积的毒素以及滞留的水分。另外,睡得饱还不容易感到肚子饿哦,能让你减少卡路里的摄取。为了美美地度过春天,迎接夏天,建议大家每天都睡足8小时。