十一黄金周整整一个礼拜的假期呢?是不是想想就觉得很兴奋?那如果你在这一周就吃成了胖子你还会如此开心吗?
一个成功的减肥往往就意味着一个良好的瘦身方案,这包括基本的饮食计划和科学的运动计划。尤其是在长假外出旅游、心情愉快、美味不断的情况下,没有计划就更容易出现体重反弹现象。
思想决定行动
长假期间你的体重增加还是下降取决于什么?小编告诉你,完全取决于你减重的决心!面对长假的挑战,你可以选择以过年为借口放纵自己,在一周的时间内完全忘记你的减重计划,把自己过去几周的
努力完全抹杀;也可以给自己放个小假,略略放松,但还是可以维持已有的成果,更可以认真面对,持续努力,使体重继续按轨道下降,你会选择哪种方式呢?赶紧来制定一个减肥计划吧。
要有一个明确的饮食计划
外出旅游难免要品尝各种各样的风味小吃、美味大餐或精美特产,所以减肥要靠节食或少吃的老方法难免会失灵,特别是其要特别对待。
1、要一个盘子,盛出自己想要吃的量,可以分次,但总量要控制,吃完后就停止。
2、在吃的过程中,可以吃一口,多嚼几下,并把筷子放下来,这样也能有效地控制进食。
3、如果是和朋友聚餐或是工作上的应酬,可以尽量多地和他们交谈,分散注意力。记住,这时候 吃 只是一个平台,并不是目的。
4、列出适合自己的餐馆和菜谱组合,并找到对自己适当的食量。不断更新和增加这个单子,让自己有越来越多的选择。
健身减肥于旅途中
在旅途中由于长时间的坐车奔波,难免也会产生一些身体的不适,这时就可以在车上或者飞机上及时地调整自己,做一些科学有效的健身运动:
1、颈部伸展法:坐姿,双手抱头,两肘内夹,稍用力压使颈部前屈,然后向左、右倒,做9次,每次持续1~2秒。
2、肩部伸展法:坐姿,十指交叉上举,然后掌心转上,再由慢渐快用力后摆10次。
3、胸背伸展法:坐姿,两臂屈肘前举至胸,低头;然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,反复10次。
4、腰部伸展法:坐姿,一手叉腰,另一只手臂直上举,上体稍前屈,手臂用力向上伸展5次,每次持续1~2秒。然后换手再做。
5、腹部伸展法:坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3~4秒。用慢速做5次。
6、腿部伸展法:坐姿,双腿屈膝置胸前,然后再同时伸直,脚尖前伸,做10次,
简单5招让你吃好玩好更减肥
一个便于携带的水瓶
旅游时,运动量相对较大,所以及时补水很重要。另外,随时喝水还有助于确认是否真口渴 因为它和饿的感觉很相似。喝点水,再等上10分钟,看看是否仍有饥饿感。带一个便于携带的水瓶,保持充足的饮水,意味着你不会将脱水与饥饿相混淆。
零食很重要
零食有助于保持血糖水平的稳定,防止出现低血糖。因为低血糖会让人们有到处寻找甜食的冲动,而甜食对于尽力减重的人而言简直就是灾难。定期吃一些健康的小餐,避免几个小时不吃东西。旅行常带食品低糖水果,如苹果、梨、或草莓,或原味杏仁、南瓜籽及其它干果。随身带一些体重管理推荐的水果或一些巧克力棒。将它们分别包装,以控制份量。如果开车旅游,一篮樱桃番茄、黄瓜条、芹菜条,以及胡萝卜条应该是理想的选择。一袋不加糖的爆米花也是旅行必备的食品。
需要拒绝的食品
葡萄干、熟透的香蕉、以及大部分糖果或含盐量较高的零食,如蛋糕、饼干及薯片。
吃零食的建议
需要清醒,只是在吃零食。自己需要多少吃多少,不要当成正餐。考虑清楚,自己是真正的饥饿,还是只是用吃东西来打发无聊。