对于产后妈妈来说,想减肥是件不太容易的事情,无论是身上凸起的肚腩,还是变得松弛的肌肤,以及已经涨大的胃部,都是好身材的重重杀手,加上如果还要哺育幼儿的话,减肥会变得更痛苦,不能食用减肥药,甚至不能用一些速效减肥的方法,其实妈妈们不用那么忧愁,看看小编给你推荐的产后瘦身操吧,只要坚持做一做,一周就能有效果哦!
1. 动作:两脚分开,略比肩宽,双手叉腰后,慢慢下蹲,然后直立,连续做20次。
功效:美化腰部、消除赘肉,还可以美化腿部线条,加大腿部肌肉的比例,让你瘦腰、瘦腿更迅速。
2. 动作:双手上举,两脚分开,两手掌指尖相对,身体慢慢向左侧歪斜,极限后恢复最初的站立动作,然后再向右歪斜,每边各做20次。
功效:强化腹肌及腰背的肌腱,对于腰腹后面赘肉的消减,非常有效。
3. 动作:站直身体,颈部以上的部位马曼向左后方看,达到极限后,恢复到最初的站立姿势,然后再向右后方看,有效锻炼颈椎,对于上班族来说,非常适合,平时上班的时候也可以做做,可以缓解颈椎头疼。
功效: 拉伸腰部后方的肌肉线条,可以有效瘦腰效果。
4. 动作:俯卧,双腿并拢,慢慢抬起小腿以下的位置,在抬腿的同时,双手手臂也要往上抬,做20次即可。
功效:美化背部线条,预防颈椎病。
5. 动作:跪在地上,用手臂使劲撑住身体,然后慢慢抬起左腿,到达极限后,停上两秒钟,然后恢复到最初的跪姿,右腿接着重复相同的动作,每条腿各做20次。
功效:可以有效减掉腿部上的赘肉,手脚并用可以让身体左右均衡,还能有效提臀。
6. 动作:平躺在毯子上或床上,双臂放在身体两侧,瘦腿并拢,用腹部的力量将双腿抬起,然后恢复最初的平躺姿势,重复20次即可。
功效:可以有效减掉腿部上的赘肉,手脚并用可以让身体左右均衡,还能有效提臀。