产后瑜伽恢复漂亮身姿

   2022-06-11 漂亮网0
核心提示:减肥瘦身是每一个女性面临的事情,对于产后准妈妈来说减肥瘦身更加是一件头等大事,下面就告诉产后瑜伽减肥的方法,只要轻松练习产后瑜伽,就能轻轻松松帮助大家减肥瘦身。产后瑜伽恢复漂亮身姿1、山式动作描述:双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后

减肥瘦身是每一个女性面临的事情,对于产后准妈妈来说减肥瘦身更加是一件头等大事,下面就告诉产后瑜伽减肥的方法,只要轻松练习产后瑜伽,就能轻轻松松帮助大家减肥瘦身。

产后瑜伽恢复漂亮身姿

1、山式

动作描述:

双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂、双手互扣,拉开身体。保持1~2分钟。练瑜伽,小心“瑜伽病”。

益处:

找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀,改善姿态增强活力,更可调整脊柱的不适,使臀部上提,胸部开阔,双肩放松,是很好的改善疲劳的姿势,孕期保持练习,产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

2、肩倒立

动作描述:

仰卧,弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿,双手支撑躯干推动向上,下巴收向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上伸展双腿,保持两分钟,如果自己不能完成,可试着把脚搭在墙上。

益处:

此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,重力的变化使内脏活动自如,改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况,缓解下肢的疲劳感,放松腰部,更可改善子宫异位的情况,使身体恢复活力。

3、束角式

动作描述:

坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30~60秒吸气,还原身体,放松双腿。重复2~3遍。

益处:

供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次,可以减少分娩时的痛苦,还能够避免静脉曲张。

4、坐角式

动作描述:

坐在地面上,双腿尽量向两边打开并伸直,膝盖向下用力,脚趾向上用力保持脊柱挺直,扩展肋骨,横膈膜向上拉伸,双手放在地面上,深长呼吸呼气,身体尽量向前向下弯曲到极限,向下看,保持腰背下沉,正常呼吸保持30~60秒,还原到开始姿势,放松双腿。重复2~3遍。

益处:

此姿势伸展腿部韧带,促进骨盆区域的血液循环,缓解坐骨神经痛,对女性很有益处。

5、下犬式

动作描述:

双膝垂直跪在地面上,双臂也垂直扶地,呼气,身体从地面抬起,双臂双腿伸直,眼睛向下看,尾骨向上用力,腋下尽量伸展,脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1~2分钟,趴下休息,重复2~3次。

益处:

可快速消除疲乏恢复精力,缓解脚跟的僵硬和疼痛,还可以改善肩部的不适和僵硬,缓和心率,大量新鲜血液输送到躯干和头部,恢复脑细胞和活力。

产后恢复形体不再是梦想,所以大家赶快行动起来,产后瑜伽能够很有效的帮助大家减肥瘦身,赶快行动起来。


 
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