轻微活动很重要,越来越多的证据表明长久处于坐姿对心脏健康有害。更加糟糕的是,这种伤害用清晨仅仅30分钟的椭圆训练机是很难复原的,如果你用剩下的23.5小时睡觉或者坐着。
最近对1579个人所做的一项研究发现,一天的工作中,需要6小时以上时间坐着的与那些坐着时间较短的人相比,68%以上的人更易以增重而告终。
解决方案多站立。用下面这些方法,你将会一整天处于运动中。仅仅这一点就足以帮助你甩掉那些顽固的赘肉。
1.限定自己,只看一个电视节目
看电视是放松的最佳方式,不过一旦坐到了电视机前,就会给你太多的休息时间。
如果你平均每天看3小时电视,这对你的腰围来说可不是件好事,尤其在你认为看电视可以比睡觉燃烧的卡路里还要多一些。
哈佛大学的研究员发现每看两个小时电视,肥胖的可能性就会增加23%,并且把患糖尿病的几率增加14%。
把1小时的电视时间换成一段长距离散步,你可以把肥胖的风险降低24%,同时把患糖尿病的风险降低34%。
2.加快脚步
有一个运动器械名字叫做“太空漫步机”,这是有原因的爬楼梯是一项十分,十分棒的运动。
在一项研究中,运动学家核算了一下,每天多做两次走楼梯运动(上上下下),一年可以减掉3千克。
为自己寻找理由让自己可以在工作时,在家中多走楼梯(用其他楼层的卫生间就是方法之一)。
3.工作中去楼层大厅走动
工作期间,你被一些需要创新的想法所困,果断起身,去大厅走动一下。
接到电话,站起来,伸展一下四肢。
每天两次,起身走到同事身边讲你要对他们说的话,而不要用电子邮件。
斯坦福大学的研究员测算了一下,如果你围绕办公大楼走一圈,然后返回去和你的同事探讨问题,来代替用相同的两分钟去发送电子邮件,10年时间,体重可能减去5千克。
4.在办公桌前站一站
有一项极其简单的运动,每一位办公室工作人员都可以做到。
坐在座位上,每小时燃烧63卡路里。站立,会燃烧掉127卡路里,是前者的两倍。如果你有无绳电话,你还可以走动几步,让血液循环更快一些。
很多工作场所都为员工提供制图风格办公桌和高脚椅,这让你可以选择更多时间使用站姿,把坐姿当做休息(而不是相反的做法——在需要休息的时候站立)。
向人事经理咨询一下吧,也许你将会对一天时间站立与坐下给予你的能量差异表示惊讶。
5.利用球的优势
晚间查看电子邮件时,用一个大大的,稳稳的,平衡球作为你的椅子。
这样可以很轻易的用15至20分钟时间带动你全身的肌肉。工作完成后,还可以做一些伸展运动和蹲起运动。
6.为瘦身做准备
煮饭是燃烧卡路里的一个绝佳途径。
切片,切丁,然后炖煮,事实上,与一份外卖相比,煮饭可以燃烧掉双倍的卡路里。
因为是你自己控制配料,所以当然可以选择那些促进新陈代谢的食材。从今天开始,每周叫外卖的次数限制在最多两次。
7.考虑使用踏步机
办公室职员是轻便踏步机的最理想使用者——从本质上讲,只是个很小的阶梯踩踏机——就像大型器械上面的两块踏板一样。
梅奥诊所的研究发现,在打电话或者回复电子邮件期间使用这些脚踏装置的职员,在一个小时内额外燃烧掉了290卡路里——只要她们坚持每天使用两个小时,一年为一周期,她们可以减掉18公斤。
这一方法显然是非传统的,但它值得考虑。踏步机相对来说并不昂贵,占地也小,在搁置不用时,完全可以放在桌子下面。你还可以在晚上看电视时使用。