可以减腰部赘肉的
1两腿并拢扎里,两臂自然下垂体侧,吸气,两臂由体侧上举,两手合掌,手臂伸直,上臂贴紧耳朵,吐气,慢慢地把上身倒向右侧,做右侧屈,尽量做到极限,使左侧腰充分伸展,稍微保持之后,吸气,用左侧腰的力量慢慢把上身抬起,回到中间;吐气,慢慢地把上身倒向左侧,做左侧屈,充分伸展右侧腰,稍做保持之后,吸气,用右侧腰的力量慢慢把上身抬起,回到中间。重复10-12个回合为一组。
2两腿分开站立,两脚间距约两肩宽,屈膝,两臂自然下垂,吸气,右臂由体侧上举,吐气,上身做左侧屈,右臂顺势向左侧伸展,充分伸拉右侧腰,吸气抬起上身,还原。重复10-12次之后,换方向做。左右分别练习一次为一组。
当然可以,记得有年夏天上课运动量大,就是重复几遍做一套啥来着忘了的动作,很见效。
最好不要, 腰部拉伤无论轻重,都是会酸痛难忍的.虽然瑜伽主张舒缓身体,但对肌肉的拉伸与延展要求很高.强行锻炼会对腰部造成很大伤害. 如果实在想锻炼,而腰部允许的话,可以适当轻微扭腰运动,缓慢走动. 到腰部只有酸的感觉时,不妨再练瑜伽