瑜伽减肥哪些方式适合男性

   2022-06-21 漂亮网0
核心提示:山岳式(顶峰式)  伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使其位于两臂之间。最终动作定型时,双腿和双臂应伸直,在保持此姿势的基础上,试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。  作用:加强双臂和两腿神经和肌肉,加强脊神经,

  山岳式(顶峰式)

  伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使其位于两臂之间。最终动作定型时,双腿和双臂应伸直,在保持此姿势的基础上,试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

  作用:加强双臂和两腿神经和肌肉,加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

  祈祷式

  挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌,放松全身,调匀呼吸。

  作用:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备

  前屈式(手触脚式)

  身体向前屈,直到双手触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤),双膝保持伸直。身体前屈时呼气,在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

  作用:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪,改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

  展臂式(双臂向上举)

  上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,稍朝后仰头,双臂上举时吸气。

  作用:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶。

  总结:那些想要减肥又想通过瑜伽减肥的男性朋友,小编已经为大家推荐了适合男士减肥的瑜伽方法了,大家要长期坚持练习,我相信,肯定会有效果的。


 
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