只减脂肪不长肌肉的瘦腿动作

   2022-05-31 漂亮网0
核心提示:腿部运动锻炼是减掉腿上脂肪的必经之路,但如何选择的运动方式不对,会让你虽然减掉了脂肪,却是腿部肌肉变的发达,双腿仍然很粗壮,而且长了肌肉的双腿想变成纤细美腿会更加困难,因此一定要从一开始就选对方法。>>>5个腿部动作完美你的双腿工具:一把牢

腿部运动锻炼是减掉腿上脂肪的必经之路,但如何选择的运动方式不对,会让你虽然减掉了脂肪,却是腿部肌肉变的发达,双腿仍然很粗壮,而且长了肌肉的双腿想变成纤细美腿会更加困难,因此一定要从一开始就选对方法。>>>5个腿部动作完美你的双腿

工具:一把牢靠的椅子和一根弹力强绳(增加难度时用)。

做法:每周不连续做3次。起步时每次选一套运动连续做10次。当你能力提高了,每次可以做两套或者三套动作。从基本动作做起,如果觉得太难,就降低难度;如果想挑战自己,就增加难度吧。

一、曲膝礼

双脚以臀宽的距离站立,脚趾向外。用左手扶着椅子(像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子),右手臂放在一旁。右腿绕到后面,弯曲双膝(就如在行曲膝礼)。同时,伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。

伸直双腿并侧抬起右膝,弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来,以你最快的速度重复25次,然后换一侧再做。

降低难度:把右脚移到右侧后,脚趾保持接触地面,不必抬脚让膝盖与手肘触碰。

增加难度:当你抬起右腿膝盖伸向右手肘时,踮起左脚脚尖。

二、大踢腿

脚跟并拢站立,脚趾向外,左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶,保持小腹紧绷,向前尽量抬高右腿,但不要弓背。把右臂往右侧方向放平,同时把右腿转向右侧,但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划,右臂则向前伸展。把右脚放回地面,回到原来的姿势。重复若干次,然后换侧再做。

降低难度:把动作分解成三个部分:向前伸腿,放下;向侧面伸腿,放下;向后伸腿,放下。同时配合手部动作。

增加难度:用弹力绳在你踢腿时增加一点阻力。把带子的一端绑在右脚踝上,左脚踩着另一端。两脚之前的绳子越短,难度就越大。踢起腿后数3下,才转换位置。


 
反对 0举报 0 评论 0
 

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与爱美生活网(本网)无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
    本网站有部分内容均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责,若因作品内容、知识产权、版权和其他问题,请及时提供相关证明等材料并与我们留言联系,本网站将在规定时间内给予删除等相关处理.

  • 10款天然丰胸汤 C杯美胸喝出来
    1、木耳红枣汤  材料:黑木耳粉10克、红枣粉50克。  做法:  用适量沸水,把黑木耳粉和红枣粉冲开即可食用。  丰胸功效:黑木耳红枣汤适合血虚及脾虚型的美眉饮用,特别是月经量多的美眉更适用,这个汤方有健脾、补血、调经的功效。促使脾胃功能
    09-24
  • 独特的丰胸按摩手法,让你可以轻松升CUP!
    独特的丰胸按摩手法,让你可以轻松升CUP!
    导读:为了能够展现你傲人的上围,迷人的身段。丰胸,就是为了增加你的性感度。现在,小编给你带来几招独特的丰胸按摩手法,让你可以轻松升CUP!独特的丰胸按摩手法,让你可以轻松升CUP!  1.叩击按摩丰胸  首先,仰卧在床上,然后用中指和食指的
    09-24
  • 产后肥胖克星 减肥食谱成就美丽辣妈
    产后减肥是指女性在生产过后进行的减肥。产后减肥方法有很多种,运动、饮食与药物的方法比较常见。常见的产后减肥方法有:饮食减肥,即通过调整饮食规律,通过改变饮食结构来达到减肥目的  产后肥胖的原因  产后肥胖往往是孕期肥胖的延续,同孕期一样,妈
    09-24
  • 吃对顺序让你保持完美身材
    吃对顺序让你保持完美身材
    导读:为了满足大众不想运动又想快速减重的懒人需求,市面上也出现许多原理不明的减重方法,各个都号称拥有神奇瘦身效果,在此情形下,大众的健康便面临重大的威胁。 很多时尚女性们都会在减肥过后出现疑问,为什么自己可以快速瘦下来,但是却
    09-24
  • 适量补钙可防中老年女性发胖
    美国一项新研究结果显示,适当补充钙和维生素d可帮助中老年女性控制身体发胖,提高她们的生活质量。研究人员说,他们是在对美国3万多名女性进行长达7年的跟踪调查和分析研究后得出上述结论的。研究人员共选取了3.6万多名年龄在50岁至79岁补充过或者
    09-24
  • 越坐越苗条饭后1分钟
    越坐越苗条饭后1分钟
    导读:一般饭后坐10-20分钟就可以了,一开始可能腿部容易发麻,感觉麻的时候就把腿伸直按摩一下,再接着练习。 这个瑜伽姿势,可以解决饭后脂肪堆积的问题,更美妙的是,这个练习是坐着练的哦。练习雷电坐1、跪姿,两小腿胫骨着地,两脚
    09-24
  • 运动才是减肥正经办法 这6种运动减肥效果堪比吸
    要说真正健康而又有效的减肥办法,首屈一指的就是运动。可很多人都觉得运动很累人,加上现代人已经养成了久坐不动的坏习惯,因此采用运动减肥的人并不是很多。但实际上,运动可以达到的减肥效果是所有其他办法不可比拟的。而只要养成了运动的习惯,不仅可以实
    09-24
  • 选对方法,肥胖从此Bye bye!
    亲们,不要被完美身材的美女健身教练亮瞎眼,不用对着脱衣秀肌肉的型男们流口水,更不需看着小肚腩和“游泳圈”暗自神伤,我们需要的是行动起来,和肥胖说“Bye-bye”!怎么动,怎么减,怎么“bye”——需要寻找适合自己的减重方法。纵观外林林总总
    09-24
  • 想减肥 必须先计算你盘中的热量
    其实瘦身的不二法门就是“吃进去的热量一定要小於每日消耗的热量”,只要掌握这个原则,就一定可以瘦下来。的确因为不管用什麼偏方都有风险,也不是长远之计,所以瘦身要从自己日常的饮食及生活习惯作起,彻底掌握自己每日热量的进出,马上就跟随编编一步步了
    09-24
  • 瑜伽瘦手臂动作nbsp;只需一周击败拜拜肉
    许多在塑身的同时,似乎很少会注意到的赘肉。粗壮的手臂会让你的女性魅力大减,怎样最有效?试试瘦手臂动作,两个动作只需1周,让你看到效果。许多在塑身的同时,似乎很少会注意到的赘肉。粗壮的手臂会让你的女性魅力大减,怎样最有效?试试瘦手臂动作,两个
    09-24
点击排行