瘦身要点： 瘦身月子餐 为了成功甩掉怀孕后的13公斤赘肉，小S全方位拟定了减肥计划，她的产后瘦身坐月子餐点由营养师全权打造，而她自己非常配合，每天一定坚持吃。同时搭配运动，加上亲自哺乳，效果如预期一样，天天见效。 前两周不吃水果 亲朋好友送的补品，她一律不吃。产后前两周她更是避免摄取过多的水分和糖分，所以尽可能不吃水果。 收腹摆第一 小S产后运动以腹部运动为主。专属健身教练指出，剖腹产的小S，做运动主要是美化胸线、收臀、消除背部和腹部赘肉。而惟一消不下去的就是小S的胸部了，她的胸部因为哺乳的原因，已经升级到70E罩杯，而搞怪的小S更“口出狂言”，幻想可以“减肥不减罩杯”，让自己的身材“空前伟大”。 勤搽除纹霜 小S天天抹除纹霜，让自己的妊娠纹可以消失，在她坚持不懈的努力下，她身上一条纹都没有。 你可以看我个性名是 企鹅 10346加上74440 那个是涂抹的 很管用的 穿调整内衣 为了让自己的“狂言”可以有实现的一天，小S还穿上了调整型内衣。据报道，产后第一次穿上调整内衣的小S，第一句话就是欢呼：“天啊，我终于看得到自己的脚趾头了。” 1.小S产后前两周不吃水果，是有利于减肥的。一般来说，水果含糖较多，糖分会增加身体对水分的吸收，极易造成水肿状况，不利于瘦身。 2.小S的餐单遵循了营养学标准及原理，属于高营养、低热量的最佳饮食结构，又参照了中国传统的产妇调理方法，既能保证产妇恢复身体补充体能的需要，又控制了热量的摄入，可避免产后哺乳恢复期盲目进补导致的脂肪囤积。 3.运动才是保持健康、美丽的源泉。小S一向崇尚运动，又有专属健身教练指导，其方案针对性非常强，如腹部运动、美化胸线、收臀等，均是针对产妇特征加强减脂、雕塑身形的好方法。 4.呵呵，“减肥不减罩杯”也不是完全不可能的。运动若能在教练指导下，有氧训练+局部针对重点锻炼，保持比孕前还要“空前伟大”的曼妙，是有可能的。关键是要持之以恒哟。这也是一切减肥、健身收获好效果的真经。 5.最重要的是，怀孕到生育后的两年是女人的第二个青春期。其时，女性的雌性激素分泌达到最高峰，内分泌旺盛、新陈代谢速度加快，正是雕塑身材、减肥美体的最佳良机。利用这段时间养成良好的习惯，往往会获得更女人味的美妙身姿。这也是明星们生育后越发美丽的重要原因吧。 后第二日可下床活动，并按时做产后健身操；剖宫产的可于产后第三日下床稍事活动，待伤口不疼痛时也应按时做产后保健操。产后保健操包括增强腹肌张力的抬腿、仰卧起坐及缩肛动作，这样不但有助于体力恢复及排尿、排便、减少静脉栓塞的发生率，且能使骨盆底及腹肌张力恢复，避免腹壁皮肤过度松弛，预防子宫脱垂。 1、如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。 2、每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多。 瘦身菜谱 产后第一天(1日5餐)： 早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。 中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。 下午茶：甜粥玉米。晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。 夜宵：黑糖番薯。 接下来的3周餐： 第一周：鲈鱼汤、猪肝药膳餐 功能：排除体内毒素。 鲈鱼有补中益气的作用，对于病后身体元气的恢复、伤口复原、妊娠水肿及小孩吸收消化不良有改善的效果，所以多喝鱼汤是对身体有不少好处的。 具体做法： 材料：鲈鱼半尾(鱼头)，老姜一块。 做法：鲈鱼洗净，鱼身划两刀，老姜切片。水滚之后先将鱼放入，待水再次滚起时放入姜片。然后再加入少许盐及调味料即可。 第二周：猪腰、炖品 功能：补充钙质、矿物质。 第三周：麻油鸡 功能：温补作用。 原料：鸡腿400克、姜10克、葱15克、料酒、酱油各125克、糖25克、香油20克、油80克 具体做法： 1.将鸡腿切成2厘米块，姜切成2厘米薄片，葱拍碎； 2.炒锅加油置旺火上，放入姜、蒜炒香，在加入鸡块、酱油、香油、料酒、糖一同翻炒，至汤汁干时即
产后20天左右，但不能过于激烈，可以在房间内散步、走动，伸伸手什么的都可以
最好是三个月后，如果宝宝吃母乳，要注意营养。最好到六个月以后吧。因为六个月之前，宝宝的抵抗力来自母乳。
100天之后
我自己总结的哈 效果凑合 一个月能减掉3.4斤肉，绝对不是复制别人的
早上起来 喝牛奶 喝粥只要是流质的食物就可以啦 复
中午稍微吃得饱一些啦 尽量吃大米哈 制
吃馒头比吃大笔爱长肉 大米你当时容易饱 者
但是过不长时间就会饿的 这时候你忍着 对身体没什么坏处 可
晚上稍微吃得少一些 但是千万别强忍着吃得少 耻
另外 上面只是食物的方法 如果光靠食物的话 那么效果肯定不明显的
最好是和运动相结合
如果你家住楼房的话 那么上楼尽量别用电梯了 用脚慢慢的上
这样的话 有利于消化能量
再就是早饭之前 和晚饭之后尽量出去跑跑
切不可吃完了就睡觉 那样的话只能是继续长肉了
我一般就是 吃饭了打篮球 然后效果很不错的
另外 像那些减肥药之类的 我觉得没什么效果
靠天靠地不如靠自己 是药三分毒 保持自己的身体健康
就别吃药了 真的 有兴趣的话 去试试吧 呵呵
