户外练习
1.步行所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。
2.跑步跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。
3.骑车这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。
4.游泳这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。
5.滚轴溜冰这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节做好准备。实际上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。
6.滑板当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时，滑板是很不错的替代活动。
7.划船划船对于女性来说是一项很刺激的运动，同时也锻炼了身体。
8.狂野欲望“欲望都市”里的女人们用性生活来锻炼——就像男人一样。长时间、热情奔放的性生活就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧脂肪。
9.骑马用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能，但别把它当作你运动的主要方法。
10.远足远足让你在平静之中得到锻炼。
11.背包旅行在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行，你吃的任何东西都得自己背，所以能激发为了少背东西而少吃东西。
运动和游戏
12.篮球女性篮球在国外很流行，灌篮是个锻炼和减肥的好办法。
13.网球不论你是在队里打球、和朋友正手打、反手打，还是一个人对着后挡板截击，网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力，而且还是个很好的调节器。
14.排球在健身房、草地上或是沙滩上打排球。沙滩排球让你在太阳下燃烧腿部脂肪。
15.高尔夫跟专业高尔夫人士学几课，你将很快就能在高尔夫球场里享受艳阳天了。在球场上走上一圈会燃烧超过500卡路里的热量。
16.滑水这是项奢侈运动，但就算是有钱人也需要几个在船上守护及驾船的人，所以被邀请去滑水比较困难。
17.帆板运动板和帆相对来说算是便宜，加上风和浅水，你很快就能学会这项激动人心的运动。
18.羽毛球羽毛球是一项需要速度、技巧和敏捷的艰苦运动。
19.终极飞盘这个新时代的游戏是足球、橄榄球之间的游戏。它在足球场上进行，包括一个防守队，用飞盘来得分。经常是男女混合球队。
20.保龄球如果你最近没有动过，试试打保龄球。保龄球是需要很多技巧的有趣的运动不会燃烧你的太多热量，但比你呆在家里看电视要好得多。
21.冲浪科技使女性能接触到冲浪这项运动。今天你甚至都不需要大海，人工波浪公园也很多。
22.跳舞跳舞能让你随心所欲地得到锻炼。是和社交生活结合在一起的完美运动。
在家和工作时做的练习
23.在家保持活跃家是你生活的地方，也能成为健身乐园。有很多种方法能让你保持活跃扔掉遥控器、爬楼梯、用手修剪草坪、修剪篱笆、除掉天花板上的蜘蛛，还有就是折腾家具。
24.在工作室保持活跃午饭时间去登记一个健身班。把车停在离公司几个街区以外的地方，走完剩下的距离。至少每个小时从椅子上起来伸展一次身体。
25.柔软体操这个阻力练习运用自身重量作为阻力。对于想锻炼肌肉力量的人来说是非常好的运动，但参加健康俱乐部或是投身其中就需要勇气。举例来说，体操动作包括俯卧撑、凳上双臂屈伸、卷腹和蹦蹦跳。
26.园艺修理篱笆，修剪玫瑰，种花和剪草坪不是奥运会运动项目，但它们能燃烧热量，而且能让你在室外活动。
27.家务活儿用一点创造力，就能把简单的家务活变成力量和有氧训练。当你扫地或是拖地的时候穿上沙袋马甲。跑上楼梯。洗盘子的时候脚不停地慢跑，把盘子放起来的时候做伸展动作。
28.逛街来个逛街远足。穿过商业街，检查每个小店。如果你住在小镇上，就每个小店逛两遍。
29.清理雨槽爬梯子和够雨槽让你的腿得到锻炼，还顺便完成了一个伸展动作。
30.涂墙涂墙不好玩，但能让你筋疲力尽，也就成了非常好的练习。你一直想给厨房换个颜色，现在就开始吧。
31.打扫人行道挑一块10码长的水泥街道，尽量快速和用力打扫。同时，试试弓箭步打扫每次你扫一笤帚就向前迈一个弓箭步，先左腿，再右腿。
健身俱乐部练习
32.力量练习力量练习燃烧的热量几乎和有氧运动相同，同时还能锻炼肌肉，这样你就会看起来又结实又健康。
33.跑步机跑步机是燃烧热量和增加心肺功能最好的健身机器。在冷气十足的健身房当然要比闷热的室外要好得多。
34.健身车健身车能锻炼耐力并使腿部肌肉超负荷运动，这能使你强壮和健康。
35.椭圆机椭圆机的训练设备能在维持对膝盖、臀部、和脊椎影响较低的情况下使你达到高心率水平。
36.越野滑雪机滑雪机能同时锻炼身体的上部和下部肌肉。它能为你下一个冬天的户外越野滑雪作好准备。
37.仰卧自行车很多人喜欢仰卧自行车是因为它比传统自行车的座位要舒服得多。
38.划船机划船机锻炼心肺功能和上、下肢的大块肌肉。
39.锻炼课程很多女人需要其他女人的支持来运动。不论你喜欢踏板、还是瑜伽动感单车，健身房有各种吸引人的课程。
40.水上有氧训练夏天是下水嬉戏的季节。为什么不在水池里跑步或是做阻力练习呢?
