腹部扭转瑜伽
Step1：双手握拳，下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面，小腿前侧贴地预备。Step2：头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地，重复Step1~2做10次再换边做10次，可伸展左右侧腰。
侧板式瑜伽Step1：单足跪姿，右脚向身体右侧伸直成一直线，脚尖朝面部前方，双手插腰为预备动作。
Step2：上身向左侧倾斜，左手扶地用力撑起上半身，使头部、身体与腿部成一直线。Step3：右手臂朝向左侧天空处伸直，使指尖、头部、身体到腿连成一直线。
Step4：左手离地朝向左侧伸直，双手臂成V形剪刀状，停10~15秒再换边进行，可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。虎伸展式瘦腰动作
功效：可让腰、臀与腿部线条结实，做此动作时因同时伸展到背部，能缓解下背痛的问题。Step1：膝盖与肩同宽，双脚跪垫上贴地，双手伸直撑地，肩与手腕呈直线，背部保持平整。
Step2：身体弓成圆弧形，右脚屈膝，膝盖顺势往胸部方向靠，头往内缩同样往胸部方向靠，左脚维持贴地不动。Step3：接著以腹部和大腿力量将右腿往后抬高，抬至可以达到程度，头往前直视前方，重覆Step1~3做4~5次后换边再做。
椅上扭转式瘦腰动作Step1：坐在椅子上，右腿屈膝放在左大腿上，右手放在椅子后，左手放在右腿膝盖上。
Step2：上半身慢慢向右后方扭转。Step3：上半身扭转至极限，停住数秒，然后回复到正面姿势。换腿重复上述动作。
